如果有人鄭重其事地說出「我改變不了」，這種人通常真的改變不了。
你所抱持的信念：「我做不到這個！我永遠沒辦法這樣做！」通常會是種自我應驗預言（self─fulfilling prophecy），促使你過早放棄，來「證明」你做不到。
別跟多數人一樣，因為「成功」預測自己的失敗，而得到惡劣的滿足感！
取自《讓自己快樂》
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各位朋友，早安：
昨天直播練習非暴力溝通的「請求」，也順便回應了朋友們覺得非暴力溝通困難的疑惑。也許經過修正後，搭配「『我』訊息」與「三明治溝通法」，再調整一下表達感受的強度，會更適合我們的文化。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/1164533443880047/
這一篇是這系列的最後一篇了，大師的思想體系，可以應對眾多生活困境，很值得我們多研究。我很有幸在學習心理治療的早期，就接觸到REBT這樣的治療方式，在專業上受惠良多。
版面上常提供不少資訊，幾乎大部分朋友提到的煩惱，都已經經過一次或多次的討論，但也常有人說「很難」。還好，即便難，但大部分人不是說「做不到」，這讓人有希望。
祝願您，藉著這篇文章，為了自己添些能量！
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七個步驟打敗「我做不到」的信念
【文/ Albert Ellis】
如果你飽受「我做不到」的信念所困擾，該如何打敗這種想法呢？以下有幾個方式：
一、 如前所述，讓自己明白，你很容易就會自然而然從「我很難得到我想要的東西，我已經這樣試過，又失敗過好幾次了」跳到「我再也得不到我想要的東西了」。這裡的結論並不符合你一開始的觀察。「困難」，頂多是表示這件事很難達成，很少是代表「不可能」。
二、 讓自己明白，你所抱持的信念：「我做不到這個！我永遠沒辦法這樣做！」通常會是種自我應驗預言（self─fulfilling prophecy），促使你過早放棄，來「證明」你做不到。別跟多數人一樣，因為「成功」預測自己的失敗，而得到惡劣的滿足感！
三、 要明白，許多目標的成功機率很低，例如讓你的第一部小說馬上被大出版社接受。但是，你的機會也幾乎永遠不會降到零。對，有些事你真的做不到，例如達到完美。但是你可以改變你的想法、你的感受，和你的行為。只要你認為你可以改變就行！
四、 向自己證明，你以前也曾經完成困難和「不可能」的事，許多人也一樣。要了解，所有的事物早晚都會改變，連高山也不例外。你在過去已經做到了一些傑出的轉變。如果有人鄭重其事地說出「我改變不了」，這種人通常真的改變不了。很多人都有過一百八十度成功轉變的經驗。例如說商業人士成為神父或修女；神父和修女轉而從商。所以說，顯著的轉變是有可能的！
五、 改變需要大量的思考和努力。你花了大量精力努力去改造自己的時候，就很有機會成功。不能保證會，但是大有機會！
六、 如果你說「我會改變」，只是為了讓自己避開「實際做出改變」的艱辛行動，那你就要注意了。意志力，包括改變自己的意志力，其中好幾個重點，如同我在第五章中提到的：你要改變的決定、依據這個決定行動的決心、獲取如何改變的知識，還有穩定依據這項知識去行動。你對自己跟別人說：「我會改變」，可能只是表達了意願，但沒有支持這項行動的力量。這也可能是逃避改變的合理化行為（rationalization）。如果你沒有在「我會改變」這句話背後加上努力，那麼，這只是個空洞的承諾而已。
七、 回到改變自己的兩個主要層次：
