色胺酸早上吃的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

已經到了孕後期了，日常生活幾乎就是在家一邊養胎、一邊等待丁香魚到來。回想起懷孕初期，聽人家說要補充什麼營養就買來吃，每天得吃好多顆營養補充品，但真的很常會忘了自己到底吃了沒，加上懷孕的種種不適，搞得我一個頭兩個大😥

後來我朋友來看我，送了我「雀巢媽媽孕哺營養膠囊」，跟我說她姐姐整個孕期就只吃這個，查了一下資料，原來它是專為準備懷孕、懷孕中、哺乳中的現代媽媽所設計的孕婦綜合維他命，一顆即擁有孕期所需的關鍵營養，包含WHO建議的200毫克DHA、鐵（專利級的甘胺酸亞鐵）、葉酸、B群等16種綜合維生素。毎天小小一顆就可以擺脫瓶瓶罐罐的營養品，是金魚腦媽媽們的好幫手，我現在就是每天早上飯後一顆，簡單解決一天所需營養素👍

雀巢媽媽膠囊有一個很重要的特色，它採用「Trio-Pro鎖養層」能夠保護膠囊內的營養不受胃酸破壞，到達正確位置才溶解，確保媽媽和小孩都可以完整吸收，也能包覆住膠囊內的營養素，包含魚油、B群、鐵質等，避免食用時與食用後的噁心反胃感。對平常就不喜歡魚的我來說，簡直是一大福音，懷孕後對味道敏感的孕婦也可以舒適補充營養素！

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#孕期營養一顆搞定
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#孩子睡不夠_情緒及學習會變糟

現在很多孩子的情緒及學習問題，都是因為睡不好造成。其中，我最近看了很多報告發現，孩子睡不夠，將造成嚴重大腦危機，讓大人更難管教。例如，睡不夠會造成孩子沒耐心、動不動發脾氣、理解產生問題、人際衝突多、容易分心、容易沒在聽、反抗行為多……
孩子到底有沒有睡飽，從行為就可以看出來，來測測看看：

□ 孩子早上需要叫3次以上，才會起床

□ 孩子大白天就會在抱怨「我很累」

□ 孩子會很常在假日補眠

□ 孩子白天會想小憩一下

□ 孩子白天會一直打呵欠

□ 孩子會常有嚴重的起床氣

如果上述行為，孩子有任何一項，那麼就要多注意孩子的睡眠狀態，因為他可能真的睡眠不足。

一般來說，3~5歲的孩子每天需要10~12小時的睡眠，而6~12歲的孩子，每天需要9~11小時的睡眠，但每個孩子狀況不同，所以不是達到建議值的低標就好，還是要觀察孩子的表現，有些孩子就是「重眠」，那爸媽就要增加他的睡眠時間。

睡不好或睡不飽，大人在教養上可以做10件事幫助孩子：

1. 睡覺提前暖機：
務必要在該就寢的時間就寢，如果孩子本身是不容易入睡，那請提早20~30分鐘上床。

2. 假日不要太晚睡：
規律的作息時間，就連假日也一樣，平日和假日的起床和上床時間不要差異45分鐘以上。

3. 從小建立睡眠規律：
規律的睡眠習慣要從小建立，不要等到要上學了才調整。

4. 找出睡眠儀式：
建立固定的睡眠儀式，幫助孩子靜下心來準備睡覺。

5. 睡前避免地雷食物：
傍晚過後，避免讓孩子接觸含咖啡因的食物或高糖高油食物。

6. 晚上七點後不碰螢幕：
晚上七點過後就盡量不接觸3C，至少睡前兩小時不要看電視平板或手機。

7. 每日30-60分鐘活動可助眠：
白天讓孩子有足夠的運動，大肢體活動（會讓孩子有點喘有點累的活動）每天至少要30~60分鐘，戶外有曬太陽更好，才能幫助孩子建立規律的生理時鐘，幫助入睡。

8. 晚上太興奮會睡不好：
大人盡量要配合孩子的作息，也許大人工作很晚才回來，變成很晚才跟孩子玩很high，但這會讓孩子晚睡，該如何抉擇，就端看大人的智慧了。

9. 晚上太飽會睡不好：
睡前不要吃太多消夜，胃中有食物會讓孩子睡不好。

10. 助眠食物不能少：
晚上可以吃些助眠食物，例如富含色胺酸的食物，維生素B6的食物，其實幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中，因此讓孩子均衡飲食更重要。

