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Q: 肚子核心運動你運動對了嗎？ 在Facebook 的評價

【要瘦肚子，就讓肚子正確內縮】《瘦腹力》出版後，收到許多讀者朋友關於瘦肚子的討論和分享，同時也被問到在練習近來日本流行的「縮肚法」時，常會分不清楚是背在用力，還是真的肚子用力……只要看過我在《瘦腹力》中說明，形成大肚子原因之一的「脊椎與骨盆問題」，就能清楚了解：要先瘦腹腔，再瘦肚子；而強化核心，才是讓腹腔變小的關鍵！因此，若沒有循序漸進鍛鍊好腹部核心力量，無法正確使用身體力量，不僅事倍功半，甚至徒勞無功!所以，想瘦肚子，就先把肚子裡多餘的空間擠出來吧！把腹腔變小，最重要的就是加強腹部核心的力量，讓我們的身體可以自由控制腹腔的穩定力量，學會腹部收放自如的能力。同時因為腹腔的強化也可以讓骨盆更穩定，提供一個可以讓下肢運動時的穩定基礎。※《瘦腹力》書訊：誠品、 金石堂及全省各大書店已上市，或上博客來：http://www.books.com.tw/products/0010645156

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肚子核心運動在小甜甜張可昀 Facebook 八卦

By 小甜甜張可昀

2016-06-21 08:00:00 有 31,655 人按讚

瘦身其實真的沒有捷徑但是重點過程絕對要開心，東西還是要吃相對要吃就要動！

太多私訊問我要怎麼瘦.....我先統一在這分享某些部分吧！
我三餐真的都照常吃也沒刻意不吃什麼但是.....運動真的非常重要！

而且以前我也超討厭運動覺得好累也不喜歡流汗的感覺....但慢慢的運動會上癮當你看見成效後以及將它變成生活習慣之後....運動好處很多，這三年多之所以沒有復胖跟可以持續體重下降外型看起來緊實些真的都是靠運動幫忙！

今天先分享我在健身房會幹嘛好了～

我一進健身房首先都會先做有氧運動跑過30分鐘的跑步機（可以依照你個人體力狀態快走慢慢加強到快跑，這30分鐘你心跳和汗水都會達到一個程度）

接著就開始針對你想訓練的部位做機器訓練（可以詳讀機器說明或是詢問現場教練）

再來我會找一個地方做一些徒手肌力訓練跟核心同時也針對大腿肚子屁股各部位有一些它們專門可以做的動作，因為前面兩個組合下來已經頗累人了，所以到這回合就挑個幾組姿勢一組做三次一次hold個15秒.....就差不多了！

最後就是完美結束啦～所有運動項目都做完記得要拉筋伸展哦！

另外運動小撇步.....我都會穿
#爆汗褲運動！因為這運動流的汗超像在洩洪的.....你運動結束，脫掉爆汗褲會覺得褲子變超級濕而且還重重的....這時候你的心情會無比愉悅....因為表示似乎燃燒更多熱量了......想要的線條應該會更快出現！真的滿爽的～大家可以穿爆汗褲運動看看....真的滿屌的耶！！！

健身房運動篇分享完畢....以上是我的個人小小心得分享～😁

Tags: 肚子核心運動爆汗褲

小甜甜張可昀

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肚子核心運動在你運動對了嗎？ Facebook 八卦

By 你運動對了嗎？

2014-08-22 00:40:02 有 11,219 人按讚

【要瘦肚子，就讓肚子正確內縮】

《瘦腹力》出版後，收到許多讀者朋友關於瘦肚子的討論和分享，同時也被問到在練習近來日本流行的「縮肚法」時，常會分不清楚是背在用力，還是真的肚子用力……

只要看過我在《瘦腹力》中說明，形成大肚子原因之一的「脊椎與骨盆問題」，就能清楚了解：要先瘦腹腔，再瘦肚子；而強化核心，才是讓腹腔變小的關鍵！因此，若沒有循序漸進鍛鍊好腹部核心力量，無法正確使用身體力量，不僅事倍功半，甚至徒勞無功!