在第一個層次，你主要藉由命令你、他人，以及這世界的狀況必須不能那麼壞，而毫無必要的先困擾自己。由於你就是下命令的人，所以你也可以讓自己不要下命令。你的先天和後天傾向，都讓你容易自己困擾自己，但是你也具有建設性的傾向，能幫助自己擺脫不開心。因此，你可以有效善用後者！
第二個層次，你經常會因為你的煩惱而困擾自己；而這一點也是你的選擇。所以，你可以選擇不要這麼做──拒絕因為煩惱而困擾自己。
在這兩個狀況中，你都最好強力地說服自己：「我可以改變，我擁有這樣做的能力和力量。當我退步時，我可以再次改進。」
如果你想讓自己更不容易受情緒困擾，最後這個說法就很重要。不管你讓自己擺脫多少次的困擾，你都有可能、有時也真的會，又退步到自我毀滅性的思考、感受，和行為。這種狀況發生的時候，就要了解：你以前曾靠著使用 REBT，努力幫自己擺脫困擾，所以，你有很大的可能再成功一次。不僅如此，在人生未來的日子裡，你都可以一直這樣做。你可能會退步很多，但是改變自己的能力不會消失。你以前確實進步過，這件事就是很棒的證據，證明你可以再做一次。你以前成功改變過自己；這就證明了，你本來就能自我改變！
身為人，你也是習慣的動物。一旦你學會開車，或是把說得一口流利的外語，通常你就擁有完成該項技能的習慣。就算一陣子不開車或不說外語，你也不太會失去做這些事的全部能力，靠著一定分量的練習，你一樣能再次恢復到原有的程度。就像那句老話說的：「一旦你學會騎腳踏車，你就永遠不會忘記。」
對於減少你的困擾來說，這點也是正確的。一旦你減少了恐慌、焦慮、暴怒、自我厭惡的感受，而且練習一段時間後，就會得到「比較不容易煩躁」的習慣。然後，你就能減少自我挫敗的感受和行為，輕而易舉。只要你知道之前是怎麼做到的，就有信心再做到一次，就像你有信心可以好好的開車、說外語一樣。
你也可以思考自己能做些什麼，來避免造成情緒上的痛苦。以及，如果又經歷到情緒痛苦時，要怎麼減輕。如此一下，你就能讓自己明顯地更不容易受困擾。你未必要用這種方式學會預防，但是一定可以學得會。藉由本書中說明的理論，事先習得如何減少困擾發生的可能性，就能有意識地藉由特定的痛苦，來教會自己該怎麼面對、因應。
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以上文字取自
讓自己快樂
https://www.books.com.tw/products/0010853844
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自我應驗 在 [討論]【功夫】與自我應驗預言周星馳導演影講05 - 看板movie 的八卦
【功夫】與自我應驗預言| 導演影講(一)周星馳#5| 電影說#D18(劇透慎入)
https://youtu.be/mRpXwTVRGmA
文本如下:
網上流傳一種說法，《功夫》全篇都是那幻想自己學會如來神掌的小男孩的南柯一夢，全
是他潛意識投射自己是懲奸除惡骨骼驚奇絕世高手的一場虛幻的夢，根據片尾以及片中種
種的解讀。
這個說法成立的可怕之處在於它會將你所理解的周星馳徹底來個翻轉，突然你會驚醒，難
道自己一點都根本沒懂過周星馳嗎？因為我們從他那所理解到的那些浪漫的、對未來充滿
希望的所有一切對「夢想」的憧憬都不過是沒有付諸實現的妄想。
更糟的是，那《食神》和《少林足球》還會如我們原先所設想的一樣嗎？「夢想三部曲」
難道不過是「白日夢三部曲」？
1940年代上海被鳄魚幫和斧頭幫兩大惡勢力控制，爭鬥的結果由斧頭幫勝出，當地的警政
系統淪為為他們洗錢的機關，一時間上海社會動盪，唯有一些窮困地區有短暫的安寧。周
