腳伸直膝蓋後面痛的八卦，YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

環沖繩日記 比賽日

賽前一天的晚上，青年與女菁英選手們把車子簡易裝箱上卡車，明早六點半巴士前往出發點🚌
整理明天比賽的衣服、補給、營養品、水、還有趙大叔千交代萬交代賽前要熱身用的compex，整理完已10點惹⋯家人朋友們一直鼓勵著我，平安就好！拜託你別摔車啊🙏 好～我會注意安全🚧睡吧，孩子！明天又是一個挑戰，賽季末的最後一戰「女子國際100km環沖繩大賽」🚵🏻‍♀️

當早起鳥兒🐦
4:50am，透早早起準備，緩緩地起床、進廁所、眯眼照鏡子看著自己⋯嗨～亭茵早！今天加油⛽️東摸摸西摸摸後下樓吃早餐，九點半開賽，現在五點⋯別吃太多好了！等等胃脹起來，在巴士上無法繼續入眠。吃個小優格配水果、燙一點青菜、一個煎蛋與一點炒蛋、幾塊鳳梨、小塊麵包、小盤豆腐，嗯～好滿足！在泡杯咖啡放車上，到出發點時可以配第二攤早餐☕️🍞嗯～好滿足💗大夥集合上巴士，黑暗暗的天空，以看到菁英男生們準備好要去隔壁的出發點。巴士等著我們，上了巴士、咖啡放好、外套反穿、喬好舒適姿勢，闔眼唸著佛號⋯好好休息！運動員要好吃好睡，才有力氣比賽💪不亂想，不想預設立場⋯不多想，加油就是了！加油好嗎⛽️

菁英女子組出發
到了出發點，聚集好多人，市民男子100km所有選手，日本當地女子菁英選手⋯下巴士，第一時間正是去組裝我的寶貝愛車，回到巴士，打氣打飽，回車上拿比賽服通往廁所換戰鬥裝備。一座公園有山有河是我們的出發點，公園裡小條的柏油路上，竟然無法通行⋯整條路倒放腳踏車，路寬可直放四台腳踏車，整整齊齊的一大條路面都是一台接一台🚲🚲🚲🚲倒放得好壯觀👀哇～來到日本會讓人不知不覺禮儀經驗值都提升惹😄
好了！回到巴士，吃奇亞籽餅乾、咖啡、一根香蕉、營養品、喝些水，正享受吃早餐同時大叔交代一定要用compex 熱身，讓膝蓋周遭肌肉提前暖身好，降低膝蓋疼痛機率⋯電片貼貼、機器扣上、主角打開，開始熱身⋯咚茲咚茲肌肉在跳動著，乖⋯要聽話！才是好孩子👶👍
時間差不多了，收齊所有東西，交代學妹隨時補充鹽錠和補給，盡力騎就好！我們往出發點移動，包包放在寄放卡車上，鞋子扣好，帽子調整好，眼鏡戴好！嘿～上個廁所，準備出發了😶到出發點，看到金子廣美日本爬坡好手，開心跟她打招呼，大夥集合，裁判手比🖐🏻分鐘後開賽⋯看著天空，亭茵啊⋯雖然今事不同往日，但你還是你自己欸！別讓過去的失敗摧毀自己的信心⋯冷靜放鬆完賽，#平安就好。正當自我冥想時，突然聽到「亭茵！！」抬頭看⋯嗨～是北部車店的技師欸！互相加油💪我開心的告訴自己，這裡所有的人都陪我騎車，條條比賽大路全線交管，暢行無阻，開心一點好好享受嘿💗3、2、1鳴笛出發🚩