你的孩子會不會睡不好？是不是時間到了都不睡，隔天情緒才亂糟糟？

阿瑪：
「萌萌的椪柑找家喔！在台中～」

---以下為子民口吻---

【活潑親人小貓送養 台中】
姓名：椪柑
年齡：約3個月
性別：公
地點：台中
花色：全橘
健康狀況：✔已完成除蚤✔驅蟲與第一劑預防針
個性：親人、愛玩、活潑

小故事：
椪柑是8月初的一天早上，在我家巷口撿到的。當時的牠因為皰疹病毒導致右眼腫脹，於是當下我便把牠撿起來並就醫。經過一星期的藥物治療下，椪柑的眼睛已恢復正常，醫生交代以後服用離胺酸作為日常保養即可。

●認養條件
（1）非學生，忌情侶共養（需有主要認養人），男需役畢，女性請考慮結婚生子問題
（2）不排斥新手，但請一定要做功課，不給大賣場便宜飼料，不關籠，不放養，及每年定期施打預防針且必須幫貓咪結紮
（3）需接受長期追蹤以及簽認養切結書並核對身分證。
（4）不可以以『野放』的方式養貓，不可以讓貓咪單獨外出，外出時將貓裝入外出籠以保安全。（5）請不要抱著好玩的心態養貓。

●認養流程
請先加line並告知認養貓咪，一併簡單介紹自己（年齡、職業、租屋或自宅），有無養貓經驗以及未來會如何養貓，給貓咪吃什麼（飼料"牌子"、主食罐或生食），新手請務必先做功課。

Line：soniatsai714 蔡小姐

大豆為味噌主原料，富含色胺酸。每天早上起床後喝一碗暖暖的味噌湯，除了能趕走身體虛寒，還可以趕跑失眠，提升睡眠品質。晚上睡飽飽，白天自然神清氣爽，工作效率更好！如果覺得準備早餐很麻煩，不如喝一碗有滿滿料的味噌湯吧！

【豆腐海帶芽味噌湯】

材料 4人分
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豆腐：1/2塊
海帶芽：10g
蔥：1/4根
水：600cc
柴魚片: 5g
味噌：3大匙

做法
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1. 洋蔥切絲、豆腐切塊、切蔥花，海帶芽泡水備用。
2. 滾水加入柴魚片，再加入"1"的備料。。
3. 關火加入味噌攪拌，最後灑上蔥花即完成。

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薄荷具有天然的香氣，不但能使口氣清新，更具有抗菌作用。健康媒體《Medical News Today》指出，平時在料理中加入薄荷，可以增添風味並幫助減少鈉攝取。薄荷富含維生素C、 β胡蘿蔔素、葉綠素等成分，是抗氧化物最多的食物之一。薄荷也能夠增加膽汁分泌、促使膽汁流動，幫助提升消化機能、加快消化速度，也因此可能有助於維持健康的膽固醇濃度。腸胃脹氣造成疼痛不適時，喝些薄荷茶可以幫助舒緩。而一項動物實驗則發現，薄荷醇能保護胃壁，有助於預防過度飲酒或吃止痛藥造成的胃潰瘍。

《中藥材養生密碼》一書指出，薄荷的迷迭香酸亦有抗血栓的作用。 薄荷醇是一種天然的減充血劑，可以幫助分解痰和鼻水，使其更容易從體內排出。薄荷醇也有鎮靜的功效，能夠舒緩喉嚨痛，泡茶飲用時效果最好。部分的薄荷種類已被證實，泡成茶飲用時，舒緩疼痛的效果和人工合成的止痛藥相等。薄荷沁涼的天然香氣，可提振精神、緩和情緒，其中含有的色胺酸也能幫助減輕焦慮、改善頭痛。另外，根據《天然排毒養生術：香草療癒魔法書》指出，若有頭暈想吐、暈車、害喜等症狀時，適量飲用薄荷茶都有助於緩解。

【排毒水製作方法】
材料：
新鮮小黃瓜切片3～5片
1/2個檸檬切片
1/4個橘子切片
新鮮薄荷葉數片
冷水700毫升

作法：
將切好片的材料放入水瓶，接著注入冷水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。早上趕著出門的人可前一晚做好放入冰箱，不過隔天就要儘早喝完。

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