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做自己的女神1
好，所以前三篇打得落落長，到底是怎麼執行減肥的咧？
來，如果你是一個真的沒有動力減肥的人，
不管我打多少篇，你一定還是有辦法找各式各樣的理由，告訴自己肥改天再減，我當初就是這樣～
當下看到文章覺得很勵志，隔天很有意志力、但再過一週完全不知道自己在幹什麼🧐
如果是這樣的人，歡迎你可以底下留言一個你真正想要減肥的理由❤️
我說的是認真想減肥的理由，而不是你覺得減肥應該要有的理由哦！那不一樣哦😏
如果覺得不好意思留言的人，怕留言後你家的二嬸婆三叔公看到會數落你，那可以歡迎私訊給我～
這邊可以當作是你想減肥的依據跟動力！
我希望我的力量可以借給妳們😉
我分享我一些減肥期間的一些理念跟方法參考
1. #找到一個你真的想減肥的理由
我減肥的理由，就像前一篇的文章有提到的，想要看到自己變性感。
因為好幾年來，尤其生產後，我看著站在鏡子裡的自己真的毫無女人該有的樣貌😞 虎背熊腰
也許旁邊的人會說很多安撫的話，說什麼其實我很可愛等等的，也可能看起來是個賢慧好媽媽的形象的，我也安撫自己長得不差，但我知道自己內心深處其實是很想要自己是一個什麼樣貌的人～
齁，就是性感的Hot girl啦～
而且人生短短der! 想在美麗的年華不Hot一下怎麼對得起自己！現在不Hot要等什麼時候啊～
#列出減肥成功後想做的事
我其實列出了好多我想做的事，比方說想要穿比基尼啊～跟姐妹拍好看的姐妹照啊～這些吧啦吧啦其實都不是重點，其實真正內心的慾望是想要拍個尺度大的性感照啦！
一直覺得「性感」ㄧ詞離自己很遙遠，所以決定減肥成功後我一定要執行這件事！而且想看到自己可以Hot到什麼程度！同時也想跌破一大堆人眼鏡，因為實在受不了家人嘮叨我胖了🤯 念念念念念，煩死了！
#把寬鬆的衣服都去丟掉（只能穿緊的）
如果你覺得寬鬆的衣服很舒服，就只會讓你的肥肉也一直很舒服得跟你共存，把那些寬鬆的衣服斷捨離掉，只留下稍微緊有點不舒服的！
這樣才能督促高謹惕自己不要在慵懶的肥下去了，只容許自己尺寸只能往小的尺寸前進不是倒退！
記得啊～你對肥肉殘忍，它才會離開啊！
儘管當時候我花了很多很多的錢買了很多新衣服，我最好朋友可以做證，因為那些都太寬鬆，我全部三大袋送給她！（因為她剛產完）心痛！但是告訴自己那不屬於我！我屬於瘦子🤪 
#從一天先從吃一個便當開始
我知道有很多健身達人會說什麼，要吃到基礎代謝才會瘦啊～什麼的，這方面本人實施了一陣子嘗試了後很快放棄，因為還要算基礎代謝卡路里那些～對於我天秤腦袋真的很不適合～🤪
不是想推翻這個理論，是因為試過了發現這個需要強大的意志力跟專注力才有辦法執行，因為我總是會吃過超過基礎代謝的量啊啊啊！問題就愛吃啊！還要算卡路里什麼的真是煩上加煩～
而且本人根本沒有什麼自制能力，又加上我本身三分鐘熱度，越複雜的減肥觀念只會讓我提早放棄，所以才會一直忽胖忽瘦！讓身體壞掉～
因為意志力一直受到挑戰，所以我剛開始就規定自己一天一個便當，便當的內容越豐富越好，顏色越多越好，最好是自己選自助餐那種，能自己煮最好，但自己煮菜色有限～然後主食就是飯減少，但我剛開始規定自己一天就只能那個便當，怎麼分配吃隨意你，其實就是在練習「少吃」跟克制，然後便當的內容盡量夾菜，肉就盡量吃雞吃魚。
#想喝甜的Ok #一罐控制在多多的量（真的很甜那種）
我這麼愛喝甜的人突然叫我不要喝甜的真的會崩潰，一開始可以，但是你總是勝不了你的老我，忍耐一個禮待過去了、ㄧ個月過去了，然後突然有一天你嚐到甜的，好可怕，你會制止不了源源不絕嗜甜的慾望！所以我當時得作法就是，我會喝甜的，但是只有一瓶多多大小的量，但由於我是糖尿病的關係，我盡量不會喝果糖成份的飲料，我都是自己泡來喝，加無熱量的糖，不要完全都不碰，因為後勁很強。但只要你可以慢慢減少量，最後你會習慣，然後你身體也會漸漸不愛很甜的東西
#餓了就吃不要硬撐
如果你真的是一個愛吃的人，以吃成癮的人，好像你隨時隨地嘴巴一定要動的人，你可以不用一下子改掉這個習慣，你可以慢慢來～
你還是可以無時無刻都吃，但是量要抓好，而且不能每次吃都是為了求吃飽，只是要安撫你那無時無刻饞饞的小嘴兒❤️
你可以去買玉米吃，但是給自己規定一次只能吃一小口，變態一點就是細數好一次只能吃五顆，然後再配個茶配個水配或是無糖飲料一起下肚～
就算你一整個下午嘴巴動動動，你頂多吃的量就是那根玉米🌽
當然玉米只是例子，它可以是能量棒、豆乾、其他有營養價值的點心⋯
你認真只要吃到一口，就要告訴自己等等還可以在吃，不用馬上吃完，記得，這是練習！你知道你自己走在減肥的路上的Ok
#要多跟自己對話談心要懂得安撫自己
每次開始要大吃的時候，你可以哄哄自己。
「Ok, 超級餓！我快餓死了！我好想吃個什麼！但我先去喝點水好了，但水好無聊，不然喝點蜂蜜水好了？不然我先喝完了以後再等等看是不是真的餓了？還是我真的只是渴了？👌，喝完了我還是很餓！那麼我先嚐一口這個好了？好，我現在嘴裡有東西了，那我先去做家事好了！」這是我很常對自己的對話😝