開賽後50公里（專注）
出發！開賽就是長長的坡，起起伏伏⋯向前面的位置擠，我的眼睛沒有離開過金子廣美選手、荷蘭選手、泰國選手，保持在前方的位置。參賽的歐洲選手有4位，由於是爬坡，專注地調整呼吸，盯著我的對手。前方的機車引導舉著紅色圈圈的牌子，緩慢的速度前行，過了5公里，前導車加速前進，機車裁判舉起綠色圈圈牌子，放行！兩位歐洲選手領騎，一直下坡下坡下坡，短上坡，我的目標很明顯是金子廣美，他的爬坡能力及公路比賽經驗最豐富，在她四週徘徊，前方泰國選手也盯著他，一個左轉，長長的平路，集團一個均速前行，時速大約30-40之間徘徊。過了十公里，我跟著泰國後面，我的左右都是顧慮的對象，我沒回頭看⋯專心在前方輪。15公里，印象中20出頭公里開始爬行10公里長坡，依稀記得去年爬的生不如死⋯放鬆心情，沈澱一下「不管今年是如何開始，中間有怎樣的輝煌與波折，都已是歷史。不管現在的能力是在哪，都是現在進行式⋯」現在，只要調整好呼吸，冷靜評估自己能力適時適度消耗體力，千萬別透支。我看見金子選手向前移動，馬上跟隨上爬去⋯有少數幾位選手也想跟隨，擠來擠去⋯不怕！還是我的。19公里，我納悶著為何金子選手要在第一個位置時，我看見左轉彎牌子⋯哇～這麼快爬坡了！原來他要往前原因拆⋯阿捏～跟著往前，後面爬坡就不會為了追趕向前這麼累啦🙃
一個左轉上坡，專注調整呼吸，大口大口的呼吸，金子選手起身加速，大家跟上⋯她照著她的節奏爬，我也照著自己的節奏跟著爬，運用齒數的變化加上專注每一下的踩踏，再一個上坡，荷蘭選手從旁超越我，還有一位日本選手⋯我的心跳183，公里數22。跟在日本後面，還有8公里，感覺肌肉開始僵硬，心跳加速⋯亭茵，這是撞牆期，調整呼吸、別浪費太多體力，回想著爬坡的踩踏⋯可以的。爬著爬著，碼錶25公里、心跳188，起身晃車⋯金子選手在一個陡坡加速，大家開始跟隨，我跟在荷蘭選手後面，我的心跳190❤️，久違了心跳指數！大口大口呼吸，我不能爆掉，大口大口的呼吸，我不能硬撐，我要調整好自己節奏。我看所有人的動機都是焦點在金子選手，因為他爬坡超好，但一直領騎的他，我看他臉部越來越猙獰，她累了⋯換車卻沒人想帶頭，速度有些緩和下來⋯我不敢回頭看，我只看著前方的路，前方選手的輪子，我的心跳193❤️，腳踩踏畫圓，核心專注好，眼睛看我的目標，呼吸呼吸呼吸⋯28公里，有一位日本選手攻擊，荷蘭選手追上去！我也跟隨者荷蘭選手後面⋯追上後，開始下坡⋯荷蘭選手下坡好快，加緊跟隨，大條的道路下的好舒服。咦⋯是不是爬坡結束了？！我不敢回頭，下坡很長一段！左彎右彎直直下坡，時速70幾，握下把告訴自己，別怕⋯跟好前方荷蘭選手，學習她下坡方式。當錶已過35公里，經過一個大橋⋯我確定10公里長坡結束了！沒有想像中那麼累，但覺得開始疲勞，手往後從補給袋拿出一顆鹽錠含在嘴裡。接著開始爬坡，一個左上彎的長坡，變小齒盤踩迴轉，荷蘭選手換車，我領騎，騎著騎著⋯金子選手超越了我，開始加速⋯是我太慢了嗎？！趕緊跟上，然後回頭注意一下與我同騎的選手有⋯金子選手202、荷蘭選手207、日本選手203、日本選手204、日本選手248、亭茵選手201一共六位。。。繼續炸心臟爬坡，快要下坡了，心跳192❤️大概38公里，下坡⋯下坡⋯上坡心跳188❤️⋯下坡⋯一個上坡，日本選手203攻擊出去，荷蘭選手追擊，我起身晃車跟緊⋯荷蘭選手追上後，我深深感覺會接下一波攻擊行動，我瞄一下後面，看到日本選手204起身加速，我不由自主出聲「Up～！」荷蘭選手聽到也立馬反應追上，我跟隨她後面，她追擊、我跟隨！她不斷變重加速，我一直踩適當迴轉不敢變重，超怕自己會瞬間爆掉⋯前方下坡，荷蘭選手下坡技術很好，也追到了204選手⋯追上後，強烈意識告訴我，大家都累了⋯不會有攻擊，我也間歇累了，我的臉開始猙獰⋯拿出一包凍飲補給能量，深呼吸深呼吸，剩下我們六位，不要膽怯，最ㄍㄧㄣ的都過去了！亭茵加油⋯比賽有輸有贏才是比賽，妳沒有冠軍包袱，妳只有一部腳踏車和一個專注的心面對比賽，加油～冷靜調適自己⋯深呼吸深呼吸⋯碼錶50公里。

