外出怎麼吃🤔
可以先把雞胸肉加熱再配上點菜
蛋，糙米飯或是蕎麥麵或地瓜這樣就能帶出一份
有營養又有蛋白質及碳水的便當
我不會煮但我有發肉覓讓我即時上肉
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#發肉覓flm#followmeflm
#即食雞胸肉
蕎麥 怎麼吃 在 Facebook 八卦
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蕎麥 怎麼吃 在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 八卦
■醫生的超簡單超便宜上班族學生族保養飲食法大公開
這些日子許多網友來問我平常都怎麼吃的。其實說起來很慚愧啦，我叫大家早睡早起，但是大家應該常常半夜還會收到我回答問題的訊息，沒辦法，我工作狂...但也因為工作狂、追求高效率的性格，我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法，這邊就隨意分享給大家，認同就請分享吧～
■穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果
通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章，九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量，但升糖值不能太高，不然快速拉高血糖又降低，會導致工作效率低落，對身體也不好。
要滿足這個要求，升糖值低的粗糙穀類是最佳選擇。其中燕麥除了升糖值低，也有降低血中膽固醇的效果。如果怕膩，可以選一些綜合穀類做基底的穀粉加上無糖豆漿或牛奶。這樣基本上熱量、蛋白質就足夠。
另外可以給自己一小份水果。半顆芭樂、一根香蕉，或者是一顆奇異果都可提供還算足夠的維生素。太甜的水果不建議。如果真的很疲累，一顆綜合維他命就夠，不用買什麼貴鬆鬆的營養補給品。
■簡單自助午餐，三份蔬菜挑深色，一份魚或肉，但別用炸的，美白又防便秘！
午餐需要足夠的熱量，讓你續戰到下班為止。因此熱量還是要充足，避免血糖過度波動仍然是重點。一份米飯或麵食是必須的，願意吃糙米更好。蔬菜可以夾個2-3份，深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物，綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的蔬菜，都是很容易取得又便宜的好物～蛋白質部分，豆類可以提供不少，但如果是無肉不歡的朋友，可以選一份肉類，但儘量是蒸的、水煮的或滷的，避免煎的，最不要的就是炸的（高溫油炸容易產生自由基）。這就是非常健康、均衡又抗氧化美白肌膚的一餐。
■輕鬆晚餐，蔬果別比午餐少，過辣過鹹千萬別碰
晚上活動量下降，所以熱量需求較低。吃的自然不能比午餐多。過辣的食物會讓身體太過興奮，影響晚上睡眠。太鹹的食物除了增加腎臟負擔，也增加身體、臉部水腫的機會。長期還會有高血壓的風險...
所以晚餐的原則就是，蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！
■真的超趕的時候，請愛用人類飼料：水餃
以前還在當住院醫師的時候，其實好好吃一餐都是奢侈。最怕叫了一碗麵，剛打開就被 call 去急救，回來的時候剩下糊成一碗不知道是什麼的東西。水餃就是非常棒的人類飼料！基本上澱粉、蔬菜、肉類都有，冷掉微波了就可以吃... 如果你真的很苦命，那吃個水餃，至少可以讓你撐著活過這一天QQ
■飲料的選擇：不要喝糖，避免咖啡因，多喝水，花茶要挑選
含糖飲料基本上是直接打叉叉。你的身體完全不缺這個東西。因為含糖飲料而波動的血糖只會影響你的工作效率，糖化代謝的產物更是肌膚老化元兇之一，當然別忘了肥胖跟糖尿病也在等你。
很多人都會需要提神飲料，現在上班族根本人手一杯咖啡。但哥基本上是不喝咖啡的。咖啡因雖然可以提神，但是過量咖啡因可能導致心悸、過度興奮，對於要高度專注或用腦思考的人，可能都知道超興奮的時候根本很難把事情想清楚。現在胃食道逆流的年輕族群也大幅增加，如果你不抽煙但常常會乾咳、嘔酸液，可能就是胃食道逆流的初期症狀！這跟咖啡因攝取也有關係喔～
所以多喝水是最好的！每天我都會喝至少1000-1500CC的白開水。如果真的想喝點有味道的東西，可以喝花茶。但要注意的是，花茶常常製程跟保存的狀況難以確定，很怕不小心買到有問題的東西。所以這部分產品採購我都在主婦聯盟合作社購買。可以幫助到小農、支持婦女團體，為環保盡心力，自己也吃得安心。（利益揭露：本人非主婦聯盟合作社社員，亦無投資任何主婦聯盟販售之商品）