所以，想瘦肚子，就先把肚子裡多餘的空間擠出來吧！把腹腔變小，最重要的就是加強腹部核心的力量，讓我們的身體可以自由控制腹腔的穩定力量，學會腹部收放自如的能力。同時因為腹腔的強化也可以讓骨盆更穩定，提供一個可以讓下肢運動時的穩定基礎。

※《瘦腹力》書訊：誠品、金石堂及全省各大書店已上市，或上
博客來：http://www.books.com.tw/products/0010645156

Tags: 肚子核心運動

你運動對了嗎？

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國內第一位引進運動健護，結合心理+體能+恢復保養+營養。創立【力格運動與健康整合顧問中心】。希望運動可以讓人身心靈健康快樂的成長，變成你我生活中的一部分。?

肚子核心運動在王宏哲教養、育兒寶典 Facebook 八卦

By 王宏哲教養、育兒寶典

2020-07-22 17:05:50 有 10,965 人按讚

#孩子坐不住是過動嗎

孩子老是坐不住，動來動去、扭來扭去，一直東摸西摸，甚至上課時起身走動，這麼多坐不住的表現，不禁讓家長懷疑孩子是不是「過動」！

雖然在過動的診斷標準中，的確有無法安坐這項，但並不能憑無法安坐這一點就說孩子是過動，因為還有很多原因會造成孩子坐不住。

1. 肌耐力不足會坐不住

軀幹肌張力低、肌耐力弱或核心肌群差，不僅令孩子無法維持良好的姿勢，甚至是要維持一個姿勢一段時間都不行，這類的孩子經常在變換姿勢，一下盤腿坐、一下跪坐、一下又側坐，坐著聽課時，容易駝背，歪頭、後仰或托腮，坐在椅子上屁股就會往前滑，在家吃飯看電視甚至會把腳放在椅子上。

2. 感統失調會坐不住

生活中充滿著各種感覺訊息，有很多並不重要，我們的大腦會自動過濾忽略，但如果孩子的感覺處理有狀況，無法過濾雜訊，就會出現坐不住的現象；例如一有風吹草動就會轉過去聽、看。

3. 情緒不穩定會坐不住

大人應該都有經驗，在有情緒的時候，比較不容易一直坐著，孩子也是，尤其當孩子在環境中過於焦慮或興奮時，就會顯得特別躁動，這類孩子，建議可以透過規律運動、棋類遊戲增加情緒穩定度與自制力。

4. 尋求快感及刺激會坐不住

有些孩子坐椅子就是不能好好坐，一下坐兩腳椅（就是將椅子向前傾或後仰，只剩兩個椅腳著地），一下坐著時身體前後搖晃、上下晃動，靠牆坐時甚至會去背後撞牆壁等，這些都是孩子在尋求前庭覺和本體覺刺激的表現。

5. 身體不舒服會坐不住

生病、肚子餓、想上廁所、疲累等生理狀況不佳時，都會令孩子坐不住，有過敏的孩子，當過敏發作時，也會因為不舒服而一直動來動去，因此當孩子有坐不住的情況發生，而且不是總是如此時，建議可以先確認有沒有身體不適的狀況。

6. 吃錯食物會坐不住

有些過敏或感冒藥物，副作用就是躁動，而當孩子吃較多高GI食物，或挑食導致維生素B群攝取不足時，孩子都容易表現出躁動坐不住的情況。

7. 搞不清楚狀況會坐不住

上課時間就是待在位置上坐好，但有些孩子似乎就是搞不清楚狀況，想起來走動就走動，想要趴著就趴著，在團體中很自在，當自己家一樣，他們不是不自律，而是覺得為什麼不行，老師嚴肅糾正了，孩子還在鑽漏洞，很狀況外。

8. 沒有睡飽會坐不住

睡不夠會讓孩子的情緒調節變差，變得脾氣暴躁、沒耐心、焦躁不安，容易有過動行為、與人衝突、激動，容易產生反抗行為，反反覆覆、顛三倒四，一下要一下不要的。

9. 覺得無聊會坐不住

因為課程太無趣，或者是課程內容太簡單或太難聽不懂，都會讓孩子不想好好坐著，可能一下藉故上廁所，一下去找其他樂子等。

►孩子坐不住的改善方法：https://pros.is/TUFBU

孩子老是坐不住，其實有方法可以改善，有没有人想知道改善坐不住的方法？

Tags: 肚子核心運動孩子坐不住是過動嗎

王宏哲教養、育兒寶典

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王宏哲：著有《教養的真相+神奇魔杖》、《小嘻瓜的魔髮樂園》、《慢吞吞英雄》、《EQ的力量+勇闖EQ神秘島情緒桌遊》、《教養的秘密》、《孩子的教養，你做對了嗎》、《教孩子比IQ更重要的事》、《跟著王宏哲，早期教育SO EASY!》