開賽後50-75km（失去的記憶）
過一半後，上上下下的丘陵地形，六人合作騎行，時速大概在30-42之間，心跳140-170❤️之間⋯每五公里數著，55公里，每一上坡變小齒盤，告訴自己踩順暢最要緊，別貪圖靠肌力對抗⋯這一剎那，似乎全身肌肉與記憶回想起，那種屬於自己爬坡的節奏與心靈的平靜⋯這一刻，我認清了自己，爬坡確實退步、騎乘感確實不見、膝蓋確實疼痛、腳踝確實失去定力⋯對～腳踝⋯腳踝要穩，才能帶動力量輸出！每踩一下就叮嚀自己腳型不能變⋯膝蓋不舒服就齒數變化來踩得順暢。再過五公里，60公里，不斷的深呼吸再深呼吸，過半了⋯亭茵，記得量力而為。頭腦不斷重複著腳踝穩定、腳踝穩定，呼吸配好⋯#用最好的踩踏效率 #最省力的方式完成比賽，我看著每個人的臉，感覺疲憊⋯我不敢大意，不可輕敵，我的優勢是衝刺，別怕！別做無謂的攻擊，或許大家都在試探⋯後面還有起起伏伏的山路，亭茵⋯先靜觀其變。65公里，遠遠看見前方有位選手，越靠越近才發現那是中華隊選手⋯眼睛對他掃描，哎呀～那是我學弟， 正帶頭的我尷尬的不知道要怎麼打招呼⋯我只好用台灣人對熟人打招呼的方式向他致禮（哈哈哈⋯😅）他笑了，表示他沒事！加油啦孩子💪一個下坡，換車，金子選手跟在我後面，拉快速度到平路，是沿海公路⋯好強的逆風，我看大家開始有點鏈式輪車，跟在荷蘭選手後面，她好大隻！超級擋風的～他帶的幾乎都是下坡都好快，然後我就會是平路接上坡，上坡可能速慢了，自然被超越，金子選手好幾次試圖間歇加速，殺傷力不夠，大家保留的體力也可應付⋯70公里，先補給一包能量包。我們六人合作著⋯沿海公路的風景好美麗，風卻是無比強壯，時速下降到28。感覺狀況有恢復，想著後面還有炸心臟的坡與那個橋⋯敵不動我不動。碼錶75公里。

剩25公里（永不放棄）
看見25公里牌子，一個上坡，變小齒盤⋯前面領騎的選手越來越慢，金子選手起身晃車加速，我看著荷蘭選手動作，她追擊跟著她⋯但似乎日本選手們大家精疲力盡，我的腳與身體疲勞也快耗盡⋯深呼吸深呼吸，不能放棄！過沿海公路，經過道路施工，速度保持著35-42之間，接著過一個橋，接上坡，變小齒盤⋯有些人大齒盤，我只照自己節奏，晃車、調整呼吸⋯心跳183❤️好喘⋯冷靜思考⋯衝刺是最後關鍵，只要沒有掉離集團就有把握，等那個上坡長橋一定有人攻擊⋯如果主動，不如就等待時機⋯現在不是時候！現在不是時候！不斷抓穩自己的節奏，我看著前方荷蘭選手，想著「坐二望一」，爬坡注意金子選手202，平路注意荷蘭選手207，這樣就夠了！20公里，心跳168❤️，上下的丘陵地形如同前段的武嶺，集團還是維持六個人⋯我開始注意每個人的表情，猙獰的臉幾乎都看得出來，累了⋯選手就是要享受這個時候，自主調整好呼吸、齒輪比搭配每一條肌肉均分力量踩踏，加油吧！剩十五公里，再度拿出一包咖啡因能量包補給⋯沒多久開始爬坡⋯好長的坡，變小齒盤，踩迴轉撐住！金子選手加速，我不斷節奏深呼吸⋯心跳190❤️，前方是下坡⋯還沒到關鍵！好好的呼吸，喝沖泡飲，心跳179❤️馬上又一個坡，我看荷蘭選手大齒盤⋯我不能大齒盤，我的大腿肌肉快要抽筋了⋯腦袋想著踩迴轉，別想著肌肉力量，上身穩定好！加油加油加油啊😖

