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#Kimberly泳池瑜伽 在健身教課的時候，發現很多學員的後腿側膕繩肌群都非常緊繃，直接影響到深蹲的表現，動態膕繩肌伸展訓練，也可以透過瑜伽方式練習，僵硬的膕繩肌會限制前屈摺疊體式的完成，透過不斷的練習，彎曲髖關節使身體向前傾抱向自己腿部，感覺到牽拉大腿後方肌肉，持續牽拉動作30秒左右，每日4-5次，柔軟度和活動度都會越來越好喔。
更多限時動態分享在IG👉https://instagram.com/kimberly_wakesurfer?igshid=on8iqv0fcuwi
最近因為我一張臀推照片被討論姿勢正確與否，聽說很多教練開始在討論這個動作😆 超感謝 Sean 教練針對這個動作寫了一篇解析文章，對臀推這個動作有興趣想要了解更多的話，可以參考看看。
另外感謝周博陽大大也針對臀推動作做了解析與說明：http://bit.ly/2Z7eHIU
也感謝 林勁瑋教練，特別開直播專業解析說明這個動作：http://bit.ly/2Npp2sL
我非常建議各位，不管做什麼運動，聆聽自己的聲音是最重要的，如果對自己的身體不夠了解，一定要找專業教練協助你了解自己的身體；很多動作看著影片做，或許「看起來」很像，但實際上那塊該運作的肌肉有沒有使用完全呢？有沒有其他關節在代償呢？或有沒有什麼原因，例如身體某部位僵硬或有受傷史，導致一個別人做起來看似簡單的動作，你卻要非常吃力才做的起來呢？
真正專業的教練，可以透過觀察你的個體差異，或是可以透過你給他的醫療檢查資訊，來為你設計適合你的動作與課表。像我之前照了超音波才發現剖腹兩次破壞了我的核心，導致骨盆也被拉成後傾姿態了，在與醫師和教練討論之後，把緊繃的腹直肌還有膕繩肌伸展開來，我的骨盆才回到中立位，自從回到中立位之後，做臀部的動作感受度大大提升！
真的很慶幸自己回台灣時有去做檢查找原因😭 真心建議大家，健身絕對不能只是照著做，雖然一般人可能會覺得花錢運動很浪費，但身體只有一個，與其花看醫生、復健的錢，不如把錢花在專業教練上，帶領你把身體練好練健康練漂亮，這樣是比較值得的投資唷！
【#Fitness教室 睡前普拉提】長期失眠慘過大病！想要一夜好眠，睡前運動是個很好的改善方法！健身教練啊婷為大家帶來一套4式的睡前普拉提運動，透過舒展全身，幫助釋放壓力和一整天的疲勞，讓你輕鬆入睡，醒來後也元氣滿滿！
動作一：捲腹
動作二：膕繩肌伸展
動作三：腹部伸展
動作四：貓式伸展
此外，睡前運動有助燃燒熱量，十分適合平日抽不到時間做運動的OL們呢！
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周家怡Effortless Chic：「接受自己不完美，自信才能被建立。」
更多「Effortless Chic」專頁內容：https://bit.ly/2EqUS6r
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拱橋掌上壓 Backward/Bridge Push-ups 可以說是最被低估的練習，每個人都知道引體 (Pull Up) 、 掌上壓 (Push up)、 深蹲 (Squat) ，但我們經常忽略拱橋掌上壓能帶來的好處。 拱橋是全身運動，瞄准身體後側肌群 (Posterior Chain)，對常用前半身的都市人特別有用
執行動作時會運用到肩膀、豎脊肌、臀肌、膕繩肌，伸展胸肌、腹肌、髖屈肌、四頭肌。 後方肌群照鏡時看不到，鍛煉時經常被無視，導致前後肌力不均，易生運動損傷。 拱橋掌上壓，屬於初階動作，容易上手，有助糾正身體平衡
短片裡面，我們會展示如何使用不同的方式來達致拱橋，鍛煉出良好的伸展能力和靈活度。更進一步者，在充分熱身後，可以嘗試拱橋掌上壓，兼練肌力。
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膕繩肌伸展 在 膕旁肌的伸展運動｜久坐屁股痠痛必做 - YouTube 的八卦
膕旁肌系列第2 部影片來啦！為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓【膕旁肌的 伸展 應該留意】1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張） ▸▸ 擺 ... ... <看更多>