#千萬不要坐著就舒舒服服的吃，一定會吃過頭！
續⋯
真的有每個字都看完的請先底下留言舉手🙋🏻♀️
表示你們真的很有耐心～就連我自己打完發上去都看得眼睛繚亂😆
我的IG很自戀，有那個不會羨慕嫉妒恨的心臟的人再追：minamizaleski
吼 如果這篇讚有到1萬我就放我尺度大的性感照🤪
我的冰與火250km冰島賽事記錄 ：
Day4 70.1 km
早上-2度，帳篷和的草都結冰霜了，而今天除了70km的長賽程，還必須在5km、20km橫越兩個超凍的河流，起跑前，我特意將鞋帶用鬆一點，準備爭取時間，也特別緊張。
連續3天下來，肌肉已經非常疲勞，加上零下的溫度，俄羅斯選手像不用熱身一樣，速度快的嚇人，5km抵達時，看見前方出現河流，大會人員也架設繩子確保安全，如果重心不穩摔進河裡，真的很快就會失溫的！
我和俄羅斯選手停下來快速脫下鞋，如果鞋子濕了，後面跑65km肯定會有水泡，而且會很痛苦，但其他選手就沒這麽做了，直接衝下水，我趕緊跟上，一踏進河流，「哇靠啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！我幾乎要凍僵了！！」凍到刺痛到無法動彈！上岸後我知道脱鞋的決定是對的，後面有沙丘地形，鞋子很乾才不會弄的全是沙，當我穿好鞋，已經被很多選手超前了，一路辛苦的追擊到20km終於追到第3，又遇到第二個河流，一樣凍到咬牙快發瘋，幸運的是，平安渡過河流地形。
氣溫極低的競賽環境，跑長賽程補給一定要準備至少700卡洛里，才有熱量能夠完成，也是安全的因素，如果沒有攝取足夠的熱量，體溫很快就會降低發冷，最嚴重會失溫。預計今天會消耗至少3000卡，我採取每10km補給半條能量棒、一個Gu，穩定血糖和確保體溫能夠穩定維持，一直到35km，終於追到第二名的英國選手。
我們互相鼓勵了一下，他說：「第一名選手在前方不遠，Tommy，make it happen。」我衷心感謝他這句話鼓勵了我，直到40km，終於看到了第一的俄羅斯選手人影，追到他了！大約有5分鐘的距離，配速穩定在5分10秒～20秒，裝備包磨到腹部的肉都破皮，但沒時間多想和處理了，總成績落後14分鐘，如果想贏，必須還要超前很多，必須趁勝追擊！
賽道從Track轉成是沙丘和岩石地形，我採取快速小步伐的方式橫越，一直到45km，開始超前衝到第一，剩下25km，要追回14分鐘並領先，表示10km至少要快7-10分鐘，必須要全力衝刺才行，但也必須小心，如果配速不穩爆掉或是又開始刮起風雪，就會很危險，一切都是和自己的極限挑戰！
我抬頭觀察了雲層和風向，今天很幸運出太陽，雲層也離很遠，可以放手一搏！沙丘、火山岩、草叢...等困難地形，我身體和大腦呈現Auto模式，不斷聽著GPS手錶每公里的逼！逼！聲音前進！
一直用高速前進，身體負擔相當大！剩最後5km！我真的覺得快撐不下去了！補給吃完，血糖也開始下降，繞過了火山口，前方終於出現終點的帳篷了！！！！我撐到了啊啊啊啊！！！！
一到終點趕緊換衣服回溫和補給，領先27分鐘抵達，但總時間只快14分鐘，競爭依然激烈，最後兩天，一定是激戰！！！撐住啊！！！
請為我加油啊啊啊
第四天戰況
1、台灣6小時36分27秒
2、俄羅斯7小時03分09秒
3、英國7小時23分00秒
4、南非7小時32分33秒
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怕大家有時候影片看太快～～
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️
【詳細營養標示】
標示方式為：
卡路里/蛋白質/脂肪/碳水化合物（醣）/鈉含量
（P蛋白質、F脂肪、C碳水化合物）
* 減肥零食：
豆渣餅乾：26.7kcal/0.4P/1.1F/3.7C(0.8糖)
無糖手工餅(杏仁巧克力)：149kcal/2.1P/7.2F/19.5C
* 高蛋白零食：
起司乾酪蛋白洋芋片：140kcal/18P/6F/5C (438kcal/56p-100g)
My protein烘焙蛋白餅乾(雙倍巧克力)：281kcal/13P/8.6F/38C (380kcal/18p-100g)
My protein蛋白布朗尼：287kcal/23P/9.7F/27C (383kcal/30p-100g)
Mars巧克力乳清蛋白飲：139kcal/26P/2.7F/2.9C (399.3kcal/74.2P-100g)
* 生酮＆減醣零食：
香脆豬皮：326kcal/35.2p/20f/1.5c(544kcal/100g)
大豆能量棒(蘋果)：135kcal/4.5p/7F/15.2C(449kcal/15P-100g)
天然穀物派：190kcal/3p/7f/30C(13g糖)2.6纖維（453kcal-100g）
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