關鍵12公里處那座橋（飆高心跳❤️）
遠遠看見那座橋，好長好長⋯一個小微下坡左彎開始爬橋，金子選手換車下來，我在集團後面，心跳心跳❤️直上188，她換下來剛好在我前方，是！她要準備動作了！直覺告訴我她要攻擊了⋯我好喘好喘！撐住⋯沒多久，金子選手起身變重加速，在她後方的我立馬跟上，變重起來晃車晃車晃車，爬坡攻擊，我好喘好喘⋯心跳196❤️亭茵撐住撐住⋯嘴巴不由自主開到最大，大口大口地加快深呼吸，手出力抓穩手把，全身肌肉hold住，坐下來不斷告訴自己快結束了快結束了！從手掌接手腕、小手臂、大手臂、肩膀、脖子⋯延伸到背部、腰部、核心肌群、臀肌、大腿四頭肌、後腿肌、膝蓋、小腿肌、腳踝、腳跟、腳背、腳趾頭，全部肌肉hold住，就像掉在懸崖邊垂死掙扎的感覺，不能放不能放啊⋯心跳199❤️。終於小下坡了⋯回頭看了一下，剩下三個人⋯亭茵201、金子廣美202、荷蘭選手207，其餘的掉離集團。好殺傷的攻擊，我記得還有一個坡⋯過一個山洞，心跳182❤️，真的還有一個坡，金子選手再度加速，荷蘭選手跟上，我再次垂死掙扎⋯只要跟緊前方選手後輪，沒有半點拉遠兩輪距離，我就能撐完！快到坡頂了，心跳195❤️亭茵加油！終於⋯她們似乎放慢了速度，喔～下坡了😩天啊⋯感覺到我的大腿後腿肌與四頭肌開始抽動⋯我快抽筋了！不⋯我已小抽筋了！肌肉一直不受控制的拉扯，再大一點動作，我就大抽筋⋯等於宣告死亡！不行不行！深呼吸深呼吸，喝沖泡，齒輪比變輕一些，肌肉緩衝一下別超負荷。我可以控制的，我可以的！亭茵加油💪剩9公里⋯看到一個上坡，盡頭是山洞，我知道過那個山洞就準備下坡，兩位選手沒有攻擊動作，荷蘭選手有些被動，金子選手爬坡攻擊也累到了⋯我也快陣亡⋯我們一直都在垂死掙扎著！冷靜冷靜，齒輪比變好，讓肌肉緩衝！過山洞，開始下坡，不斷地搖晃我的大腿肌肉，天啊！千萬別抽起來啊⋯寶貝加油！快結束了！大左彎，大右彎，大左彎，大右彎接左彎，荷蘭選手下坡好順暢，我也跟得好順暢⋯不過小離一段距離！接著我看到兩旁都是人，前方盡頭是一個左彎，有交管！好開心⋯超級開心！終於到熟悉的大馬路了！但是我的電力剩下20%😵