演講及相關合作，請洽郭特助[email protected] IG: http://bit.ly/2UF97ql

肚子核心運動在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價

By Din Xiao-Yu

2015-09-03 22:34:07 有 644,936 人看過有 3,282 人喜歡

今天的分享是4分鐘站立式Tabata腹肌鍛鍊~誰說腹肌只能躺著練?站著一樣可以完成鍛鍊唷!超有感~快跟著小羽一起試試這組鍛鍊吧!

#減肥瘦身 #瘦肚子 #瘦小腹

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Din Xiao-Yu

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Here is the offical youtube channel of Taiwan famous female host: Ding Xiao-Yu. In here, records all her work-out experience, Tabata experience, performing video, hosting video and introduce some outdoor activities in Taiwan. Join Xiao-yu and become her fans .

肚子核心運動在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過有 13,692 人喜歡

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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肚子核心運動在潘若迪_Funky Dance Youtube 的評價

By 潘若迪_Funky Dance

2014-07-13 00:09:28 有 589,880 人看過有 1,383 人喜歡

這個禮拜潘老師的（即刻享瘦）單元
要教大家票選第二名的肚子也就是腹部核心...
早在之前老師就有po有關肚子的運動方法..你也可參考練習..

這次的腹部核心.看似簡單但不容易..看似容易做不簡單！
所以加油啦..切記每個動作都已一分鐘為限..
每分鐘可休息30秒後再進行下一個動作..
每次運動可維持8-10分鐘最佳..一天最少三次..可多..量力而為喔....

同學！能給的我做了...其他就看你們了..加油！

潘若迪_Funky Dance

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【亞洲有氧天王】潘若迪 “ Funky Dance ” Here comes the most popular workout trends in of 2016!!Choreographed by celebrity workout trainer,Eddie Pan in Taiwan !! Eddie's high intensity dance cardio offers endless addictive fusion of the latest dance styles and hottest musics puts the emphasis as much on having endless fun as breaking a sweat! 健康的先決條件不是營養，而是勤勞 ; 維持運動的主要條件不是努力，而是持續！快樂、簡單、開心的上課方式，讓你更隨心所欲地享受運動。＊公關活動邀約：02-25281639 經紀人---- 娃娃＊課程資訊洽詢：0966-512-008 ＊教室地址：台北市內湖路一段324號2樓＊Facebook：https://www.facebook.com/funkydance ＊Instagram：funkydance_pan

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在TikTok 上發現與核心運動瘦肚子有關的短片。探索帶有以下標籤的最新影片：#核心運動, #努力瘦肚子, #核心腰腹, #挑战30天瘦肚子, #改作核心運動, ...

#11. 4個跡象，顯示你的核心肌群太弱該怎麼救？ - 天下雜誌

如果你沒有彎腰拿重物，也沒有突然閃到腰，腰痛是你的老毛病，排除骨刺、椎間盤突出等脊椎相關問題外，有可能因為你有個衰弱的核心。因為不僅是腹部， ...

#12. 你的核心夠穩定嗎？分享4 個「燃燒腹部脂肪」瑜伽 - Hello Yogis

你知道核心肌群是什麼嗎？為什麼大家常說核心肌群重要？很多人都以為核心肌群指的就是腹肌，但其實不然，腹肌只是其中一環。本篇將會帶你了解核心肌群 ...

#13. 比棒式更簡單！健身教練親授「死蟲式」運動3招，強化腰腹 ...

站著駝背、坐著肚子凸，還經常腰痠背痛，可能就是你的核心肌群太弱啦！核心有足夠的力量，才能支撐身體做任何動作，並保持好姿勢、保護脊椎， ...

#14. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

所以今天就交給大家5個核心運動，除了讓腹部更緊實以外，還能鍛鍊到肌肉、強化脊椎穩定度。但想要腹肌的話還是得飲食控制，做好有氧運動，在來訓練 ...