這樣一天的飲食，就算在台北市，花費也不會超過250元，通常都會在200元以下。省錢又健康，而且每樣食物都實證對身體、皮膚是有益處的，又可以省下你一堆皮膚問題要花的錢啊～
不要覺得自己做不到。飲食跟作息都是一種習慣，嘗試改變一週，你就會發現，一切根本就沒那麼難！
附註常見澱粉類食物升糖值參考，越低的越不會造成血糖波動喔：
法國麵包 93
白米飯 84
貝果 75
牛角麵包 68
糙米片 65
麥片 64
蕎麥麵 59
黑麥麵包 58
糙米飯 56
燕麥 55
全麥麵包 50
同樣重量的稀飯的升糖值會比乾飯高
這種佛心帖，不分享不收藏行嗎XD
阿也別忘了，趕快去分享置頂貼文，參加我們的
■ 聰明防手滑！自己的＿＿自己救！ ■
鄉民 Line 圖梗大募集！
我們不會要大家「什麼都不用」、「什麼都不買」，而是要大家清楚知道你「買了什麼」、「會有什麼效果」、「會有什麼風險」，大家在自己去算算，值不值得花這個錢，一起「聰明變美」吧！
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btw 不知道為什麼，明明已經秋天，最近一堆人來問除毛
還沒搞懂的，趕快看這篇「除毛全攻略」吧！
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蕎麥 怎麼吃 在 Hi A Day Youtube 的評價
#韓國 #旅遊 #冰釣
冬天來韓國
如果想去郊外走走
很推薦可以白天去體驗冰釣
下午或傍晚時分到晨靜樹木園
晚餐享用附近的辣炒雞排
這樣的一日遊是不是很豐富!!
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02:58 冰雪王國華川櫻鱒節 얼음나라 화천산천어축제
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06:11 晨靜樹木園 아침고요수목원
地址：경기도 가평군 상면 수목원로 432；京畿道加平郡上面樹木園路432
07:07 金剛蕎麥冷麵辣炒雞排 금강막국수닭갈비
地址：경기 가평군 상면 수목원로 16
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[韓國旅遊]
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台灣妞的生活日記*JAJU Table*Get some coffee*atom's Vlog
https://youtu.be/Tc-n-r5MPxI
台灣妞的生活日記*atom's Vlog 3*新沙逛街*漢堡愛店(자막 CC，字幕CC)
https://youtu.be/u_Uz0xK-Eqw
台灣妞的生活日記4*Atom's VLOG4*有名的帝王蟹連鎖店*新沙*民俗村一日遊*字幕CC자막
https://youtu.be/j8iIDk22I0M
台灣妞的生活日記VLOG5*呂記者會*高速公路休息站必吃*東海吃吃之旅*CC자막*CC字幕
https://youtu.be/bVjufjklaWI
台灣妞的生活日記VLOG6*超不想公布明洞餐廳*全韓最大大創*CC字幕
https://youtu.be/gRkHuMlAzO0
台灣妞VLOG 7*新沙熱門咖啡廳*訂製自己專屬口紅
https://youtu.be/LjoqZ8xMTVE
VLOG 8*韓國江南旅遊年輕人的人氣餐廳?
https://youtu.be/wpvx99pNf_g
VLOG9*韓國拍照好去處*梨泰院美食推薦*新沙泡麵熱狗*醬油螃蟹
https://youtu.be/l_DU1sHStFk
台灣妞V LOG #10 ★大初小火鍋★美白牙齒★與神同行★韓國水果塔★創意韓食★
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生活日記#12江南咖啡廳推薦*小小一家坐滿滿
https://youtu.be/uI0HbsNijEc
VLOG13*首爾新鮮海鮮哪裡吃?韓國人吃生魚片怎麼吃?
https://youtu.be/IsAQhIgfBrQ
VLOG14*回台悠閒!?的台灣妞*華山的國小同學會
https://youtu.be/Z_DKAlFyUhI
台灣妞 VLOG15*櫻花野餐好去處*純義大利餐廳*韓國夜生活
https://youtu.be/MgWYeyO-bAE
台灣妞&喜娜的VLOG 16│喜娜生日特輯(?)其實是被整特輯
https://youtu.be/dcIOh6n1m1U
台灣妞的VLOG*17│是防彈和Wanna One!!!韓國頒獎典禮初體驗超令人興奮!!!
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