最後五公里（鬥智鬥勇）
左彎後條條大路直直騎，我莫名的興奮，但也感受到我的雙腳肌肉小抽動不斷，不敢踩重也不敢踩太輕⋯不斷的用大腦控制全身肌肉，別負荷過頭⋯也不斷的鼓勵自己，很快就結束了！要冷靜要冷靜⋯有一個短上坡的橋，標示5km牌子，金子選手攻擊出去，荷蘭選手追擊，不變重⋯踩迴轉跟上荷蘭選手後面追有一小段，下坡追上金子選手⋯我認定金子選手202已宣告陣亡，剩下我跟荷蘭選手207⋯下坡後，平路⋯有一段微微小上坡⋯大約剩四公里，荷蘭選手攻擊出去⋯有拉開一點距離，變重變重變重晃車加速追上她，攻擊還蠻長的而且也夠快⋯她看我追上來，她放掉⋯我跟著放慢⋯盯著她不合作。金子選手追上來了，剩下三公里，荷蘭選手一直向左向右換車，我跟著他向左向右移動，不合作⋯他比出輪車的手勢，我才試著出來帶頭，但提高警覺看她有什麼動作⋯我評估她以沒有攻擊的力氣了，再等衝終點！剩兩公里⋯我的腿一直要抽筋的感覺，我無法攻擊出去⋯荷蘭選手207我想她的衝刺能力也不差，深呼吸深呼吸深呼吸⋯剩10%的體力留著衝終點⋯我一直回想，每場與歐美選手比賽時，我的衝刺都能超越她們⋯我一定可以衝贏她！最後一公里，荷蘭選手帶頭⋯我看他齒輪比沒有變重，我下降變重一齒，深呼吸⋯準備衝刺⋯剩500M，她換車然後煞車，就到後面去了！我帶著頭⋯不斷往後看⋯向左移動，兩位跟我移動，向右移動，兩位跟我向右移動，我們互盯⋯看誰先主動⋯剩300M，沒人動！剩200M沒人動⋯我想⋯剩不到200公尺，等她攻擊，我不知道有沒有能力超越她⋯不！我要主動！一個念頭出現，立馬起身衝刺！不斷晃車加速加速再加速，我感覺得到我的兩腳在抽筋，用盡力全力衝刺⋯知道她在我後面⋯剩50M，我坐下來⋯感覺她要超越我，兩手開開⋯腹肌出力，背部出力，兩手拉手把，屁股大腿膝蓋小腿腳踝各個肌肉都緊繃用力踩！還沒到還沒到！快到了快到了！現在眼前，我確定我贏了，她沒有超過！快到線的瞬間，兩手伸直推手把，屁股夾緊，兩腿重心向後！壓線！啊啊啊啊～高舉雙手！我贏了！！！
結束了⋯我的季末賽事！很開心今年最後一場國際賽還可以有再度衝終點的舞台能表現💗
從沒想過會有二連霸，但我想的不是二連霸！我想的是最美好的事是能與世界冠軍同場互尬，最後衝刺的主角是我與她主演！與她小聊一下，原來她是女子世界排名第一的BOELS DOLMANS CYCLINGTEAM成員👍好開心☺️超級開心能和她聊天😄
我也介紹了自己⋯我是來自台灣的選手「TingYing Huang」🇹🇼今年有代表Servetto Footon 參加女子環義賽💗
我們互相小聊今天的賽段，互相握手道賀❤️

這一年，謝謝所有的人支持⋯
去年環沖繩結束後，開始備戰取2016里約奧運資格⋯
今年2016年，一月亞錦賽，四月環泰、美國JoeMartin，五月崇明島、舟山島，七月女子環義，八月奧運，十月公路世錦賽。。。
今年，就讓環沖繩來畫下滿意的句點吧！

#謝謝Senter 申騰企業股份有限公司
邱朝雄老闆對亭茵疼愛💗

#謝謝申騰美利達車隊Team Senter-Merida
所有教練及選手們對亭茵的不離不棄

#謝謝Xforce Optics
老闆支持亭茵還為粉紅小鋼炮製作上衣

#謝謝A.C.E 克瑞特核心運動中心
治療亭茵的運動傷害

#謝謝各位關注亭茵的朋友們💗

回想自己曾對自己說過「做最好的自己」
現在想對自己說 「#做快樂的自己」
#粉紅小鋼炮感謝各位這一年的關注🙇

#到台南吃牛排龍蝦大餐
#不想花腦筋做功課找景點只想吃好住好悠哉度假的看過來
#暑假就全家一起到台南吃好料放鬆之旅啊

拍手在前一陣子收到一封來自台南香格里拉遠東國際大飯店的邀請
希望我能去品嚐他們飯店2樓的牛排龍蝦大餐
但長期關注拍手的拍友就知道
我不寫業配也不接商攝
而來信洽詢的公關也清楚明白（她根本是忠實拍友來著）
所以我說：「拜託千萬不要給我錢，我會寫真實感受跟真實口感喔！然後我們會以自己的風格拍喔！」

忠實拍友公關完全明白，詢問需不需要贊助我們交通費用
「喔喔千萬不要，我們自己前往就可以了☺️」我們本來就預計要去嘉義找阿嬤了
找阿嬤不用人家贊助我們🤣
可以順道到台南吃牛排龍蝦大餐已經很開心了！

所以接下來的口感敘述、用餐感受
百分之百發自內心，絕對沒有任何威脅利誘🤣🤣

已經到台南玩超多次的我們
從來沒有發現台南後火車站有一棟這麼高的大飯店
以前我們住民宿都要從台南火車站出來租機車前往
這次超級無敵輕鬆！
從台南火車站後站出來過一個15步的馬路
就到了！就到了！就到了！

