【 📣Yoko智識型直播 😍]
{主題📣 纖腰秘訣👩🏻🏫追擊💥•假肚腩•胃腩•毒素}
紅星嘉賓對談+瑜珈示範:💃🏻伍詠薇
專家嘉賓:👩🏻⚕️營養系
紅星嘉賓伍姑娘伍詠薇工作非常忙碌,身形仍然keep得咁靚,我同佢齊直播傾瘦身話題,簡直就係人版👯信心保證;仲會加插特別環節,伍詠薇瑜伽免費教學🤣!
減肥,最多人想消滅部位一定係「肚腩😰」,係咪?!鮮為人知瘦身定律💁🏻「先排清宿便💩>後追擊脂肪🏃🏻♀️🏃🏻= 事半功倍程式」
👭👬無論男女,如何7日肚扁扁,42日最fit狀態?我起朵「七日瘦神仙棒」天然成分supplement 喚起全城搶購💥,男女都瘋狂愛上,上次直播後即刻斷貨幾次,食咗幾日肚扁扁,召喚腰腹馬甲線,bonus皮膚更健康!直播跟進一眾讀者好評和疑問💬點解可以咁快咁容易清走宿便?點解感覺咁奇怪,腸蠕動到好似自己跑步做運動咁?.......仲有好多疑問直播一一解答。
💁🏻以上內容已經夠精彩💥?未夠喉😝,我更請來營養界專家,同大家即時智識型面談,「有助瘦身-謬誤 Q&A」,are u ready?
Let’s fit直播梗要重溫👀💪
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅FOURum Hong Kong,也在其Youtube影片中提到,FOURum「生酮感受」16 Jun 20 《減肥就要減純脂肪/ 水晶也要食飯/ 心輪的顯化力量》 ************************ ?《門市地址及營業時間》 Wellness Wonderland 地址:銅鑼灣百德新街50-56號唐寧大廈1A * 星期二至日中午12點至晚上8時 *...
脂肪的謬誤 在 宅媽花花 Facebook 八卦
為何你不該增肌減脂?
為了增加肌肉我決定今晚怒吃馬辣!
【為何你不該「增肌減脂」?】
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YOUTUBE連結:https://youtu.be/o3kMtcGVVC8
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在國外,增肌叫做「Bulking」,減脂叫做「Cutting」,如果你把這兩個字併在一起搜尋,你會發現,國外幾乎沒有人在談「同時增肌減脂」的,但到了台灣,「增肌減脂」卻變成每個健身專家朗朗上口的熱門詞彙......
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難道台灣的運動科學領先世界二十年?領先到基因改造之類的鬼話都跑出來了......
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為什麼不建議同時「增肌減脂」?答案很簡單,因為非常沒有「效率」,真正會用到「增肌減脂」的人,通常都是職業運動員,尤其是有「量級限制」的運動員,舉例來說,一個70公斤的拳擊手,要怎麼樣才能讓自己的身體更具有競爭力?在不能改變體重的前提之下,他只能考慮減掉部份脂肪,然後再用肌肉將這部份數字填補回來......
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這就是所謂的「身體重構」(Recomp)。
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但要做到這一點,需要非常非常精密的飲食計畫,你要嘛就是請一個類似「備賽師」的訓練員幫忙計算熱量和微量營養素,要嘛就是自己要隨身帶個秤走到哪裡秤到哪裡,但對於大部份以「外食」為主的一般人來說,想做到這一點是非常困難的......
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或許有的人會質疑,「可是網路上真的有很多成功『增肌減脂』的案例啊!」沒錯,我們之前也講過類似的情形,這就是所謂的「成功者謬誤」,一個成功的案例背後,可能隱藏了九十九個不願意出面表態的失敗案例.....
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扣除掉少數真正具有知識和能力完成「身體重構」的專家,多數嘗試「增肌減脂」的人都是在碰運氣,你讓身體反複在「同化」與「異化」作用兩者間切換,運氣好碰對了、你的基因適合,你就瘦下來了,運氣不好就是努力了好幾年還在原地打轉,沒有變壯也沒有變瘦......
