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以前魏小猴在運動後覺得肚子餓時，總是煩惱要不要吃東西？又擔心吃了會增加多餘熱量！曾經聽說：運動後最好別吃東西，熱量吸收的速度會比沒運動時更快！後來看到一篇報導，疑惑終於獲得解答了！
長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳博士建議，運動後半小時到1小時，可以補充一份簡單的輕食來恢復體力，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
呵呵！聽到專家這麼說，以後運動就不用忍受肚子餓的困擾了！但前提是要吃對食物，碳水化合物與蛋白質的黃金比例為4：1或是3：1，對肌肉恢復能產生較好的效果，而且熱量要控制在300 大卡左右，才不會讓脂質合成所需的酵素活性增加。
運動後建議的飲食，舉例來說：一瓶運動飲料+一顆茶葉蛋+一根香蕉，熱量約300卡，同時補充了身體所需的碳水化合物與蛋白質，又不會對身體造成負擔，還可以加速減重的成效，最近體脂肪從26.8降到23.9，身材看起來結實許多，重點是不用擔心運動後餓肚子，可以放心吃對身體好的食物，真是一兼二顧啊～呵呵！
春節連假過後，想必很多人想藉由運動燃燒卡路里吧！😆這次讓小猴來介紹可以補氣、補營養的能量飲品，非常適合運動前後飲用喔！
小猴很喜歡西洋參的甘甜味道，之前都要等待參片泡開再飲用，滿費時的！現在使用來自加拿大安大略省天然栽種的西洋參，加上鐵人伙房的秘方飲品，只要三分鐘就能喝到健康，超方便的！💖
🍵第一款是「西洋參能量綠拿鐵」，材料有蘋果、青江菜、鳳梨、柳橙汁、1/4 茶匙西洋參粉，水1/3杯，約１分鐘左右打勻，整杯是療癒的綠色，充滿水果的清香，還有西洋參回甘的味道，喝起來甜甜的，沒有中藥味或青江菜的澀味；除了上述食材，大家也可以將冰箱內有的蔬果，與西洋參粉一起混合打成綠拿鐵！
🥤第二款是「鐵人ABC能量飲」，材料有胡蘿蔔、甜菜根、蘋果、檸檬汁，少許蜂蜜、1/4茶匙西洋參粉，適合運動後飲用，與紅寶石一樣的顏色，遠看像西瓜汁，其實更健康喔！除了這兩款飲品，西洋參粉還可以加入奶昔、布丁、糕點⋯等，吃法非常多變呢！😉
最後小猴補充一個小知識：運動後30分鐘到1小時內要補充優良蛋白質與碳水化合物，例如：香蕉、豆漿、茶葉蛋⋯等，都很適合！常常容易昏昏欲睡的人，補充西洋參可以增加含氧量，集中精神，進而提升運動表現！溫和順口的西洋參對年輕人與老人家都很好，更適合體質燥熱的人，推薦給大家補氣的加拿大安大略省西洋參，新年也能元氣滿滿💪🏻
即日起到3/15，到鐵人伙房也可以喝到加入加拿大安大略省西洋參粉的特調健康飲品喔！
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#鐵人伙房
蛋控在哪裡🙋🏻♀️都怎麼料理呢？
我先說～我最常吃水煮蛋！
但，你知道嗎～一樣是蛋
料理方式不同 熱量也會天差地遠～⚠️
👩🏻⚕️奉上 各種蛋料理 熱量排行榜！
以下均以100g之份量估算
1.🥚炒蛋(215 Kcal)
✔️沒想到炒蛋熱量是最高的吧！因為要滑嫩的金黃色炒蛋 油也要放得特別多呀⋯⋯
2.🥚荷包蛋(192 Kcal)
✔️方便、美味，早餐最好的搭配
但其實有些油放比較多 變成「炸蛋」那熱量就更高了⋯
✔️若加熱時溫度低一些，水溶性維生素就會損失較少喔！
3.🥚滷蛋(171 Kcal)
✔️重口味的滷蛋的鈉含量相對是非常高，高血壓的人要特別注意⚠️
容易水腫的人也要少吃～
4.🥚水煮蛋(144 Kcal)
✔️口味清淡，不需要額外加入油鹽，營養保留更全面！
通常一顆蛋在70大卡左右 👍🏻
5.🥚茶葉蛋(141 Kcal）
✔️茶葉蛋常常都在鍋子裡泡很久😅B族維生素等營養都會流失⋯
✔️顏色越深、鈉含量越高，較不建議高血壓、心血管疾病和腎病患者吃
6.🥚溏心蛋(175Kcal)
✔️蛋白熟、蛋黃半熟不凝固，口感細滑，部分蛋黃和蛋清是處於半生不熟或者生的狀態，可能會有細菌的存在，建議腸胃功能不佳、免疫力差的人，少食用。
7.🥚蒸蛋(64 Kcal)
✔️口感滑嫩、好吸收，適合兒童及長者👍🏻
8.🥚水煮蛋白(61 Kcal)
✔️含有豐富的蛋白質，熱量也因為少了蛋黃低很多～適合健身的人
蛋不僅營養，料理方式也超多變！🍳💕
變化適合自己的料理方式搭配健康生活型態，才會好處多多呦！💯✨
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