致22腰的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我是展元，擔任【瑞穗鮮乳】「鮮乳力量大使」
前往新竹六家國小，參與小小拔河隊員日常訓練
我只能說，拔河真的非常不容易啊！

當天我親自下場跟小朋友一起拉拔河機、拉輪胎，
發現拔河繩相當粗糙，緊握繩子出力往後拉，
不僅沒有我想像中簡單，一步一步往後踩時，
身體除了站不穩之外，腰部更是抓不到施力點，
雙手甚至還有點痛。

看著小朋友手上的繭，心裡由衷地佩服他們，
因為那都是他們每天努力訓練、
破皮流血後換來的光榮印記。

現場看見六家國小拔河隊小朋友，
拔河時整齊一致的動作、口號，非常震撼人心！

教練說，這些小朋友每天訓練3小時，
搭配充足的睡眠與喝鮮乳補充鈣質，
才能有好體力與好體態來拔河！

這也是【瑞穗鮮乳】要傳遞給所有父母的訊息，
全台灣的小朋友跟家長都要記得，
一定要「多運動、睡眠足、喝鮮乳，每天兩份奶」
才能跟六家國小拔河小選手一樣，健康好成長！

NOW NEWS新聞報導：
學童鈣不夠　瑞穗鮮乳籲每天兩份奶
https://www.nownews.com/news/20171020/2628118

#鮮乳力量計畫
#milkpower
#鮮乳力量大使
#鈣好成長基礎
#瑞穗鮮乳
[本篇與瑞穗鮮乳合作]

臉皮真厚

民進黨真是把厚黑學實踐到極致，原作者李宗吾看到民進黨諸公諸婆今日的言行都要自嘆弗如。

蔡政府阻擋BNT的過程大家都清楚的看到，從去 #年底不讓東洋製藥的林全進口3000萬劑，到 #反對國民黨四縣市長和工商團體共同要自行進口的500萬劑，到 #漠視張亞中代台商買的500萬劑，到 #拖延郭台銘自動請纓要捐的500萬劑，到 #找台積電加碼稀釋郭台銘的500萬劑 ，到說#疫苗夠了婉拒慈濟的500萬劑 。用心之險惡，斧鑿之深刻，沒有人看不明白。從頭到尾，就是要大力拒絕BNT，不力催AZ、莫德納，留空間讓高端能夠「乘虛而入」。

當蔡英文反對BNT時，陳時中、綠委、綠媒、綠嘴，一干人等什麼亂七八糟的藉口都說得出來：「疫苗夠了」、「復必泰BNT是大陸做的」、「復必泰BNT是大陸分裝的」、「復必泰是沒人要的」、「是要來害台灣的」、「趙少康批評高端是為了護航BNT」。

現在蔡英文的民調年輕人支持度墜崖式腰斬，高端又接連打死了幾個人、打暈了不少人，死傷的還都是青壯年，缺打率日高一日，蔡英文一聲令下，眾綠官綠打手見風轉舵，蔡英文的什麼「原廠、原標籤、直送台灣」，馬上變成「內容比標籤重要」，「商人積極、官員推託」的嘴臉立刻乾坤大挪移説成「政府民間一起努力促成」BNT進台灣。

民進黨從蔡英文到陳時中到等而下之的一群綠嘴，臉不紅心不跳的就和BNT「免疫橋接」了起來。這等功夫，真令人瞠目結舌，說不出話來。陳時中還要到機場親自迎接第一批復必泰BNT到台灣，前倨後恭的嘴臉，令人作嘔。

如果去年底就讓3000萬劑BNT進來，也不會 #枉死了800多確診者 ，也不會造成群聚疫情擴散，也不必三級警戒那麼多天，也不會搞得內需經濟蕭條，也不必花幾千億搞紓困、振興。

錯誤的疫苗政策，害人害己害大家！

#先反對再收割
#民進黨臉皮真厚

▎停止打高端
https://reurl.cc/lRKbkd
▎蔡英文打高端
https://reurl.cc/5rY0XG
▎寧等BNT，不要打高端
https://reurl.cc/9r80Yx

台灣大法官釋憲民法強制異性婚姻違憲系列報導之二

【艾倫畢業典禮演說 訴說出櫃艱辛 一度遭封殺但始終忠於自我 勇敢前行】

2009年，美國知名節目主持人艾倫，在美國大學畢業典禮上應邀致詞演講，以下是她的畢業典禮演說。

「謝謝Cowan校長和校長夫人，各位嘉賓，和不速之客，你們自己心裡明白，謝謝學校職員，和讓人發毛的西班牙文老師。

在此感謝2009年畢業班的同學們，我知道你們大部份還在宿醉、頭痛欲裂，而且從狂歡節就沒闔過眼，但是在我講完之前你們都沒法畢業，所以給我聽好了。

我以為必須是有名的校友、校友們，才有資格站上這個演講台，也就是必須是從這間學校畢業的人，但我不是在這裡畢業的，我不知道Cowan校長知不知道，我連大學都沒讀過，什麼大學都沒有，我不是說你們浪費了時間或金錢，但是看看我，我可是有名的要命。

