#親親摸寧星期四自我對話時間
曾有聽眾問阿啾，如果收到聽眾私訊提出的心理困擾，是阿啾無法解決或者是無法消化的，那該怎麼辦？我說，我就會丟給專業的來！是的我把我想討論的議題丟給了那擔任臨床心理師的朋友了！
#我愛你_但為何對我施暴
臨床心理師 / 陳鈺弦
民國105年研究發現，在536位受訪者中，有121位(22.6%)曾遭受親密關係暴力；換言之，平均每4.5位受訪者就有1位曾經遭受親密關係暴力。親密關係暴力主要以精神暴力居多，每5人中就約有1人(21%)，其次為肢體暴力(9.8%)與經濟暴力(9.6%)。在18歲以上女性受訪者中發現，親密關係暴力可能不是以肢體暴力開始，而是以口語或情緒暴力先開展，關係逐漸惡化後才出現肢體暴力。
有鑒於令人遺憾的社會事件頻傳，教育部頒布之108年課綱認為，親密關係的經營與互動，甚至安全等主題之學習有其必要性與需求，因而「情感教育」被納入新課綱中，但需要重視的不只是我們的孩子或下一代，當前的我們也是需要被再次更新知能的世代。親密關係的加害人通常有以下幾項特徵：1. #自尊與自我概念低落，覺得自己不夠好或無法肯定自我；2. #處理壓力的因應技巧弱，難適當紓解壓力而常有情緒不穩；3. #對外在生活事件反應過度，因沒有安全感而有強烈佔有慾，想要以任何手段保存自己所擁有的。
或許在不可挽回的悲劇前，我們可以再為自己多做點什麼：
＃紅燈停
觀察哪些溝通方式是自己事後後悔或對方無法接受，將這些不適當的方法一一紀錄且銘記於心，想想看當情緒不可控時該如何暫停並讓自己冷靜。當發現不當的溝通徵兆出現時，應立即離開情緒渲染的情境並讓自己冷靜下來。
＃黃燈想
每天思考自己的優點與找出應被肯定的地方，或許只是日常瑣事而非豐功偉業，但都值得好好讚揚。也許生活中充滿了挫折與自我否定，但在肯定自我的同時，我們也可更真實且平等地看待發生在自己身上的好事或壞事，不再過度推論而貶低自己，讓自己掉入無限的負面循環。
＃綠燈行
在情緒冷靜時可試著與衝突者分享對於事件的感受，說說看因為哪個部分造成自己的情緒，彼此互相溝通與協調可能的因應之道，或許事情無法盡如人意，但也請告訴自己已盡力而無須自我責備或怪罪他人。當衝突的感受過於強烈而無法消化時，也請主動尋求專業醫療人員的協助，藉由心理治療的過程釐清自我的難題，讓自己有機會跳脫悲劇的命運。
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自我概念低 在 低自尊特徵 的相關結果
一）自我概念特徵 · 1. 對自己的能力、社會接納及生理吸引力的某一層面感到不足。在能力方面懷疑自己能否有效處理智能及人際上的問題而常感到害怕。 · 2. 經到整體的無價值感 ... ... <看更多>