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不知道你們有沒有發現一個有趣的現象?網路上多數「增肌減脂」成功的案例,通常都是大胖子變瘦下來然後出現肌肉線條,卻很少有極瘦的人維持低體脂同時變得很壯,為什麼?
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其實那些胖子在減重的過程中根本沒有增加多少肌肉,他們只是成功減脂了,但因為胖子本身的肌肉量通常就比較高,所以只要瘦下來,馬上就會看出明顯的線條,很多健身教練、瘦身部落客、減肥達人都了解這一點,所以他們很喜歡故意先吃胖再來瘦,製造「增肌減脂」的假象欺騙社會大眾,然後就可以開始賣書、賣線上課程、賣食譜......
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但這根本稱不上「增肌減脂」,充其量只能叫做-
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「減脂的過程中盡量留住肌肉」
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「減脂的過程中盡量留住肌肉」,如果你單純只是想減肥,這才是你應該有的正確目標,絕對不是什麼「增肌減脂」,因為「真正的增肌減脂」實在太慢了,人生哪有那麼多三、五年給你慢慢搞......
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尤其是體重過重的人,除非你是無限制量級的運動員或者是相撲選手,否則你根本不用去考慮什麼「增肌」的問題,你只要全力減肥就好!
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記住!當男生體脂超過30~35%、女生體脂超過35~40%時,你的內分泌系統會出現異常,很多跟「肌肉合成」有關的賀爾蒙濃度都會降低,胖到這種程度也已經無關外觀美醜,而是你自身健康、生活品質都會大打折扣(各種代謝疾病、男性女乳、性慾衰退、停經etc.),這時還想要增肌,無異是「事倍功半」浪費時間!
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怎麼樣在「減脂的過程中盡量留住肌肉」?方法不外乎就是-
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一、多吃蛋白質:減脂時的蛋白質需求會大於增肌。
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二、多做阻力訓練:訓練量不建議衝太高,減脂時不建議做肌肥大訓練。
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三:控制減重的速度:不要一次減得太快、太急......
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怎麼樣的速度叫太快、太急呢?這邊有一個很簡單的公式可以給大家參考:
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(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
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很重要所以要說三次!
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舉例,假設你的體脂肪是30%,體重是100公斤,我們先把30%除以20,算出來的結果就是1.5%,100公斤的1.5%就是1.5公斤,假設你這星期能控制在瘦1.5公斤以內,幾乎就可以確定「不會減到肌肉」。
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但隨著減重的時間拉長,體重越來越輕、體脂越來越低,每週建議減重上限自然也會變得越來越小,舉例,假設減了一陣子後體脂變成15%,體重變成80公斤,這時每週建議減重上限就只剩0.6公斤。
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大家也可以用這個公式去推算,你大概還要多久才會到達目標體脂,基於通用的健康原則,除非你有特別的運動目標,不然都會建議男生先將體脂減到15~19%、女生先將體脂減到20~24%,等到了這個範圍後,再來考慮要繼續減下去或者開始增肌。
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相信我,這種作法會比台灣領先全球的「增肌減脂」好上一萬倍!
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#別問我為什麼羞粉人人都可增肌減脂
#信羞哥得永生
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每週建議減重上限資料參考來源:
http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S0022519304004175
脂肪的謬誤 在 Dappei 搭配 Facebook 八卦
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脂肪的謬誤 在 FOURum Hong Kong Youtube 的評價
FOURum「生酮感受」16 Jun 20
《減肥就要減純脂肪/ 水晶也要食飯/ 心輪的顯化力量》
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脂肪的謬誤 在 FOURum Hong Kong Youtube 的評價
FOURum「生酮感受」29 Jun 2020
《你我生酮,有何不同?/ 綠碧璽的驚人力量/ 你的頻率你的人生》
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