當我從學校畢業的時候，我完全失去了方向，我剛說的"學校" 是指國中。總之我還是繼續升學讀到高中畢業，那時候的我真的沒有任何人生大志，我不知道我想做什麼，我什麼都做過。我曾經剝過牡蠣，當過領班、酒保、服務生、油漆工 賣過吸塵器。我完全沒有方向，我以為只要隨便找個工作，賺點足夠付房租的錢，有第四台可以看，我沒有計畫。我的意思是，當我在你們這個年紀時，我以為我了解我自己，實際上其實是對自己一無所知。舉例來說，我在你們這個年紀時，我還和男人約會。」

幽默風趣，妙語如珠，大方拿自己同志身份開玩笑的艾倫，也曾在功成名就的悲涼中迷惘，一張脫不下的面具，在黑夜裡腐蝕著她的心。

「我開始了我的脫口秀之路，事業很成功、很棒，但很辛苦，因為我隱藏了我自己取悅大家，我隱藏了自己是個同性戀的秘密，我認為觀眾要是知道了，他們就不會喜歡我，我講話他們不會笑。之後，我的事業一帆風順，還有了自己的情境喜劇，而且非常紅，是不同於以往的成功，但我還是認為，如果觀眾知道我是同志，他們就永遠不會看我的節目。那是好多年前的事了，你們可能不太有印象，那可是美國還只有白人總統的時候，

但總而言之，總之是好多年前的事。

然後，我終於下定決心，我一直背負著太多羞愧、太多恐懼，我沒辦法再這樣過下去，我決定要來個有創意的出櫃。所以我讓我劇中角色跟我一起出櫃，我不是為了要做什麼政治立場宣示，只不過是要讓自己從沉重的枷鎖中解脫，我只是想要誠實的活著，我問自己情況能有多糟？是失去我的演藝事業嗎？果不其然，我失去了我的演藝事業，長達六年的節目遭腰斬，而且事前沒有通知，我還是看報紙知道的。

此後三年，我電話沒響過，沒有任何工作邀約，沒有人想跟我扯上關係，不過我收到了幾封差點想不開的孩子寫來的信，他們沒有輕生，因為我的出櫃救了他們，我才了解到，我肩負使命，不是為了我自己的利益，也不是為了出名，本來我以為我一定是做錯了什麼。那個時候確實是很慘，那時的我也感到憤怒、感到難過，然後我接到一個脫口秀的邀約，邀請我的製作單位試著要兜售版權，但被大多數電視台無視掉，電視台不想買的原因，是因為他們覺得沒有人想看到我。

即使今天我再回想起這段經歷，我還是不會改變我當時出櫃的決定，我的意思是，失去一切對我來說也是非常珍貴的經歷，因為從中我發現到，人生最重要的是，要忠於自我，這段經歷最終成就了今天的我，我不再活在恐懼之中，我自由了，不用再背著秘密，我知道一切都會沒事，因為 我認清了我自己。」

忠於自我，活在當下，說來簡單，何其不易。

不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

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肌少症非老年人專利！40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
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復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
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35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
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https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244

深蹲有比慢跑還傷膝蓋？醫師這樣說給你聽
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お腹が気になって腹筋運動している人も多いと思いますが、実はお腹を凹ませる為には腹筋で動いては中々凹まないんです。
何故かと言うと腹筋運動どっち場合は腹直筋を主に使ってしまいます。
お腹凹める為に大切なのは腹筋の深層部である腹横筋と内腹斜筋が使える腹筋メニューを行わなければいけません！
今回は腹筋の深層部をうまく使う為の運動を踏まえお腹を凹ませる為に大切な腹筋メニューと効果的なプランクを行います！
動画を見ながら一緒にやってみてください！
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1:56 お腹を凹ませる腹筋の順序
2:36 腹筋に効かせる方法スタート

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小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。

下腹を使う腹筋はカエル足で行なったり色々なやり方がありますが、今回はあぐら足で下腹に簡単に効かせられてインナーマッスルを鍛える事が出来てお腹痩せや引っ込めたい人におススメな方法になります。
腹筋は苦手、首や腰が痛くなる、腹筋の上部にいつも効いてしまう。

下腹の腹筋を使うレッグレイズをやっても下腹に効いた感じがしない。

そんな方がたった２０秒でしっかり腹筋下部とインナーマッスルに効かせる事が出来る簡単な腹筋方法です。お腹が気になる方は、動画を見ながら一緒にやって下さい。

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1:18 お腹を凹ませるコツの解説
1:41 お腹か凹む腹横筋を使う練習スタート
2:06 あぐらバンザイ腹筋のやり方
2:42 あぐらバンザイ腹筋スタート


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22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
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第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
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33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。