太多女性朋友問我這個問題＾＾
輔大金剛狼寫得不錯＾＾
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進擊的美人 - 女生健身 女生可以喝高蛋白嗎？
１。常有的迷失＞健身=大肌肉？？？
２。練壯的男生都喝高蛋白，喝高蛋白=變壯？？？
３。女生只要普通運動就好？不可以健身？
４。喝高蛋白會長肌肉，女生不可以喝高蛋白？
你／妳覺得是？？？
事實上肌肉哪有那麼好長！！！
１。健身＝大肌肉？
健身女生代表人物美魔女鄭多燕，馬甲線都是靠健身來的。有大塊嗎？沒吧！！！
２。女生很難長出大肌肉
有些男生體質不好，狂操都很難長肌肉了。女生就更難了！最大原因就是體質關係-較缺少雄性賀爾蒙！
a.力氣小-舉不重難給肌肉更大刺激
b.難合成肌肉-就算吃再多蛋白質與營養也難長肌肉，只會長肥肉
３。健美小姐的誇張肌肉從哪來？
打類固醇禁藥與雄性激素，才有辦法有力氣做高強度訓練＋吸收合成肌肉能力變強＋超營養補充
４。女生可以喝高蛋白
乳清高蛋白不過就是牛奶中提練出的"蛋白質"，方便人在運動完好吸收而已。
５。蛋白質的作用是？
a.構成身體的原料，凡舉肌肉，神經，骨骼，牙齒，皮膚，毛髮，指甲，血液及腺體中所有活細胞的構成成份。
b.可以調整血液中的PH值，滲透壓及維持水份的平衡。
c.可以與鐵質合成為血紅素，再經由血液的循環，供給身體內各器官氧氣與營養素，同時排出代謝之廢物。
d.蛋白質會形成抗體，對於疾病對抗其感染有一定的功效。
e.其酵素具有解毒作用，甲狀腺素，胰島素，腎上腺素等特殊功能的內分泌激素都是蛋白質物質。
f.供給身體所需的熱能
６。女生喝高蛋白的好處
運動是消耗，不只是消耗了脂肪與熱量，還消耗了元氣，耗損了身體。只運動不好好補充那身體就會越來越差，皮膚變差掉髮體力身體變差等等...瘦了體重也瘦了美麗。蛋白質就是身體的原料，運動消耗後就更應該要好好補充！
a.肌肉痠痛疲勞恢復較快
b.練出結實屁屁與大腿馬甲線都要靠運動+營養補充(蛋白質)
c.補足日常蛋白質攝取不足
d.女生常有缺乏運動+體內骨骼肌蛋白質不足的徵狀，導致代謝變差形成易胖體質，運動＋適度補充蛋白質可以改善
e.有運動女生建議一天攝取體重(公斤)*1.2~1.5(公克)蛋白質
最重要的還是日常飲食是否均衡營養，蛋白質攝取不足或者是想要加速健身成效，那飲用乳清蛋白就是一個很好的選擇，不用多，只要在運動完喝一匙就好。
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作者： 輔大金剛狼邱柏學
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