長期駝背不只影響外型，還傷肺❗三動作、兩按摩就能慢慢調回來🙆♂️🙆♀️
胸小肌 在 大紀元 epochtimes.com Facebook 八卦
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅阿舟的物理治療小教室，也在其Youtube影片中提到，#肩膀痠痛的關鍵肌肉 肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡 常見到幾乎可以說是... 每個上班族的日常了 然而相比其他區域 你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎? 這其實跟肩膀本身的關節特性 有很大的關聯喔~ 我們將分享肩膀獨特的關節特性 解釋肩頸痠痛背後的原因 並從眾多肩膀相關肌肉中 挑選最關鍵的三...
「胸小肌」的推薦目錄：
- 關於胸小肌 在 大紀元 epochtimes.com Facebook
- 關於胸小肌 在 艾瑪好辣 Facebook
- 關於胸小肌 在 KIMIKO Facebook
- 關於胸小肌 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube
- 關於胸小肌 在 凱傑KJ Youtube
- 關於胸小肌 在 Ashlee xiu Youtube
- 關於胸小肌 在 [問題] 胸小肌過緊造成的原肩- 看板FITNESS 的評價
- 關於胸小肌 在 如何解決脖子痠痛｜胸小肌伸展｜下斜方肌訓練｜上交叉症候群 ... 的評價
- 關於胸小肌 在 D6胸小肌激痛點按摩 - YouTube 的評價
- 關於胸小肌 在 2分鐘改善肩關節扭轉及圓肩，跟著筋肉媽媽一起徒手按摩胸小肌 的評價
- 關於胸小肌 在 [問題] 胸小肌過緊造成的原肩- fitness | PTT消費區 的評價
- 關於胸小肌 在 [問題] 胸小肌過緊造成的原肩 - Mo PTT 的評價
胸小肌 在 艾瑪好辣 Facebook 八卦
請問艾瑪~如何找到適合自己的教練？
首先，來談談教練賣課時常講的話
話術1.你胸小肌太緊 你會越練越受傷也練不起來
要來上按摩課才能運動
艾瑪：我認為駝背是很多文明人的毛病，只要手能高舉都是可以訓練的喔，畢竟不少教練也很緊呀~（去看站著的時候肩內旋或手掌掌心朝後那都是緊的關係）
只要胸椎 肩胛骨保持穩定，你那小小的緊繃是ok的，我覺得知道什麼是正確的姿勢，比放鬆更重要！拉筋按摩都有幫助，但你"平常"維持正確的姿勢，幫助才是永久的！
話術2.你肌肉失衡非常嚴重，不上課會受傷
艾瑪：只要有慣用左手或右手，多少會失衡，但不影響日常，都是可接受範圍，已經影響到日常活動才叫嚴重
話術3.教練可以幫你補 所以你進步更快而且安全
艾瑪：自己訓練時本來就應該清楚什麼時候力竭
如果你使力方式是錯誤的，反而因為力竭還硬要做那一下更容易代償導致受傷
話術4.你肚子沒力，要來上課才不會受傷
艾瑪：通常肚子是不會用力，
真的沒力是連站著都站不穩才叫沒力
你有能力站著搭捷運跟公車那都是有力的
要學會發力就好
5.你骨盆前傾 髖關節失衡，很容易受傷也練不起來
艾瑪：請大家忽略這些不熟悉的名詞
我大部分學生可能到現在不知道什麼是髖關節什麼是三頭肌
但他們知道什麼是正確跟安全的發力
專有名詞本來就應該教練知道就好
學生懂得正確訓練比得知更多解剖學還重要
除非你認真想學運動科學，不然一直拼命講你聽不懂的詞，上課的時候你一樣聽不懂
最後還是想說~每個人適合的教練不同
自己先清楚自己的需求！多看、多學習、多練習
你會更快找到適合自己的教練
別人的身材、證照都只能當參考不能當作準則
適合你自己才是最好的！
ps.脫離健身俱樂部教練太久了
請大家給我一些俱樂部教練的話術
我可以分享一些想法給大家參考 感謝!
胸小肌 在 KIMIKO Facebook 八卦
#妳注意過自己的背影嗎？
長期姿勢不良導致肌肉僵硬、腫脹！再加上長時間使用3C產品，頭部重心前傾，肩頸長期處於緊繃狀態。久而久之會讓一個人的外觀視覺呈現脖子變短、肩膀變厚，頸部後方突起（俗稱富貴包）的狀態。
KimiBarre 美型運動中的二大訓練 #天鵝脖 #提肩胛
動作可以強化身體前方的胸大肌、胸小肌和脖子後方的上斜方肌，放鬆過度緊繃的提肩胛肌，平常不容易鍛鍊到的肩胛骨中央背部肌群。有效改善 #虎背熊腰 的困擾！！練出天鵝頸+直角肩+少女背的優雅上身線條 ❤️
胸小肌 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的評價
#肩膀痠痛的關鍵肌肉
肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了
然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
有很大的關聯喔~
我們將分享肩膀獨特的關節特性
解釋肩頸痠痛背後的原因
並從眾多肩膀相關肌肉中
挑選最關鍵的三條肌肉
幫助你擺脫惱人的肩膀問題~
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阿舟物理治療小教室的人氣影片：
▶膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY
▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
https://bit.ly/35FHANW
▶核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學
https://bit.ly/38SaBs4
▶腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】?
https://bit.ly/35FHKVy
各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道
胸小肌 在 凱傑KJ Youtube 的評價
日常生活/運動『姿勢/動作』不正(不良)造成→出力不均→衍生不適/痛感
必須要檢視自己的日常/運動中的『姿勢/動作』是否有些不正
▲而不是一直糾結專牛角尖在左、右邊肌肉肌力不平均
❗就算真的肌力左右平均，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
❗就算放鬆緊繃的肌群，強化較弱的對應肌群，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
如果現階段有不適/痛感就先去找醫生/物理治療師解決
解決問題後也是要去找尋『發生問題的原因』
❗例如:長期翹腳的人覺得腰一邊會痛，找醫生解決腰痛後，
如果不知道是長期翹腳造成的問題，過一陣子一樣的地方又會痛。
(而不是放鬆哪裡、強化哪裡，有些教練就會這樣說)
❗例如:臥推下放落點位置偏高的，肩膀前端會不適/痛，
(有些教練就會說你胸大肌、胸小肌太緊要放鬆。
結果只是姿勢問題，姿勢調整後不要再造成刺激/傷害，就不會再痛了)
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胸小肌 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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各位好
小弟健身一年左右了
這個問題從初期就發生了
也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時
幾乎沒有什麼感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多
教練說你這多放鬆就可以了
跑過很多物理治療
大部分都只有去過一兩次
效果不突出就會換下一家
大部分都說是圓肩
這是照片
不知道各位有什麼可以建議小弟的
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.106.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607923333.A.184.html
鬆不掉...
肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:57:36
謝謝各位大德
細心的講解～
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