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#哇賽療心室 ep28｜悲傷可以是很有力量的 feat.蘇益賢臨床心理師
「悲傷是我們為敢愛所付出的代價」
本集重點：
。簡介《 #死亡與生命手記》和 #歐文亞隆
。捨不得心愛的人離開，連大師都很難換位思考
。在決定進入一段關係的同時，也意味有一天要面對關係會結束的事實
。因為「敢愛」，所以敢選擇會讓自己「 #悲傷」的決定
。人際連結可以緩衝 #死亡焦慮，但也會害怕連結斷裂
。因為人類太聰明才有死亡焦慮
。想哭就好好地哭，這是自然 #哀悼 的歷程
。肉體雖死，但有些人事物仍證明我曾在這個世界上 #存在 過
。思考自己對於 #死亡 /生命的價值觀是什麼
。談論死亡可以是很有能量的事
。心理治療中的 #自我揭露 的彈性
主談：#心理師Nana /蔡佳璇臨床心理師、蘇益賢臨床心理師
心理師想跟你說
心靈工坊文化
「嘿，你想過怎麼和身邊的人說再見嗎?」
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這一集有一點重重的，又有一點暖暖的。
Nana好像很喜歡產出這種主題 😂
但聽了不會哭啦，請放心服用 🤗
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#哇賽療心室 ep32 ｜一起面對留下愛，好好說再見 feat.商沛宇臨床心理師
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💖本集金句：
「平凡生活的連續，就是幸福。」
「儘管物理上的生命不在了，但是彼此之間的精神、愛和力量，可以繼續延續下去。」
「用自己的方法照顧對方，未必是對方想要的。一起面對的支持、力量和連結，才是能渡過難關的關鍵。」
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🔈內容大綱：
。為離開世界做準備-- #安寧緩和醫療意願書
。孩子陪癌末媽媽一起簽下 #DNR( #不施行心肺復甦術)
。舒服有尊嚴的過完人生最後一程
。讓人放鬆的百萬洗澡機
。彼此怕對方難過，而不知如何開口
。揹著決定家人生死的壓力，好辛苦
。醫生和家屬在病房外討論，讓病人更感孤單
。帶全家人去放風箏的癌末媽媽
。透過生命回顧，斯下病人標籤，找回完整的自己
。享受如常的日子也是一種平安
。伯伯最後的願望只是想吃火龍果
。現在的你正過著未來不會後悔的人生嗎？
。主動創造美好的回憶，思考自己想留下什麼
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主談人：
#心理師Nana 蔡佳璇臨床心理師
走跳少年看人生 商沛宇臨床心理師
#疫情下的自我照顧 #居家育兒修復術
自從台灣疫情爆發，孩子停課、家長WFH，全家人都減少出門，相處時間變得越來越多。家長一邊擔心工作和收入，一邊還有家事和育兒的重擔，少了許多自己的時間，多了許多的情緒勞務。隨著三級警戒不斷延長，壓力也不斷累積，心情變得容易因為一點小事而波動起伏，一旦孩子難搞、不配合時就很容易爆氣，也會怨懟另一伴是沒有善盡職責的豬隊友。
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此時，千萬別忽略了壓力對情緒和心理健康的影響。如果發現自己變得容易煩躁、和他人互動一不小心就擦槍走火、腦中一直跑出擔憂不安的想法、感覺疲倦但大腦卻無法停下來、甚至已經失眠好幾個夜晚，就代表你非常需要喘息的空間來好好地照顧自己。
以下和大家分享靠自己就能夠安住身心的方法。
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#讓正念融入生活中
「正念」並非只是冥想、放鬆，也不是要清空思緒或正面思考，它是讓你對自身及周遭環境都懷抱慈悲、好奇、同理和接納的心態。我們的大腦經常慣性地擔憂未來和緬懷過去，讓自己墜入焦慮和失落的情緒中，而正念的練習可以協助我們將注意力重新調整放在當下，看清楚自己背後的需求、與自己產生連結。
你可以每天固定花3-10分鐘試試以下步驟：
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🌱第一、打開覺察：
閉上眼睛試著去留意和辨識身體的感覺，包括身體的輪廓、空氣或物品與皮膚接觸的感覺、正站著或坐著腳底接觸地板的感覺、所有肌肉緊繃或放鬆的情形…等。熟悉了以後，可以將這樣的覺察放入例行的日常活動中，例如：喝一杯水、泡茶、吃飯、洗碗、刷牙、散步、伸展…等，在執行的過程中練習打開五感(視、聽、嗅、味與觸覺)並保持開放的好奇心，用新的角度來欣賞每一個當下。
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⛰第二、呼吸定錨：
接著把注意力放在當下的呼吸，不須以任何方式改變呼吸的速率和深度，只需要關注和順應空氣在身體中流動的感覺。呼吸是中性的，而且總是與我們同在，在紛亂的時候不費力的自然呼吸能產生穩定的力量。
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🍃第三、念念分明：
