🐧減脂知識 👉 #你一定要認識的減脂食物🐧
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大家都知道，瘦身減脂，飲食佔了七到八成，兩到三成是不可或缺的運動；也都知道，飲食上熱量控制很重要，三餐（或多餐）營養分配要均勻；更明白觀察自己的身體組成是很重要的🐿，瞭解自己每天須吃到多少的基礎代謝熱量，才能讓身體維持在好的生理代謝上。
❓那麼，既然飲食這麼重要，有沒有一些，運動人士特別喜愛的「減脂好食材」呢 🥊如果看到它，就快點吃下它吧！😋😋
🐆減脂好朋友① 花椰菜：是蔬菜，記得蔬菜也是碳水化合物喔！綠花椰菜熱量不高，卻能讓你有飽足感，也能補充水份，除了大家知道的富含維生素B與C，也富含礦物質與膳食纖維。再者，綠花椰菜的蘿蔔硫素，能夠促進身體分泌酶類物質，這種酶類物質可以加速脂肪的代謝。
🐆減脂好朋友② 蛋：蛋的大小不一，一顆蛋大約50-70大卡都有可能，蛋白質含量大約6-9克。蛋是很棒的蛋白質攝取來源，因為蛋中所含的蛋白質與人體必需氨基酸分配極為相似，吸收率很高。而且蛋的脂肪有絕大部分是不飽和脂肪酸，吃蛋還可以排除你身體內部壞的膽固醇呢！
🐆減脂好朋友③ 麥片：事實上，尤其有在運動的人，減脂期間還是要攝取碳水化合物，只是你可以更慎選你的碳水來源。麥片就是很棒的選擇。有人說麥片的脂肪含量高，但人體生存本來就需要脂肪，況且麥片的脂肪，多數為可以調節血脂的單元不飽和脂肪酸與人體無法自行合成的必需脂肪酸：亞麻酸與亞油酸，可以抗發炎與減少慢性疾病風險。麥片其他好處多到數不完：蛋白質含量比米飯高、含有維生素與礦物質（鈣、磷、鐵及維生素Ｂ群與E……）、含有豐富膳食纖維，包含水溶性膳食纖維β-聚葡萄醣，可以有效降低血中總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇！當然膳食纖維對於整腸消化幫助十分大，但是攝取膳食纖維的好處不只是為了整腸！當膳食纖維多，身體需要更多熱量來進行消化反應；並且因為這個消化緩慢的碳水化合物，能讓血糖值跟胰島素值保持在低的狀態，所以身體對於脂肪運用會更好。
🐆減脂好朋友④鮭魚：魚肉的蛋白質被人體吸收率，優於許多其他肉類。鮭魚屬於白肉，它富含的omega-3脂肪酸，是人體很需要的，也是可以直接被吸收運用的噢！鮭魚富含鈣質，可以幫助我們的肌肉神經維持健康，維生素Ｄ又幫助了鈣質的吸收，所以多吃鮭魚，可以排除不好的膽固醇，營養價值很高啊！
🐣藉由這些好的減脂美食，☄️輔以TANITA體脂計來監控你的身體組成變化，相信過不久，大家也都能夠擁有理想中的好身型喔！更多減脂好食物，再陸續分享～👯
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