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【緩解滑鼠手伸展運動】
要如何確認自己是不是得了腕隧道症候群呢？通常腕隧道症候群的患側一邊，淺層、深層屈指肌很僵硬。當我們放鬆坐著，去觸摸對側前臂的肌肉，如果有一邊特別硬，就是腕隧道症候群的特色。若是上述的夜間手麻，則兩邊小手臂肌肉的軟硬度差距不會太大。
腕隧道症候群的疼痛，與胸大肌、屈指肌、旋前肌、旋前圓肌與旋前方肌相關。腕隧道症候群的自我緩解方式有以下幾種：
1. 緩解肌腱。也就是等同於肌腱炎的處理，要從兩個地方開始：一是先按胸大肌，再按手肘內側，讓前臂的內側手掌肌肉放鬆。唯有先把這段肌肉放鬆，才有辦法改善症狀。
2. 檢查橈骨、尺骨位置是否正確。手肘以下的症狀，都要檢查橈骨與尺骨的位置是否正確。著重按摩與伸展旋前與旋後肌。
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分享自FB歐首胡世銓
什麼⁉️神經會被壓死❓
很常聽到XX神經壓迫、X隧道症候群...
這些神經狀況
為什麼這麼難好呢❓🧐
今天就讓🐑老師來告訴你❗️
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💫「神經會被壓死⁉️」
神經細胞富有彈性抗拉扯，卻不抗壓。周邊神經只佔身體質量的2%，卻會耗掉20%的氧氣，所以當受外力阻礙循環時，就會產生麻痛、無力等狀況（例如：腕隧道症候群、坐骨神經壓迫...）壓久了甚至會把神經壓死喔！
💥所以很多時候其實壓迫的狀況已經減輕，但因為壓太久，神經已經死翹翹了，所以麻的狀況才會一直持續喔！
💫「神經鬆動術」Nerve mobilization
又稱為神經張力手法。利用「滑動」與「張力」的改變，促進血液進入神經中，同時減少周邊組織沾黏，減輕疼痛幫助組織復原。
⚠️「警告」：
骨折未癒合、關節炎、皮膚創傷，施行鬆動後症狀加劇者，皆不建議施作。並先遵循醫師治療方針。
🔥自主神經鬆動示範一：
「正中神經Median nerve」
適合：大拇指、食指、中指有麻感刺痛的患者
步驟一：手肘與肩膀成90度
步驟二：手心向上朝天花板
步驟三：將手臂打直
步驟四：頭往對側傾斜
（重複以上步驟10-15次，每次停留不超過15秒）
🔥自主神經鬆動示範二：
「坐骨神經Sciatic nerve」
適合：下肢、臀部、下背有麻感刺痛的患者
步驟一：坐於床邊或椅子上
步驟二：低頭後將一隻腳抬起
步驟三：感受緊繃後稍作停留
步驟四：把頭仰起再將腳放下
（重複以上步驟10-15次，每次停留不超過15秒）
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🌈神經鬆動術不僅是一種測也是一種預防保養，很常拿來當作是中風患者的復健動作。
🌟當神經可以輕鬆滑動不緊繃時，就可以有效降低神經張力過大帶來的不適感喔！
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