#15. 健康網》自我檢測「核心」有沒有出力？ 5步驟誘發腹橫肌

無論是受傷、復健、運動表現上，都會提到「核心肌群」，究竟核心肌群在指 ... 氣的同時，肚子應該要鼓起來，接著以嘴巴吐氣，同時腹部應該要消下去。

#16. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ ... 文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）.

#17. 【訓練】來做腹部運動「死蟲式」，擊退贅肉緊實腹肌線條！

站著駝背、坐著肚子凸，還經常腰痠背痛，可能就是你的核心肌群太弱啦！核心有足夠的力量，才能支撐身體做任何動作，並保持好姿勢、保護脊椎，對日常 ...

#18. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。

#19. 練核心肌群就能瘦！醫師推薦3個動作減腰圍

現代人久坐不動，小腹凸出，因為脂肪都積存在小腹內，而核心肌群的肌肉卻隨著年紀的增長而漸漸流失。若能鍛鍊背部與腹部的核心肌群，就能幫助消除小腹 ...

#20. 腹肌核心訓練怎麼練最快？居家無器材就可以！你有練對嗎？

核心肌群穩定訓練 · 頭部看向地板而非前方(避免頸部不適) · 手肘撐在肩膀下方(支撐太前方容易造成肩膀受傷) · 肚子不要掉向地板(盡力維持腹部的圓柱體) · 足部 ...

#21. 腹部核心肌群 - 康健雜誌

增加柔軟度、延伸性及訓練肌力，「芭蕾舞有很多動作必須hold住，所以，從手臂、腹部、核心肌群、下背部到腿部肌肉都會訓練到，」許友俞說。 □雕塑身體線條芭蕾的手部 ...

#22. 來做腹部運動「死蟲式」，擊退贅肉緊實腹肌線條！

#23. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作 - Red Bull

接下來我們將要介紹只需7分鐘就能完成的核心訓練動作，這幾個動作將特別針對腹部肌群、臀部肌群和下背肌群進行強化，現在就趕快跟著這些動作一起在家訓練 ...

#24. 【等級：中學】核心是啥？我需要練核心嗎？ - 體育刻TUK

但實際上，在運動訓練中所定義的「核心」，與健身族群喜歡練的「腹肌」， ... abdominis）」，是肚子上表層的一片肌肉，雖然確實是核心肌群的一部分，但真的也就 ...

#25. 20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌 - 蝦皮購物

腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單4 ...

#26. 強過「韓國魔性瘦身操」？拯救99％的人最想瘦的「肚子」！

核心運動／下腹的強力雕塑X 20. 將彈力帶一邊套在腳上，一邊套進臀部並用雙手抓住。用臀部與雙手固定彈力帶 ...

#27. 完整全攻略】帶你了解核心肌群「真正的」功能！初階到進階動作

Q1：練腹肌= 練核心嗎？ Q2：練核心可以瘦肚子嗎？ Q3：訓練核心肌群，會讓腰變粗嗎？ Q4：不知道該如何讓核心出力; Q5：核心肌群可以天天練嗎？

#28. 適合初學者的5種基礎核心訓練 - 運動星球

棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。步驟1 ...

#29. 練核心肚子會變大？兩大關鍵讓腹肌更明顯！ - Facebook

制啊！ - 如果你想學習更多的核心訓練，或是全身其他肌群的訓

#30. 【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力the Correct Way of Breathing

而核心肌群顧名思義，就是能夠讓你穩定身體，提升動作的表現，保持身體免於運動傷害的肌肉群。這些肌肉群不只有腹部，還包含著背部的肌肉整個包住脊椎，保護脊椎。良好的 ...

#31. 圖解懶人包！7分鐘運動＋10種棒式變化讓你強化腹部核心

而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...

#32. 瘦小腹：瘦團長的健身日記腹部鍛鍊篇 - iFit 愛瘦身

動作一（圖左）：手部打直支撐身體，依序將兩腳放至上，核心肌群出力繃緊，取得平衡再開始動作二。動作二（圖右）：膝蓋往內縮，但不能往下掉，因此腰臀會微微往上撐 ...

#33. 俯臥撐減肥減重簡單核心 - Yahoo奇摩新聞

2021年10月17日 — ... 又懶得花太多時間運動，那麼今天分享的幾個在家也能輕鬆練的瘦肚子動作， ... 平板支撐是消耗體能的全身運動，同時也是鍛鍊核心肌群很好的方法。

#34. 10分鐘腹部核心訓練！跟著仙女超模Sanne Vloet一起消肚子瘦 ...

