初心者怎麼安排運動菜單虐自己，
人家說:
「只要夠努力，終將換來十八般武藝」
十八般武藝哎呀!我是森林系，
我只Get到五個，我是梧鼠“五技而窮”!
其實我自己排菜單也是跌跌撞撞，
總是寫得比做得還多，
一週的菜單，經常只執行了第一天，
為什麼?？我太難了!！！！
覺得時間得來不易，貪心的要炸個夠，
然後第二天痛得不想再動！！
認真自學健身習慣到現在，
也已經有將近三個年頭了!
自排菜單，“我自己”有五個小筆記!
1.◎找出這個階段要訓練的目的:
★想瘦→全身性→多關節→會很喘的。
★想結實→針對部位→各種角度的。
(沒有局部瘦身，只有局部炸肌增肌)
2.◎動作選擇
★從會啟動到大肌群的"胸背腿"優先。
(單一關節的訓練我用阻力帶分散在日常)
★動作找到感受度才正式排入組數。
(掌握到”這廂操哪邊“才不傷不白費)
★一個動作做到第八下會開始酸。
(持續加入讓自己有點挑戰的動作)
3.◎運動頻率
★一週爆練同一部位至少隔兩天。
(是指很爆炸的訓練喔!會哀嚎那種)
★做一休一是我目前感覺舒適的頻率。
(太多需要發洩的時刻會追加虐數)
可以的話一個小時的運動比較過癮。
(真的忙碌就抽出十分鐘強度高一點的)
4.◎可以持續
★經常更新運動的動作軌跡與節拍。
(雖然很多訓練大同小異， 但比較有趣)
★洗澡前審視自己
(只有正視自己，才能知道訓練成效)
★以月為單位，改變不心急。
(增加強度改變方式，都需要時間累積)
5.◎日常配合
★攝入對得起自己辛勞的食物。
(多挑身體需要的，少點心裡想要的)
★低強度有氧不是必須，
如果需要放跑我會每週單獨抽出一日。
★克服尷尬與被影響的心情，
只有自己覺得重要，習慣才能成立。
以上，真的是梧鼠技窮，
就是小小自學心得，
常常懶得思考，
有時也會陷入惰性循環，
我也將常跟大家一樣晚上鹽酥雞，
躺在沙發上迴避瑜珈墊的視線，
哎呀~都一樣啊~
來開一包洋芋片了.....
其實....最近很愛吃芋頭片..喀滋！
增加肌肉與代謝，
就不再懼怕零食的攻擊術！
攝影 周琨瑾 我今天滷了五花大綁叉燒肉，
是為了填滿你的肉慾，
如果，你再不把零食交出來，
我就把大目漁網套你頭上來個蜜汁炙燒！
