給準爸爸的一封信。
恭喜恭喜,你即將為人父親。
以下是我的一點(其實有八點)小建議。
1. 你老婆在接下來的幾個月,會從一個無憂無慮的快樂少女,變成一個身材中廣的煩躁孕婦。想像一下,你每天一起床就想吐,聞什麼都噁心。脹氣打嗝,頭暈心悸,半夜抽筋。吃不下睡不好,每天還有100個人告訴你這個不能吃那個不能做。時時刻刻擔心肚子裡的孩子,是否能夠健康平安的出世。
要是她無法控制的在電梯放臭屁,(真心臭那種)請你就勇敢地替她認了吧,幫你老婆在人前留點面子。
男人可以忍受這一切的話,老天就會讓男人懷孕了。這是一個很辛苦的過程,你沒辦法代替她,但你可以陪她一起走過。意思是請你不要在她噁心的時候在旁邊狂吃炸雞,或是在她抱著馬桶嘔吐時說要去剪指甲。
(勾起舊恨,磨刀霍霍)
2. 請盡量為她擋掉那些來自長輩的好意關心和古老指導,什麼不能釘釘子不能拿剪刀這些都是廢話。但有一點是真的你要注意,少讓她提重物少彎腰。
吃的東西不用禁忌太多,除了會造成宮縮的食物比如山渣要少吃,其他只要她開心,喝一點冰的吃一點海鮮螃蟹都沒有關係,只要不要過量就可以。
3. 經濟能力許可的話,建議你們去訂月子中心,有專人照顧又不用煩惱吃喝,你會過的比她還愜意。我聽過太多男人在月子中心渡假,吃好睡好胖了好幾公斤,事後還懷念不已。
如果沒有那麼寬裕,請月嫂或是娘家的媽媽願意幫忙也可以。唯獨不是很建議你的媽媽,也就是婆婆做。不是嫌婆婆不好,舉例來說,如果是你疝氣開刀,要你的岳父照顧你一個月,從早到晚吃喝拉撒都要依靠他。他說能洗頭你才能洗,他煮一鍋湯吃一星期,你還是得心存感激,不能有一絲不滿。你的傷口會好嗎?我看憂鬱症都要發作了吧!
娘家的媽媽不見得比婆婆會坐月子,但可以盡情使喚挑剔嫌棄(不孝女嘴臉),這才是最重要的啊!
4. 當你的老婆開始陣痛時,請不要叫上一大堆人前往醫院陪產,那種狼狽的樣子越少人看到越好。她說要打止痛就立刻給她打,除非她自己不要。每次陣痛時握著她的手,會被捏的很痛,可是那只是她痛的百分之一。孩子生出來時,請先擁抱你的老婆不要急著去看孩子,除非你想日後被唸一輩子。
5. 母奶是很珍貴的,但你老婆的自由意志更珍貴。要不要餵母奶,怎麼餵都由她決定。記得她是你愛的女人,不是餵飽你孩子的母牛。母牛都比她好運,不用一天換十幾次尿布。小牛一出生就會站了,還不會一直駡駡號呢!
如果你希望她能夠順利餵母奶,那你更要加倍的支持跟攬下大部分的家務。你產不了奶,但起碼你可以洗碗掃地曬衣服吧!
6. 請學著獨立照顧孩子,當你的老婆疲憊不堪的時候你可以立刻接手。相信我,餵奶換尿布哄睡時的男人最帥了,比孔劉還帥!
(孔劉:關我屁事)
7. 產後荷爾蒙下降,身材變形頭都禿了,手足無措的面對整天尖叫哭鬧的新生兒,你老婆脾氣一定會變壞。她其實知道自己在鬧脾氣,事後也會愧疚,但當下就是控制不了。多抱抱她多親親她,不用跟她講道理,道理她都懂。她只是需要你的包容,知道你還是愛她的,這樣就好了。
8. 最後一點對你很重要,孩子出生以前,裝修一下你家的廁所吧。買一瓶擴香,換一個坐起來舒服的馬桶,裝一個投影機也不錯,放個冰箱冰啤酒更妙。
因為未來的好多年裡,你將會坐在裡面很長的時間。廁所將會成為你的避風港,辦公室,網咖以及電影院。
然後現在就開始裝便秘吧,等孩子生出來才裝就太假了,切記切記。
如果以上都能做到的話,你老婆應該很快就會變回原本那個溫柔可人,體貼周到,悉心照顧你的好老婆。一年後大概能恢復七成左右,大概。
當爸爸的第一年將會是你人生中最煩最累,和老婆吵最多架的時候。但你也會很驚訝的發現,孩子能帶給你們的快樂遠超過你的想像。
加油吧!做個好丈夫好爸爸,不可以輸給修杰楷啊!
(修杰楷:又關我屁事)
後記:根據我專業統計,最後爸爸們只記得二件事:
1.放臭屁
2.裝修廁所
各位爸爸們,男人放臭屁是天經地義,女人放臭屁簡直天理不容。所以就麻煩你們頂罪一下了。
各位媽媽們,其實只要把老公的手機拿過來,不管他是拉肚子還是便秘,都會瞬間不藥而癒,也省得一筆裝修費,妙計妙計(撚鬍鬚)
懶得看的爸爸們,就看這兩點就夠了吧。
圖片是剛從月子中心回家放閃的情侶。
#Angrylababy與爸爸
延伸閱讀:
給爸爸們看的痛苦比例尺/度量衡/換算法
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給曾經的閨蜜,現在的阿姨
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你! 侯鐘堡醫師的足部保健法 穿五...