消肚子瘦小腹輕鬆Get 10分鐘腹部核心肌群訓練跟著仙女超模Sanne Vloet一起腰瘦運動幾乎每個女孩都希望能夠開懷享用美食同時還能擁有迷人腰線並期待別 ...

#35. 「想瘦肚子就做肚子的動作」，這種「局部減脂」觀念正確嗎？

這再一次的驗證了想瘦肚子，不要只有做核心或肚子的運動，想瘦腿不要只有做腿的動作。 Yale Scientific文章最後也有提到，如果你想要練腹肌，每天設定 ...

#36. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯 ...

#37. 核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉 - SSwagger

健身新手很多時都會出現一個問題，就是「核心肌群到底有哪裡？」。由於健身前因不常用到核心肌所以訓練時，會用錯其他部位力量或練來練去腹肌都沒有 ...

#38. 讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？ - 筋日頭條

核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習 ...

#39. 【訓練】5 種徒手核心訓練，簡單又有效果！ - Shaper MAN

只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主，而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了 ... 預備動作：平躺於地面，手掌放在身體兩側，雙腳90度屈膝，收在肚子上方。

#40. 腹肌速成！教練5動作快速瘦肚子，核心超有感 - BEAUTY美人圈

夏天到了忍不住想吃冰、喝手搖杯，結果不知不覺養出了圓滾滾的胖肚子？這回教練就來教大家5個快速瘦肚子、練出腹肌的高CP值，不論是徒手做運動還是用 ...

#41. 【健身英文】核心、腹部肌群訓練@ Eternalwind's Databases

核心、腹部肌群訓練(core workout、ab workout) 腹肌abdominal muscle、ab 1. 棒式、平板支撐、撐體Plank (腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌) stopwatch 碼表2.

#42. 【孕媽手記】鍛鍊川字肌！進階棒式讓你更好生 - 女人迷

當孕程慢慢進入舒適期，就表示肚子也漸漸隆起，向大家宣告自己懷孕了。不過從這時候開始，本來就有運動習慣的媽咪們可以試著開始鍜練核心肌群，穩定 ...

#43. 核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉

對於不少健身新手來說，很多時候都會出現一個問題，就是「核心肌群（core）到底有哪裡？」。想要鍛鍊腹部或其他部位，很多時候教練都會叫大家要 ...

#44. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從 ...

#45. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

核心, 身體, 訓練, 治療, 物理, 基礎, 臀部, 患者, 運動, 朋友. ... 很多人腰痛或覺得自己肚子沒力，會很直覺的想要用「仰臥起坐」來增加腹部力量。

#46. 防痠痛國家隊醫教你三招「練核心」 - 今周刊

聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長林頌凱指出，「核心」就是身體橫隔膜以下、骨盆腔以上的部位，簡單說就是腹部與下背部的地方。這 ...

#47. 核心肌群訓練必知！超傷腰的3種運動 - 侯鐘堡醫師

2 復健科醫師超不推薦的3種核心運動 ... 觉得你的肚子是酸的这样才是有正确训练到核心肌群哦那么第3个运动是所谓的狗鸟式大家可以注意到前面两个运动 ...

#48. 變化棒式[K1XPY4]

... 者式變化爆汗運動菜單，瘦肚子只要這招. 棒式變化｜核心訓練｜腹肌訓練#happy #healthy #健康#核心肌群棒式變化- Malleydemain 不是撐久就有效！

#49. 徒手運動的常見問題（二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部前側的小肌肉本身 ...

#50. 成功瘦小腹靠做核心運動有效嗎？讓Terry老師告訴你！

成功瘦小腹掌握三要點：降低體脂、深層核心肌群鍛鍊、運動後補足所需營養。若單靠局部核心運動瘦肚子其實難以達到效果，利用運動加飲食幫助實現成功瘦 ...

#51. 產後肚子垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實」的 ...

腹橫肌是身體的大腰帶，可以集中核心肌群，只要規律收縮，就能讓分離的腹直肌逐漸回到原位。所以產後腹直肌分離的人最適合做的運動就是腹部核心訓練。

#52. 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五分鐘強化核心 ...

