閃到腰其實要按肩胛骨!專家教你如何正確解腰痛
幾乎每個人都有「閃到腰」的經驗🥺!日常生活中,當你咳嗽、打噴嚏太用力的時候,都有可能會發生💢。許多人都想問,當閃到腰該怎麼辦?如何預防閃到腰?為什麼閃到腰這麼痛👊?快點開內文,一次告訴你!
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,#頭痛 ? #頭暈 ? #耳鳴 ? #憂鬱 ?看遍醫師都斷不了根嗎?日本著名治療師酒井慎太郎分析,血液循環不好、影響神經系統,讓這四種疾病反覆出現。 解決問題的關鍵,在於 #小腿,當小腿能把血液正常送回心臟,全身的血流就能恢復正常,症狀也會逐漸減緩! 快來試試簡單有效的五分鐘酒井式走路法。 ▲...
肩胛骨痛怎麼辦 在 尼西健康小學堂 Facebook 八卦
#核心穩定 的關鍵在『#呼吸』?!
秒懂腹式呼吸背後的科學
常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸,
但你知道他後面代表的意義嗎?
呼吸訓練真的可以練到核心嗎?
根據2014年的這篇研究,
Breathing pattern disorder and functional movement
發現呼吸失能會導致:
腰痛、
肩頸疼痛、
姿勢不良、
肩胛骨控制失能、
顳顎關節疼痛等等,
那該怎麼辦呢?
舟舟老師這次要分享重建呼吸的三步驟
影片就在留言中 (゚∀゚)b
#尼西物理治療小教室
肩胛骨痛怎麼辦 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 八卦
【兒童脊椎側彎】
最近的門診中,歐醫師遇到一個國小的孩子,聽診時我發現他的兩側胸廓不對稱、肩膀高度也明顯一高一低。
再仔細檢查發現,他有脊椎側彎的情形❗️
其實門診當中歐醫師也常發現孩子有核心肌群偏弱的坐姿出現,今天藉此機會跟各位爸爸媽媽介紹一下。
都市長大的孩子日常生活充滿了各式靜態的坐姿活動,常常會有腹部、背部肌肉力量不夠的問題,導致姿勢不良、甚至像我遇到的這個孩子,已經出現脊椎側彎的變化。
#解決之道
需要身體兩側平衡的運動,例如游泳🏊♀️🏊、慢跑、跳繩、瑜珈🧘♂️🧘♀️、有氧舞蹈,或者是吊單槓也可以。
上次有媽媽提到想讓孩子學習鋼管,其實也是可以的,因為平常上課的時候老師都會要求同一個動作兩邊都要練習。(不過建議是有運動習慣再來學比較不會挫折感太大😂)
#預防勝於治療
平常讓孩子每天都有活動的機會,消耗體力比較好睡之外,運動有助於預防長時間靜態活動產生的各種姿勢不良、酸痛、近視👓。
睡覺的床墊也避免使用水床這麼軟的,建議是有點硬度的彈簧床🛏️。
椅子要選孩子「坐著能夠雙腳👣踏地」的高度,坐著要避免翹二郎腿(爸爸媽媽也要以身作則喔!)
#考試前唸書久坐怎麼辦?
提醒孩子喝水,定時起身上廁所🚾。
除此之外還可以每一到兩小時站起來活動一下,例如屈膝踏步、伸懶腰。
甚至靠牆*站立個3~5分鐘(此時可以順便背個單字、課文什麼的),而且這麼做還可以提神醒腦喔!
*靠牆姿勢:
雙腳併攏或是雙腳打開與骨盆同寬都可以,腳跟和牆壁之間可以稍微有點距離(屁股翹的人就遠一點😆)
後腦勺貼牆、直視前方、挺胸收小腹
肩膀往下不要聳肩、背後的肩胛骨內收貼牆(想像肩膀兩邊都要貼在牆上)。
#關於脊椎側彎請找復健科醫師評估
#運動有益健康提升體力考試幾霸葷😄
#姿勢不良
照片:錯誤示範的低頭姿勢,滑手機也是這樣的話很傷頸椎喔!
肩胛骨痛怎麼辦 在 早安健康 Youtube 的評價
#頭痛 ? #頭暈 ? #耳鳴 ? #憂鬱 ?看遍醫師都斷不了根嗎?日本著名治療師酒井慎太郎分析,血液循環不好、影響神經系統,讓這四種疾病反覆出現。
解決問題的關鍵,在於 #小腿,當小腿能把血液正常送回心臟,全身的血流就能恢復正常,症狀也會逐漸減緩!
快來試試簡單有效的五分鐘酒井式走路法。
▲第一,正確站立▲
想像一下背後有道牆,打開肩膀並略為挺胸,使後腦勺、肩胛骨、屁股及後腳跟在同一直線上,手自然擺下,並朝正前方看(勿低下頭)
▲第二,開始走動▲
將頭往上稍微抬高,眼睛注視著前方,縮下巴、腰背挺直及手肘彎曲。
腳踩地時,刻意將小腿伸直,並以後腳跟踩地,腳尖大姆趾趾腹最後才離地。
看起來簡單的走路法,只要姿勢正確,五分鐘就能讓你汗流浹背。每天練,小腿有力、心臟就強,不明的疼痛也就不會上身了。
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肩胛骨痛怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結
五十肩真的影片不好做,
但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。
如果真的有五十肩,一定要及早就醫,別耽誤了病程。
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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