脹氣左腰痛 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
防疫生活兩週多了,大家都有居家運動嗎?
有朋友樂觀地對我說,現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
我要直白的說,想要靠居家運動達到增肌,效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼,增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練,光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動,增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。
也有朋友焦慮的問我,一直待在家運動量變少,肌肉是不是會流失啊!簡單來說,原本訓練量越大、肌力越強的人,因居家運動無法達到過去的強度,肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群,只要持續有阻力訓練,肌肉不會那麼快就不見。
我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌,而是維持大肌群、關節活動度,提升心律、維持心肺基礎功能,避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外,疫情升溫大家不免焦躁不安,運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時,我就會開玩笑地反駁「當然有!有開心的效果啊!」
以我個人為例,因無法去健身房壓大重量,只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘,會調坡度同時訓練下半身肌力,強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天,則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練,時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。
肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主,避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了!同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節(髖關節、肩關節)的活動。好比壺鈴、酒杯蹲,能強化核心控制;單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。
上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主,注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多,很多時間都是窩在電腦前打字看文章,我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身,避免上半身
固定同一個姿勢太久,造成肩頸痠痛。
因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車,如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴,端看個人經濟和居家環境做選擇。
另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴,不但可呼吸新鮮空氣,還能曬曬太陽補充維他命D,令人非常羨慕。
**孕婦族群更需要利用居家運動減少不適
至於孕婦族群,我認為更是需要居家運動。因為相對其他人,孕婦更容易因居家防疫,出現上述的不適狀。像是為了減少出門,日常採買一定都是由同住家人來做,活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命,媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。
那孕婦該如何選擇居家運動呢?如果有重訓或瑜伽基礎的人,當然可繼續在家練習。沒基礎的,網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛,不會喘不過氣,基本上都是安全的。挑選影片的原則,我認為越簡單越好,避免動作太過花俏無法正確執行,反而效果打折扣,甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。
其中,特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐,因為只單獨強化腹直肌,可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差,而造成喘或頭暈,須特別注意。運動完,稍微有點宮縮實屬正常,通常補充水分就能獲得改善。
當然還是要強調,每個孕婦都是獨一無二的,因此針對居家孕婦如何安心運動,我預計在這週六晚上九點半臉書上直播,除了針對運動安全原則說明外,也會盡量回答孕力媽的問題喔!
脹氣左腰痛 在 蘇怡寧醫師愛碎念 Facebook 八卦
新年快樂
過年過一半囉
在這個動物大遷徙的時節
歐不~
是島民大遷徙的時節
總是免不了要面對一些
平常雖然會有但相對還是比較少的試煉
老人比誰的腰酸背痛比較多男人比誰開的車比較屌女人比包誰買的比較多年輕人問結婚了沒孩兒比誰的學校比較棒總而言之什麼都要問什麼都要比就對了
對孕婦而言
當然
也非常容易變成大家沒事硬要聊的話題之一
因此
小弟在這裡還是得再囉唆一下提供一些注意事項洗滌一下心靈
啊你的肚子比較尖一定是男的厚
我肚子還能刺人呢
不要聽
啊你的肚子比較小耶一定要多吃一點厚
明明上週我醫師還跟我說寶寶大一週
不要聽
啊呷丁丁生男生厚
肥死老娘
不要聽
啊你變這麼醜一定是生男的厚
X是有多醜
不要聽
啊你長這麼多痘痘一定是男的厚
沒事兒沒事兒
不要聽
啊你胖這麼多一定是雙胞胎厚
老娘便秘加脹氣
不要聽
來個微笑
左耳進右耳出
有時
也是一件不賴的事情呢
過年嘛
新年快樂🎈🎈🎈
脹氣左腰痛 在 早安健康 Youtube 的評價
你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
侯鐘堡醫師的足部保健法
穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。
補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
赤腳運動
侯鐘堡醫師指出,現代人比較少不穿鞋子運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。
他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」
足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
足底筋膜炎伸展
步驟:
1、坐姿,腳伸直,腳背稍微施力勾起,此時會感到前側大小腿有出到力,小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉,同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可,一天做10至20次,對緩解足底筋膜炎很有幫助。
足底筋膜炎按摩
步驟:
1、準備一顆足部按摩球,置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球,尋找足弓較緊繃之處,找到之後可停留約30秒,甚至身體往前傾,施加一點壓力,藉此鬆開足部緊繃的筋膜,再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒,整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。
深蹲搭配二頭彎舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來,上下半身都有鍛鍊到,等於同時做了全身性的運動。
弓箭步搭配雙手上舉
步驟:
1、準備2個600~700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。
侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
深蹲
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的,多了6公斤的重量,將會提升訓練效果。
硬舉
步驟:
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水,上半身挺直不動,維持腰部打直,屁股向後推,向下彎曲髖關節,再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法,比較不傷腰也更輕鬆。
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