星馳與朋友整日大街閒晃冒充斧頭幫招搖撞騙，一日騙進了黑幫勢力未侵的豬籠城寨，卻
被豬籠城寨內個個身手不凡的百姓暴打，敗逃過程中，周星馳點燃了信號彈要虛張聲勢，
不料卻引來了正港的斧頭幫，斧頭幫幫主琛哥率大隊跑來尋事，此舉引出了高手……
五郎八卦棍、洪家鐵線拳、十二路譚腿，三名高手打得斧頭幫節節敗退。幫主琛哥震怒欲
砍了周星馳二人，卻因周會開鎖留他一命。為了報仇斧頭幫找來了現今殺手排名榜上第二
的兩人組合去豬籠城寨殺死三名高手，十二路譚腿和洪家鐵線拳相繼死去，就在五郎八卦
棍也將遭受致命一擊時，真正隱姓埋名已久的高手現聲。
身懷絕技抑或是承擔了極大命定的平凡小人物一貫是周星馳導演作品聚焦的對象。如果《
少林足球》是用搞笑包裝的功夫，《功夫》的功夫就是周星馳本身就嚮往的真功夫，或說
武林。武林之中又有強弱之分，在不斷揭露高手之上有高高手，高高手之上有高高高手的
同時，還有善惡之分。
當周星馳被火雲邪神打通任督二脈成了萬中無一的絕世高手，最後從天而降要用如來神掌
制伏火雲邪神，即時收掌揭示了真正的功夫求的不是勝過別人以暴制暴，而是扶弱勸善。
而又一次的，喚醒了周星馳善良一面的仍舊是女主角。截至目前為止分析所有星女郎的一
致性幾乎可以成為反映星爺愛情觀的鏡子，往後或許有機會聊聊，但不是這次的重點。
強調功夫以善為本之外，《功夫》裡各種具高辨識度的人物、武功招式和設計也是異想天
開才華洋溢又飽含逗趣和笑果的，豬籠城寨窮困卻臥武藏龍，包租婆包租公人物性格的不
完美、外貌的不起眼搭上高超武功，斧頭幫一時蔚為流行的斧頭舞、火雲邪神吊嘎啊短褲
夾腳拖卻唯快不破蛤蟆一頂勝三鼎，僅僅是初始設定就已經夠標新立異噱頭十足。武打場
景不走華麗卻扎實到小孩子踩腳趾程度的簡單卻還是獨有讓人轉台轉到十遍仍然停下來看
十一遍的魅力，CG自然接軌的比《食神》和《少林足球》自然無縫。
《功夫》裡的功夫就已經是一場百看不膩的藝術。
那麼《功夫》到底是不是小男孩的南柯一夢？
我們都聽過一個老師用來激勵學生的故事。1968年羅森塔爾Rosenthal博士與傑哥布森Jacobson博士給一所中學學生進行IQ測試，然
後告訴其中高IQ的學生他們的成績將會越來越好，後來這些學生來年的成績確實突飛猛進
。但其實，這些高IQ的學生不過是隨機點的。
這個實驗是在說明『自我應驗預言』，一種由美國社會學家羅伯特金莫頓提出的心理學現
象，係指人們先入為主的判斷無論正確與否都將多少影響到人們的行為，進而導致此判斷
逐步實現。
簡單說，自證預言就是我們無意間讓自己的預言成真，原因在於信念與行為之間的正反饋
。
《功夫》中，周星馳的如來神掌究竟是從那本乞丐的秘笈學來的？還是象徵擁有信念的每
個人都能成為絕世高手？差別在於，周星馳的角色是唯一，還是隨機？是機運還是命運？
試想，《食神》中不也有那麼一個逢人都說同一套恭維話的神棍嗎？
所以說《功夫》究竟是小男孩的南科一夢還是真實發生的故事直接反映了周星馳的想法，
他是相信自我應驗預言還是戲謔地反諷絕世高手不過是看似兒戲卻屬一的命定？而芸芸大
眾不過都只能活在自我催眠的夢想之中不想醒。
那麼，《功夫》究竟在鼓勵你，還是嘲弄你？《食神》和《少林足球》究竟在鼓勵你，還
是嘲弄你？
周星馳是用他真正相信的信念暗示他心中的悲劇情節，還是將之捏成一縷華麗虛幻的棉花
糖，吃過笑過後終將成空呢？
我不願去揣測星爺的真實預言是哪一種，但我唯一且絕對不懷疑的是：
就算殺了一個我，還有千千萬萬個我。
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