脚 筋トレ 女性的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

こんばんは！Marikoです😊
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本日YouTubeにて『腰肉解消エクササイズ』を配信しました❣️
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お腹や腰まわりにだらんとだらしなく垂れ下がる脂肪をなんとかしたい！と思う女性は多いはず！
腰回りをスッキリさせるとボディラインの印象がかなり変わりますよね✨☺️🙌
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リモートワークが増え、姿勢の悪化やゆがみから、腰まわりに余計な脂肪が付きやすくなっているかもしれません。
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出産経験のある方などは、骨盤が開いてしまうことで、腰まわりに脂肪がつきやすくなってしまったり、腰まわり自体が大きく見えるようになってしまうこともあります。
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今回の動画は腰まわりの浮き輪肉を解消させる為の8分間エクササイズです❣️
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浮き輪肉やぽっこりお腹解消の他、姿勢の改善、腰痛予防、冷え性改善、デトックス、美しいくびれを作りたい方におすすめです😊
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今月から3週間の『疲労回復』カレンダープログラムを公開してます。
こちらは動画下の概要欄からプログラムをダウンロードできます。
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是非実践してみてくださいね❤️
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今日の動画はこちら↓
https://youtu.be/dkvlVUlLfX8
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こんばんは！Marikoです😊

今日は脚やせプログラム第六弾の『絶対美脚』を紹介します❣️

1種目50秒＋10秒休憩のサーキットトレーニング。
今回は15種目です。
〝美脚筋〟と呼ばれる腿の内側と裏側の筋肉をしっかり刺激し、内腿に隙間をつくりましょう❣️

美脚に筋肉は必須です！
筋トレをすると太くなりそう、ゴツくなりそう、ムキムキになりそう…。
確かに、太くなりゴツくなり重くなる筋肉はありますが、そうではない筋肉があります！

筋肉の種類は2つあります。
速筋(無酸素運動に使われる筋肉)と遅筋(有酸素運動に使われる筋肉)。白筋と赤筋とも言われます。

太く重くなる筋肉と言われているのは、速筋。
これを鍛えることによって、ムキムキになれますが、一般的に女性が綺麗に引き締まって見えるには遅筋を鍛える必要があります。
遅筋を鍛えるには、軽い重り（自重）で、回数をこなすこと❣️

そして遅筋を鍛えて美脚を目指すためには、太ももの内側と裏側を鍛えましょう✨😊👌

是非お試しください‼️

https://youtu.be/aCgaA48OAt4

YouTubeアップしました！

【美しい太もも】これさえやれば夢の美脚女性に　ウォーキングにも使えます【内転筋】【筋トレ】【トレーニング】【実践】【一緒にやりましょう！】【足痩せダイエット】 https://youtu.be/sUxxSR6NSfY

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みなさん、こんにちは☺️美トレ塾のnatsukiです！☺️今回もこうして高稲さんとコラボしていただき、皆様にも動画でお会いできたことを嬉しく思います❣️ありがとうございます‼️

皆さんが気になるであろう脚やせについてですが、足痩せってとっても難しく感じますよね！わたしの経験上、全部位そうですが特に足痩せはコツコツ継続が必要です。
ガンガントレーニングをするよりもゆっくり効かせたいところを意識してトレーニングを行う事、そして伸ばしたいところをしっかり伸ばす事、それに付け加えてストレッチやマッサージも必須です！動画には関係ないですが、特に塩分も取りすぎには注意です。

女性がむくみやすい体質というのは変えることができません。ですのでしっかり動いて伸ばしてケアしてむくみを取ってあげましょう！その日のむくみを次の日に持ち込まないのが鍵となります😊
是非皆さんもこの動画にチャレンジして、スキニーの似合う美脚になりましょう❣️

Chapters:
0:00 Pelvic stretch
1:03 Pelvic stretch
2:06 Pelvic stretch
3:09 Low squat
4:12 Hamstring stretch
5:15 Good morning
6:18 Wide squat
7:21 Pelvic stretch
8:24 Side squat
9:27 Side squat

○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』
https://youtu.be/tkRfK1dr15o

○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
https://youtu.be/al3CoAGcrTE

○『4種目3分間のレッグランジ』
https://youtu.be/OlGiInYmSiw

○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
https://youtu.be/XpoJfzAMneY

○『7種目3分半で胸(バストアップ)を鍛える』
https://youtu.be/PquP1dO3uKg

○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
https://youtu.be/DAI9IcAxfPA

○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
https://youtu.be/eqZoAgF5Hkw

○『7種目3分半で下半身(脚)を引き締める』
https://youtu.be/BFitLouawaM

○『7種目4分間で体幹部(コア)を鍛える』
https://youtu.be/590CWWrC4PM

○『7種目4分半でカッコいい腕(力こぶ＆二の腕)を作る』
https://youtu.be/yjTD95S3TUc

○下腹部＆くびれを10種目10分間
https://youtu.be/o5vb430_m38

○胸＆腹筋を10種目5分間
https://youtu.be/RIqa_JtJ3jk

○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber

『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます
http://なかやまきんに君.com

『ザ・プロテイン』大好評発売中
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#腹筋 #シックスパック #ウエスト