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濕冷的週日不想出門，腸胃被寶包頂得難受，腦袋嘴巴卻饞得要死，午餐頓時成為難題。
大白絞盡腦汁獻計：「我來下廚？」
不要，現在聞到油煙味有點反胃。
「Naniwaya超市的熟食？」
噁，早就膩了。
「Pointage的麵包？」
又不是不知道我吃麵包會脹氣。
「不然來份墨西哥雞肉蔬菜捲餅？」
捲餅我愛，但這種天氣吃冷食只會讓胃更寒。
「熱呼呼的牛舌便當呢？」
是很誘人，但我沒辦法消化很多油膩肉食。
「這樣吧，外帶一份捲餅和一個牛舌便當，一人一半，就不嫌太冷，肉也不會太多啦。」
嗯......好。
一待我點頭，大白立刻套上羽絨衣，準備騎單車出門幫大肚婆張羅食物。
被他的耐心包容感動之餘，我也為自己方才的機車難搞汗顏：「對不起，現在的我是個big trouble......」
大白回頭送上一個大笑臉加大擁抱：「才不會，妳是我的big treasure！」
【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg，產後一個月體重掉了8kg，原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享，不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的，所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時，基於好奇心，我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少，「什麼!光是小漢堡就2900g，為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重，我有特別吃清淡一點，當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀，我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過，每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝，每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal，若是以全母乳的方式哺餵，一天大約可以消耗500-600kcal不等，真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會，產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養，我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal)，我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完，飯通常吃一半，每餐都吃非常飽，體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮，一直餵、子宮就會一直收縮，視覺上肚子也會隨之縮小，雖然宮縮很痛，但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩)，採取的飲食方式就和我懷孕前差不多，但是因為有再餵母奶，所以有刻意提升蛋白質的攝取，平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓，所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心，通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD)，再搭配一把堅果，熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力，提供給媽咪們參考，不過我還是要老實和大家講，雖然肚子趨近平坦，但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來，所以目前還是繼續飲食控制+餵奶，如果後續有更大的突破再跟大家分享。
#MiBabybump
#week22
這週肚子大的神速！拍完跟上週的照片一比真的大好多大好快喔! 體重也不是開玩笑的喔~根本是趕進度似的今天已經來到57.3kg了😱 但是沒關係啦反正那只是數字，照鏡子看起來只有胸部跟肚子變大，所以應該沒事吧？(自我安慰... 下週產檢不知道醫生會說什麼))
這週做了不少肌力訓練，主要針對臀腿跟手臂，希望這些部位能保持緊實之外，更想要的是能順利自然產，所以練習了不少深蹲還有最重要的凱格爾運動(kegel) 對孕妹們的生產跟產後恢復都很有幫助唷！因為肚子越來越緊了，所以我沒有再做跟腹肌有關的運動了，但是棒式還是偶爾會做幾組半分鐘，讓核心的肌肉激活一下，不然完全擺爛他好幾個月，等生完還得復建回去太辛苦了
飲食的部份因為這週肚子跟體重都突然驟升有點嚇到我，不過還是一樣吃的跟以前差不多，蔬菜肉類澱粉都很均衡，嘴饞會吃優格跟蘋果（小王子超愛吃蘋果，孕前我幾乎不吃🍎的，兒子到我肚子裡後超愛吃!）還有週末會比較想出去吃外面餐廳的一些垃圾😆 可是也不敢太放縱，因為現在沒辦法做什麼激烈的有氧運動燃脂，多吃多動這招目前無法使用😭 只能控制好熱量跟醣類攝取盡量不要囤積太多脂肪，還有就是亂吃一通兒子會抗議，吃完整個人會超不舒服想吐狂打嗝維持約三小時吧..
這週腿好像有一點點水腫（還是只是單純變粗了哈哈哈哈），另外就是吃完飯比較會脹氣了，這週也比較愛睡覺一點，不過整體來說精神心情還是很不錯！希望第二孕期能拖久一點😭聽說第三孕期是最痛苦的啊挫咧蛋，到時候可能會不能運動了，所以真的很把握現在這些時光～
#除了肚子變大有發現我哪裡不一樣嗎 😁
#肚子好大終於越來越像孕妹了
廚房的天然胃藥【特調精力湯】
#高麗菜 又稱甘藍菜，被稱為「廚房的天然胃藥」，因為它的維生素K1、U含有抗潰瘍因子，能修復體內受傷組織，可以預防和改善胃潰瘍及十二指腸潰瘍。維生素U還有解毒的功效，可以改善肝機能並減輕宿醉。
#鳳梨 含鳳梨酵素，能分解肉類蛋白質，幫助消化吸收，還有清熱、解酒、降血壓等功效，鳳梨芯酵素最多，千萬別丟棄。
#豌豆苗 味道清香，很適合加在精力湯 中，讓不愛吃菜的大人、小孩，補充足夠蔬菜的量，但易脹氣者一次不要加太多。
#顧胃 #保胃 #天然胃藥 #助消化
#特調精力湯
影片來源: 健康2.0
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