就像一個護腰一樣環繞我們的腰，收縮的時候就會像腰帶束緊一樣把肚子及腰往中間縮。主要功能有：. 穩定腹內壓; 穩定腰椎和骨盆. 核心肌群主要功能. 骨盆底 ...

#53. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

#54. “核心收紧”，你以为吸吸肚子就行了？ - 知乎专栏

核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、 ...

#55. 瘦小腹大絕招！每天15 分鐘捲腹動作，一個月見效

有效訓練核心肌群. 運動傷害小. 捲腹動作的注意事項. 務必只能用腹部肌肉用力. 雙手切勿抱頭. 選擇適當的地面. 進階版的捲腹動作. 抬腿捲腹. 負重捲腹.

#56. 完全是腹肌虐炸！順帶連核心運動都一起達成 - 壹讀

每天久坐又亂吃的話，一不注意就容易養成肚子一圈肉，而讓女生夢寐以求能夠練出的腹肌狀態，就像泫雅、Krystal、Momo那緊實的11字腹肌（也可稱為川字 ...

#57. 人人都有腹肌？揮別脂包肌的方法 - Hello醫師

每個人與生俱來的基礎腹肌. 腹肌是由以下4個主要肌群所組成： · 男女腹肌養成的不同之處. 想要有明顯的腹肌線條，就必須從飲食和運動下手，只要將消除腹部脂肪，再稍加肌肉 ...

#58. 準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

核心肌群是3D的肌肉圓柱體，可以不停地工作，以提供強大而堅實的中心。當中包含：. 腹部深部肌肉（腹橫肌）; 中腹部（內斜肌和外斜肌）; 六塊肌（ ...

#59. 常練核心肌群，減少腹部脂肪瘦腰圍，維持身體平衡功能。（棒式

核心肌群包括肚子腹部肌肉群和背部及下背肌肉肌肉群，這些部位的肌肉都比較大塊，如果能訓練好，除了幫助身體穩定度較好外，更可預防下背受傷、 ...

#60. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

關於腹肌的常見問題與解答: 如何瘦肚子? 如何從四塊肌變為六塊肌? ... 其實全身的訓練都會運用核心的穩定，例如深蹲、硬舉時核心肌群都需要收緊來保持脊椎的中立。

#61. 站著也能練出腹肌！2步驟「抬膝訓練」 - 日本健康最前線部落格

日本的肌力訓練師森俊憲老師提到，大部分在鍛鍊腹部肌群時，確實很多時候需要用到的是較深層的腹部核心肌，如果是剛開始訓練時，或是接觸到強度較高的運動 ...

#62. 【啟動減肥計畫】鍛鍊核心肌群讓你事半功倍！ - Epic Methods

正向捲腹是指腿部彎曲，捲起上半身，力量集中在上腹部肌肉，這個動作跟一般的仰臥起坐很像，差別在於背部抬起的角度，仰臥起坐的背部抬起幅度較大，容易使 ...

#63. 【訓練】核心訓練，啟動你的跑步力

當核心肌群力量足夠，不僅能保護腰椎穩定，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的體態，而且也能提升你的跑步效率，讓軀幹保持穩定而有力的狀態。如果你 ...

#64. 小腹大可能是胃凸！3大導致胃凸原因+9個超簡單瘦腹瘦肚子 ...

是不是有很多人身體四肢其實不胖，但就是肚子特別凸出？ ... 這其實是大部分女生的問題，當核心肌群薄弱，肌肉就沒有辦法好好的環抱住胃部或其他 ...

#65. 上班族腰痛、背痛、膝蓋痛有解！健身教練教「6大動作」助 ...

建議先訓練核心肌群，再進一步鍛鍊臀肌，有助於分擔膝蓋前側的壓力至臀部，在走樓梯或走路時，也有效減緩膝蓋的不適感。要注意的是，若訓練時「偏食」其中 ...

#66. 平板支撑是“大肚子杀手”吗？用它瘦肚子很可能白练一场！

腹部肌肉变得结实有力，有助于收紧核心肌群，有利于身体在运动中保持稳定，从而让运动锻炼更为有效。同时结实紧致的腹肌，会让人在感觉上认为自己“肚子变 ...

#67. 肚子越练越鼓？神奇的“小肚消失术” - Redian新闻

不是因为低脂变高；不是因为腹肌变大；不是内脏脂肪增加，肚子就是莫名 ... “稳定机制”，指的是身体究竟是按理想状态依赖深层核心肌群进行稳定，还是 ...