在練習的過程中，分心是很正常的。若有任何想法進入腦海中，只要知道自己有這些想法就好，不抗拒、不跟隨，注意到自己分心了，再允許自己溫柔地回到呼吸上。這麼做可以讓我們留意到當想法出現時，自己習慣的回應方式，一旦留意到了便有機會做出新的”選擇”，選擇要和想法保持一段距離，還是要沉溺進去。生活難免有壓力，但要能做到不煩惱，就需要了解想法只是生活經驗的一部分，不代表事實、也不代表自己，練習覺察想法它來了又走，就像天上的浮雲一樣，便是允許自己不困在想法中。
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有時候我們會好希望能有個人的空間和一段獨處的時間，但現實條件未必每個人都有辦法做這樣的安排，而正念的好處是不受時間與環境的限制，你可以隨時隨地以1-3的步驟協助自己的按下暫停鍵，讓思緒慢下來，讓平靜感回來。
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最後也別忘了，花點時間 #疼惜自己。疫情的壓力會讓人處於高度警戒的狀態，當覺察到身體緊繃和疲倦、心理焦慮和憂鬱時，也可以試著用新的角度來欣賞自己，「阿~我的身體正在盡忠職守地提醒我該休息了，辛苦它了」、「阿~我的情緒正在提醒我需要幫忙」。接納自己的感受，而不是對負向情緒感到嫌惡，或是要求自己必須感覺良好。在失敗和受苦時，試著不再嚴苛地自我批判，而是自我疼惜(self-compassion)。就像孩子跌倒了，我們會過去扶起他、擁抱他、安撫他，說「你還好嗎？沒關係，有我在」，而不是罵「怎麼這麼笨，連路都走不好」。試著改變態度，便能找回內建的自我關懷能力。
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分享以上我自己常用的安心小撇步，給疫情中感到受苦的你。相信在學習更仁慈地覺察自己的慣性後，便能給予更多的空間來涵容生活中的困難。在壓力和回應之間創造出一個空間，在這個空間中，存在著選擇如何回應的餘裕和自在。
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想更進一步瞭解「正念」可以收聽哇賽心理學podcast ＃哇賽心觀點 Ep12｜Google大受歡迎的心智鍛鍊課，也推薦一本好書 ＃如果停不下來就先學會慢下來
時報出版
#心理師Nana #蔡佳璇臨床心理師 #人生所剩無幾的metime
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【疫情期間，心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】
疫情期間，相信大家不管在生活、工作中，多少會遇到一些不適應的地方
下一棒，想點名 睡眠管理職人 ，他在疫情期間，還觀察到那些常見的困擾，又有怎樣的秘訣想跟大家分享～
其他串聯文章請見留言喔！
➮數位收聽：https://umg.lnk.to/OaeenSFTE
當世界改變了模樣
壓得我們喘不過氣
我們用這首歌 療癒彼此 告訴自己
終點過後 就是起點
魚丁糸〈終點起點〉
一段旅程的告終
一段新生的開始
▂▂
略為熟悉又些許不同的樂團氛圍，5年了，很難一言以敝之這段時空裡產生什麼樣的撞擊變形，休團復團，成為了終點亦或是起點？擅長以音樂記錄當下的六個人，用蘇打綠的經歷展開全新的魚丁糸，只要六個人都在就是他們自己， 也就是“蘇打綠aka魚丁糸”，也深信“終點aka起點”。
太多意料之外的事情接踵而來，專輯籌備的時間隨之漫長，每個不同時期打掉重練的歌曲不計其數，懷疑和迷惘，不斷的盤旋在這六個人創作空間中。突然之間回頭一看，〈終點起點〉不就是擁有大家一致共識的答案嗎？！過去幾年、不論多少嘔心瀝血創作被六人束之高閣，這首歌卻一直都在。〈終點起點〉對魚丁糸的重量，便是整首歌裡音符和聲音的總和。世界會在各種不可預期的狀況下崩潰、毀壞，這首一直支撐他們的歌，如今也支持我們，終點和起點之間倔強的溫暖，成為此刻安慰彼此勇氣的意念。
音樂影像由胡瑞財導演執導，帶有導演的感性與理解，MV中團員一一在自己的房間，與自己的音樂共存，即使時間和過程帶來傷口，音樂卻始終是他們所能選擇最強大的力量。這次拍攝也特別找到一處廢墟，與世隔絕的地方，偌大的空間激盪出屬於他們的音樂渲染力，似乎在強烈的訴說著有音樂在的地方，就是活著的。青峰曾在訪問中分享，看似蕭寂的廢墟反而是生命力最旺盛的地方，沒有任何人為的破壞和打擾，於是恣意生長。回到這首歌想說的，很多時候看似終點的同時，也是起點，希望便是如此。巧合的是，當年《冬未了》專輯也曾在廢墟拍攝MV，此刻的魚丁糸從這裡開始，終點起點，不言而喻。
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#魚丁糸 #終點起點 #魚丁糸2021全新單曲
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〈終點起點 Start from The End〉
曲 Composer：史俊威 Chun Wei Shih
詞 Lyricist：史俊威 Chun Wei Shih
將一句哼唱
隨歌曲飛揚
任我們想像
任我們放大
這世界的模樣
狂熱的盛夏
未了的冬陽
故事日光下
我們在醞釀
將悲傷都釋放 喔
Na na nanana
嗚喔喔 喔喔
Na na na nana
哦哦哦 哦哦
Na na nanana
嗚喔喔 喔喔
Na na na nana
哦哦哦 哦哦
對什麼失望
為什麼堅強
心裡的複雜
想要說的話
能不能先放下
不需要隱藏
最真的模樣
過程是解答
就算夢一場
離不開一個家 喔
煩惱和憂愁 先讓它 流過
現在的 傷口 不需要 理由
