中午吃飯前，先看一下😄
#一周瘦一公斤的方法，
我除了規律運動外，
如果前一周聚會比較多，貪吃了，
我會用改變生活習慣，
一周內就有用，
可以選2-3個執行就可以有成效喔~
不用挨餓、流汗運動！
🐶#好好睡個覺。
因為晚上會分泌生長激素，除了能回春外，它有另一個功能就是分解脂肪，一個晚上可以消耗300卡，就等於一碗半的白飯跟兩片吐司。
🐶#每天喝至少2000CC的水。
最好飯前就先喝一杯水，有飽足感，每天也喝足2000CC以上，有研究指出多喝水可以降低每天總熱量攝取、以及鈉跟糖的攝取。
🐶#改變飲食的順序。
菜、肉先吃，容易有飽足感。菜先吃，因為體積大、熱量低，再進食蛋白質，兩者都不會影響血糖變化，也容易飽，就可以減少熱量的攝取。
🐶 #186飲食法。
是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食，其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物，建議要少量多餐，盡量吃不加工的食物及非精緻澱粉，控制血糖穩定，才能真正控制體重。
🐶#提早一站下車。 每天上下班提早一站下車，每站間隔1-2公里不等，約走3000步以上，約150卡，一天多消耗300卡。
🐶#輕快走路法。
平時把走路的速度提升，就可以有運動的效果，提升熱量燃燒1.5倍。這是多年前日本國手教練提出的，他認為「時速7公里」是一般人步行速度的極限，會比慢跑讓人更有喘的感覺，也就能消耗更多熱量。
🐶#爬樓梯不搭電梯。
爬樓梯五分鐘，就能消耗40卡，消耗熱量是走路的1.5倍，又能訓練下半身，增加肌肉量提升基礎代謝率，是非常好的投資。
🐶#不喝含糖飲料、不吃太甜的水果。
一杯珍奶熱量700卡，一根香蕉是100卡，這些都是熱量的來源，要適量，也不要喝代糖飲料！
🐶#泡澡沐浴法。
利用每天晚上泡澡也可以瘦身，溫度不用高，只要在41度左右，全身泡在浴缸中約十分鐘，再出來休息五分鐘，反覆2-3次，可以幫助消水腫及代謝率。
脂肪消耗順序 在 [閒聊] 身體代謝順序- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
之前高中一直以為能量代謝順序是
醣類>脂肪>蛋白質
最近修到生化下學期
交代謝的老師說
當血糖不夠時(飢餓狀態)
消耗順序是 肝醣>分解乳糖(糖新生)>分解肌肉蛋白質(糖新生)>分解三酸甘油
然後只有甘油才能做糖新生,fatty acid不能做糖新生,只能做TCA
之前我認為的順序可能基於能量的關係
但是身體好像更注重血糖的維持
因為糖新生是耗能反應,把其他東西做成糖,然後再糖解非常不划算,ATP產量也是TCA
比較多
所以一肚子餓到肝糖用完,就會開始分解肌肉囉XD
老師說做有氧才會分解脂肪
然後吃太多糖又會轉換成fatty acid
難怪減肥這麼難悲劇
有人也是跟我一樣有認知錯誤嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.226.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425812745.A.FFD.html
... <看更多>