蕭近欸啦！😍

因為我們不拿錢也不接受交通補助
主管大概覺得很神奇（？）
熱情招待我們直接入住他們飯店一晚
嗯～吃飽飽可以直接上樓睡覺好像是很棒的一條龍服務
「哎呀這怎麼好意思，我跟拍公兩位入住謝謝🙏」
哈哈哈哈哈哈哈哈前面的那怎麼好意思完全是大媽式廢屁🤣

把行李放進房裡後
房間超大超舒服，晚點再發精彩刺激的房間特輯（？）

直接來到2樓的The Mezz牛排龍蝦館
舒服寬敞又挑高的用餐空間
很有氣氛的浪漫光線，的確一坐下來就有放鬆的感覺

服務人員很專業的為我們介紹這次The MEZZ 2週年慶的菜單
因為公關經理有交代，就不囉嗦直接為我們上菜

當我看到那盤牛排上菜的時候
我的下巴掉下來10公分左右，掉了1分鐘都還闔不起來😱
「超大塊欸！！而且超厚的欸！！」我眼睛也瞪超大

「這是結合菲力跟紐約客兩個部位的牛排」服務人員為我們介紹
你們自己看第三張照片，就知道我沒在跟你開玩笑
大到我一臉無法掌握啊！

用大火炭烤過在牛排上留下美麗的格紋
一切開是完美的粉紅色恰恰好熟度🤤
15oz真的五告大！
我跟拍公慢慢吃、慢慢享受
每一口都吃得到碳香味，以及菲力、紐約客細緻不油的口感
外脆內嫩又多汁
重點是，就算吃到後面冷掉了
一！樣！好！好！吃！

我們常常說「東西熱熱吃時好吃是應該的，但如果連冷掉了都好吃就是真功夫了」
尤其是在我們已經去大阪吃過神戶牛之後
覺得應該很難再被一般牛肉撼動
沒想到這塊牛排竟然以料理手法取勝！！
讓我跟拍公就算到後面已經覺得撐到喉頭
還是堅持要把這塊牛排吃完
才對得起這麼用心料理的主廚啊！！

為什麼會吃這麼撐呢？
你看看第二張照片好不好！
當服務人員把所有菜上齊的時候

「我說台南人真的很怕客人吃不飽對不對？」我看著服務人員說，他給我一個很驕傲的自信笑容😊

已經有一塊超大塊的15oz牛排
再來一隻焗烤波士頓大龍蝦！！

「這波士頓大龍蝦都是現點現撈的喔！」

「喔～henㄌㄠˊ欸啦！（現撈的）我懂！」henㄌㄠˊ欸講起來就是比較爽！

那大龍蝦是直接把背挖開
把龍蝦肉用蒜頭、洋蔥爆香再加入通心粉跟白醬
我本身焗烤控，看到龍蝦背著焗烤通心粉來我受不了
立刻就要先挖來吃
喔齁齁齁！超鮮甜的龍蝦肉！
這白醬！齁齁齁太好吃啊！
喜歡焗烤的一定會忍不住一個人把這龍蝦背挖得一乾二淨
旁邊那個龍蝦螯也可以大口吃
開心的話吃完打包回家熬粥都沒問題！
真的五青才敢大聲捏！太鮮甜了啊！

還沒完，台南人的熱情怎麼可能兩道主菜就棒阮ㄙㄨㄚˋ🤣
一桶海鮮！砰！
一桶骨！砰！
這兩桶一起放上桌的時候
我真的很想打電話報警：「喂？警察杯杯嗎？我現在不小心點太多，可以來幫忙吃嗎🤣」

這兩桶都是用碳烤方式來料理
一桶是新鮮到不行的海鮮吃到許效舜又要膝蓋脫落的痛風總匯🤣🤣🤣
一桶是所有帶骨的牛羊豬雞全都在這！
一次滿足所有魚蝦蟹、肉肉肉肉控
從海裡吃到上岸再繼續吃的概念

「幹...中秋節烤個屁啊，直接來這裡吃就好了啊！！每一個都烤得這麼好吃是要逼死誰啊！」
我每一根骨頭都拿起來嗑，每一種醬料都沾來吃
真的對於中秋節一定要吃烤肉的人來說
來這裡吃可以吃得超好又超撐
重點不會吃到裝熟的、耍自閉的、臭灰搭的食材
也不用自己洗自己收還全身烤肉味