謊言和對錯 讓時間 去說
享受這 念頭 前方就寬闊
旋轉吧我的地球 旋轉吧我的宇宙
旋轉吧我的寄託 旋轉吧我的生活
都成為我的地球 都成為我的宇宙
都成為我的寄託 都成為我的生活
終點的光芒
等著愛點亮
請你跟著我
請妳跟著我
一起走到最後
▂▂
音樂製作Credit
製作人 Producer：王希文 Owen Wang / 陳君豪 Howe@成績好工作室
編曲 Arrangement：王希文 Owen Wang / 魚丁糸 oaeen
所有樂器 All Instruments：魚丁糸 oaeen
合音 Backing Vocal：魚丁糸 oaeen
管弦樂編寫 Brass & Strings Arrangement：王希文 Owen Wang
小號 Trumpet：聶子旂 Florent Nieh
長號 Trombone：李昆穎 KunYing Lee
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai / 沈羿彣 Yi Wen Shen / 朱奕寧 Yi Ning Ju / 顏毓恒 Victor Yen
第二小提琴 Second Violin：黃雨柔 Nala Huang / 盧思蒨 Szu Chien Lu / 黃瑾諍 Chin Cheng Huang / 林崇倫 Bug Lin
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan / 牟啟東 Wayne Mau / 潘自琦 Tzu Chi Pan
大提琴 Cello：劉涵隱分子 Hang Liu / 葉欲新 Shin Yeh
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：葉育軒 Yu Hsuan Yeh
人聲錄音室 Vocal Recording Studio：BB Road Studio
樂器錄音師 Instrument Recording Engineer：單為明 Link Shan
樂器錄音室 Instrument Recording Studio：Lights Up Studio
管樂&弦樂錄音師 Brass & Strings Recording Engineer：林尚伯 Shang Po Lin
管樂錄音室 Brass Recording Studio：佳聲錄音室 Good Sound Studio
弦樂錄音室 Strings Recording Studio：強力錄音室 Mega Force Studios
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
鼓技師 Drum Tech：莊開旭 Cash
譜務 Music Preparation：朱彩蓁 Cai jhen Jhu
樂器錄音助理 Instrument Assistant Engineer：于世政 Shih Cheng Yu
弦樂錄音助理 Strings Assistant Engineer：張閔翔 Min Hsaing Chang / 朱品豪 Pin Hao Ju
製作助理 Production Assistant：沈冠霖 SHENB
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MV影像製作Credit
影像製作 恭喜發財映画
導演 胡瑞財
副導 林冠蕙
導演組協力 黃子庭 / 劉芷妤
製片 梅致祺
執行製片 游士弘
生活製片 姚舜禹
製片場務 張武雄 / 范子薺
攝影指導 林眾甫
攝影大助 風宗廷
攝影助理 藍嘉祺 / 陳璿任
實習生 許祐嘉
燈光師 楊景浩
燈光助理 宋志威 / 藍功民 / 呂佑凱
美術指導 朱玉頎
執行美術 簡嘉儀
美術助理 江欣郁 / 駱禹彤
美術場務 陳涵哲
移動攝影 潘志維
移動觀測手 高芷佳
劇組平面側拍 游子宸
九巴司機 張輔弼
剪接 周雨青
調光 李芷璇
特別感謝 胡焰棠 / 萬美麗 / 林宸瑀
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藝人團隊Credit
造型 Stylist：910、Titi Chen、施筱柔 Lore Shih
造型助理 Stylist Assistant：Ao Xie
化妝 Make up：張婉婷 Wan-Ting Chang、郭翰威 Ted Kuo
髮型 Hair Stylist：Edmund@Zoom Hairstyling、Spud@Zoom Hairstyling
髮型助理 Hair Assistant：Grace@Zoom Hairstyling、Kyle Shih@Zoom Hairstyling
發行 Published by：環球國際唱片股份有限公司 Universal Music Ltd., Taiwan
Nana ，蔡佳璇，本身是臨床心理師，服務於台灣生理回饋與神經回饋學會，同時也是哇賽心理學，哇賽療心室主持人，對於情感方面的知識與處理經驗非常豐富 . ... <看更多>
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獨處，聆聽內心的聲音Be alone and listen to the inner voice｜哇賽心理學 Nana ｜TEDx中山| 佳璇蔡| TEDxNSYSU. Watch later. Share. Copy link. ... <看更多>