#68. 腹部核心運動

#69. 改善體脂肪, 讓身體自然瘦| 誠品線上

喚醒核心肌群，撫平小肚楠的V型燃脂運動7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率Chapter 4 蝦米！睡覺也能瘦？ 1．

#70. 百日减脂挑战第6天和胖哥一起抓住这次逆- 抖音

2022年9月26日 — 瘦肚子高效的方法就是核心燃脂法，百日减脂挑战第6天和胖哥一起抓住这次逆袭的 ... 运动的话蔬菜不够水【每天2升左右) 加速代xie、排N酸减脂第一阶段.

#71. 肚子越练越鼓？神奇的“小肚消失术” - 北美生活引擎

“稳定机制”，指的是身体究竟是按理想状态依赖深层核心肌群进行稳定，还是依赖浅层。依赖深层，有助于细腰。因为深层的腹横肌是人体的天然束腰， ...

#72. 生產過的媽媽才會懂的困擾.. | 媽咪拜MamiBuy

主要加強訓練核心肌肉，然後跟我說小禎有代言增肌減脂機器，很多媽媽用了 ... 我產後也是這樣四肢瘦瘦肚子鬆垮垮我用醫美療程+核心運動兩個月有比較緊 ...

#73. 「我的牙想你」余晉靠眼神放電吳岳擎仰賴核心| 娛樂 - 中央社

... 飾演牙醫的余晉戴口罩演戲得靠眼神放電，病患吳岳擎則靠核心肌群撐過躺 ... 必須用肚子的核心力量Hold住上半身，嘴巴打開到配合鏡頭的角度」，堪 ...

#74. 在家8分钟腹肌+核心运动（适合所有水平）

如果你想增肌你应该取得进展，所以你这样锻炼一段时间后可以只休息10秒，然后5秒等等，或多做几组。如果你想减肚子肥你锻炼后还应该做至少30分钟有氧运动。

#75. 「評論身材很無聊！」雞排妹真實身材曝光嗆酸民：不如多關心 ...

... 只要用意志力，飲控+運動+挨針幾個月，就能達成平坦無贅肉的肚子」， ... 一招，搭配核心運動可以增加訓練強度，還可以讓你的腰圍視覺效果暫時差3 ...

#76. 平板支撑注意4个细节，1个月就能看到效果 - 减肥- 39健康网

细节四：为了拥有更平坦的腹部，练习平板支撑是很好的选择，但还需要增加其他的运动项目，比如身体平躺两头起，深蹲或者骑自行车的运动，这些都可以瘦腹部 ...

#77. 体重管理是场持久战 - 中国妇女

人到中年，肚子变大了、腰变粗了，一定要当心内脏脂肪在搞鬼。 ... 一方面要多吃膳食纤维含量高的食物，另一方面要尽量增加有氧运动，比如跟练健身操 ...

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鄭秀文除了飲食習慣外，她也非常著重運動瘦身。 ... 然後側棒式再加抬腿及舉手，回到平板模樣，換邊再做，這對於手臂及核心等肌群鍛鍊程度更高。

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民眾全副武裝，準備下海浮潛，這是來綠島玩，必備的行程之一，國慶連假，綠島人潮擠爆，機車滿街跑，不過受到東北季風影響，假期也被迫提前結束。

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9 與腹式呼吸相同,也是運用橫隔膜的運動來呼吸,所不同的是,呼吸時強調胸廓往側面開合,而不是強調肚子的鼓起或凹陷。如此呼吸的話,可以讓你的身體在動作過程中, ...

#82. 鄭丞傑醫師的婦科診療室：婦科權威為您解答100個最關心、難以啟齒的兩性幸福密碼

主要的預防方法是鍛鍊核心肌群,強化肚子、背部及腿部的力量,核心肌群有力量,才能保護身體,尤其能避免搬運重物時用錯力量。錯誤的用力方式,例如搬重物,常常是造成骨盆腔 ...

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你會用到他設計的器材──核心床(reformer)、椅子、鞦韆床(cadillac). ... 在教古典皮拉提斯,就去找有舞蹈背景,而且專攻利用深層核心肌群運動擴展呼吸的皮拉提斯老師。

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