然後你說：「可是在室內看不到月亮啊！」
咖茫！！吃完進房間之後你要看月亮絕對看得到
因為這棟遠東大飯店是目前台南市最高的一棟
還圓形建築，中間都是鏤空挑高的天井
所以每一間房間都是觀景房！
無敵城市高空的view 一次盡收眼底
要怎麼賞月就怎麼賞月
小孩子看到路上車車變成小模型車車🚗也會覺得超可愛🤣

「這樣吃下來應該很貴吧？」我們抖著發問
到底是吃太飽抖還是窮酸發抖，這我們不好說

「通常這樣等級美國大丁骨牛排一客在台北要價將近4000，我們這裡單點牛排只要1280，加套餐就有多開胃菜、湯、甜點、飲料也才加300元，最後加一成服務費也不到1800喔！」

「哇靠...這樣從台北專程來台南吃都划算啊！！」在台北4000還只是單點價，來台南可以吃兩套都有找啊🤣🤣

而且我知道一定很多人跟我某位朋友一樣
出門旅遊是很懶得做功課的
就是想要吃好住好悠悠哉哉放鬆就好了啊！
也不想去排兩個小時才吃一碗碗粿、排一個小時才吃到一支冰（我什麼都沒說哦～～🤪）
帶小孩出門又很累（我懂）
地方媽媽、地方爸爸只想好好休息啊！！

那拍手真的很推薦直接來台南香格里拉遠東大飯店啦！
坐高鐵到台南，轉一下火車就到台南火車站
不用租車！免！
輕輕鬆鬆走到後火車站出來就是大遠百
從大遠百走進去吹冷氣好爽
就可以直接進到飯店check in

看是要中午就吃2樓的the MEZZ 牛排龍蝦大餐
還是先搭他們的觀光巴士到台南十鼓文化村打鼓消耗孩子的體力
先讓孩子去觀光景點追趕跑跳碰
晚上再回飯店吃大餐也行

7樓還有游泳池、spa、健身房
或是房間的浴缸也長到我可以坐在浴缸裏伸直伸長腳壓腳背都沒問題
隔天早上醒來吃豪華夢幻吃到飽的早餐
然後看要再搭觀光巴士去哪走走欸
悠悠哉哉台南吃喝玩樂免動腦之旅完成
你只需要幹嘛？

打電話去訂房！！訂餐！！🤣🤣🤣

現在他們暑假還有加碼優惠
#週末中午去用餐單點直接升級成套餐
也就是說單點美國丁骨大牛排只要1280
直接送開胃菜、湯、甜點、飲料還是只要1280安捏啦！
只到8月26前的每個週六、週日中午有唷😉

給你五星級料理又五省錢啦！

照片中有更多介紹
快點進去看看才知道等一下晚餐吃什麼🤣

台南香格里拉遠東大飯店
官網：www.shangri-la.com
The MEZZ 訂餐專線：06-702-8856

一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」

直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）

Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。

2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。

3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。

4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。

5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：

A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。

B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。

C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。


Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。

2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。

C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。

D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。

G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。

H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷

a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。

I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎

b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。

Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。

2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。

3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人

A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。

B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。

C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。

4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。

Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？

1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。

2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。

3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。

4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。

Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。

2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。

粉絲提問：

Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。

Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。

一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言

【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。


腰大肌在哪裡？它是從脊椎側面為起點跨過骨盆連結到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髖關節，也就是抬起大腿的動作。

　　同時它也能使骨盆維持在正常位置，對維持正確姿勢相當重要。如果腰大肌過度的緊縮，將使骨盆過於向前傾斜，連帶的造成駝背並使腰椎向前彎曲的程度加大，身體重量會壓迫到腰椎後面關節，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習：
腰大肌伸展練習功效：
　　(一)恢復腰大肌的柔軟度
　　(二)使脊柱維持在正常的弧度
注意事項：
　　(一) 不可強拉到疼痛的程度
　　(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強

動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。
2.將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
3.以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。
一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。


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工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！

著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。

更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。

【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】

1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。

2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。

3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。

4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。

5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。

另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。

※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。

【相關影片】
每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜
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每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
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鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵
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