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プランクは「板」という意味で、頭からつま先までまっすぐな状態をキープする筋トレです。
効率的に腹筋全体、背中、お尻を引き締め、強い体幹を作ることができます。
【基本の姿勢】
・肘は肩のまっすぐ下、手をつく動きの場合は気持ち肩より広げて手を置きます
・目線は少し前、頭からつま先までまっすぐな板をイメージしましょう
・どの動きも基本のプランクの姿勢を崩さないように意識してください
【注意点】
・動きが難しい方は、最初の肘つきプランクだけ始める・難しい動きは膝をつくなどして徐々にレベルを上げていってください。
・腰を反ると腰に負担がかかるのでお腹とお尻を締めるイメージでお腹が落ちないようにしましょう
・お尻が上がりすぎても効果がなくなってしまうので、体がまっすぐになっているのをイメージして、一番腹筋に効いている位置をキープしてください
・筋肉痛が強い日はお休みしましょう
【種目】
1. ELBOW：肘をついたプランク
2. LEG RAISE：足を交互に上げる
3. SPIDER：片足ずつ脇に寄せる
4. MOUTAIN CLIMBER：駆け足
5. UP & DOWN：手と肘を交互につく
6. T ROTATION：片肘ずつつく
7. FULL PLANK：両手をついたプランク
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🎵 Credits:
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