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@myproteintw
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對我來說《補充品》
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早晨來顆B群、鋅鎂錠、
練前來杯PREWORKOUT、
重訓後來杯乳清、
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#myproteintw #補充品 #高蛋白 #乳清蛋白
以下文章由本人所寫 先說明 如果你是嘴砲書本教練 那他媽的 請按上一頁 不要看 也不接受評論
首先我要回答大部分人的問題一次回答 有些我不細訴 別問我為何為何會這樣 因為要解答會寫不完 :
女性練身體會變成大隻老嗎?
答: 不會
女性喝高蛋白會變胖 變大隻老嗎?
答:不會
女性不能做重訓 只能做有氧對不對?
答:不對 (這是你偷懶的藉口)
男性 我想練精瘦不想練那麼大隻
答:不對 (這也是你不肯苦練的藉口) 伊索皮亞災民都超精瘦的
我要減肥 我在練重訓 我要喝高蛋白嗎?
答:要!!!! 蛋白質 跟 碳水化合物不同 要增肌減脂 蛋白質是必備
一般人疑問 肌肉練大老了會垂
答:不會 你吃甚麼像什麼 垂跟不練的關西是你又懶又亂吃的關練屁事
年紀越大不好練
答: 沒錯 但是還是要練 肌肉才會保護你身體 尤其是年老的骨骼
越練 你的骨骼會越強壯肌肉保護力也會更強
年紀大了不能練 會受傷
答: 不會 這還是偷懶的藉口年紀越大越要練!!!!!
練重訓會很容易受傷
答: 所有運動都會受傷 你可能用不對的方法喝水都會嗆死
所以運動觀念 一定要正確
運動補品 高蛋白 肌酸 是禁藥 喝了就會大很快 有了他不用太練
光喝就好 就會變壯 不用吃飯
答: 恭喜你 你被直銷洗腦了 等半年後沒變你就會哭哭了
先做有氧在重訓
答: 錯 錯 錯 還是錯
練後不能吃 會胖死
答 錯 就是要吃 看你怎麼 你要像豬一樣的吃 就會長的跟豬一樣
練格鬥沒用 用槍就好了
答:錯 全世界特種部隊都還要練 他們槍比多的 你傻了?
(眼紅的說法) 那麼美國因該是格鬥最爛國家 因為很多人都有槍
還有槍牌 合法持有
練格鬥好危險 女生不適合練
答:錯 往往遇到危險你會後悔沒有練 危險甚麼時候會發生?
往往在你認為不會發生的時候 ~~~
深蹲 臥推 等等看起來很專業的動作女生不適合
答:錯 人體設計重訓跟阻抗訓練才是唯一對身體最有效的
其他運動的幫助往往遜色於重量訓練10倍以上 尤其是身材
我看網路上的影片示範 照著做沒有他說的效果
答:現在是網路爆炸的時代 阿狗ㄚ貓也都可以po出來教學影片
有沒有料 跟有沒有效果 跟動作示範的正確性 還有你做出來的感受度
正確度有絕對的影響 就好比你常看 f1賽車跟一些其他的影片
你也很難變賽車手一樣
不想喝高蛋白我都喝豆漿
答:植物性蛋白會雌化 而不管男女 多喝都不太好 男性 超級不好
會跟你體內雄性產生抗性 導致你肌肉不但沒有成長 還會有女性化特徵
我說完了 看清楚 全世界職業運動員 看到這文 沒人會反對的
所以 人不要找藉口 找理由 要找方法 要苦練 男女都一樣
練法也都一樣 嘴砲久了 會被笑
好吧我最詳細解說一遍
人體 分 肌肉 骨頭 脂肪 皮膚 水分 內臟就別講了 我不是醫生
我單指身材部分 最重要的肌肉 是靠 蛋白質去組成 你練身體 他會補充 蛋白質 然後要靠很多東西去合成肌肉 蛋白質吃不夠 就變化慢 碳水化合物也是 就是各位吃的飯麵麵包
所以不能不吃但也不能拼命吃!!
你會胖是體脂肪多 與 蛋白質 無關 生成體脂肪 你吃太多了 糖 飯麵冬粉麵包米粉 油 然後你近的多 你消耗的少(沒運動拉)
就肥了 關 肌肉跟蛋白質鳥事 肌肉會挺 會有肌纖維 去除水份跟脂肪 就會看到相當棒的身材 所以重訓是建立 肌肉的一個開頭 也是增加你代謝的關鍵
當你要去購物 吃飯 唱歌 買名牌 你都不會考慮 當你要運動要花點錢你要考慮
有些人甚至考慮一輩子 當你要專業 你只想免費問 你不請教練 當你買奢侈品 你不加思索就買下去 男女都一樣 你的身材才是你的衣服 你的健康才是你賺錢的本錢 就好比 豬穿上全身lv他還是豬一樣淺顯易懂 身材好的就算他穿上99元的內衣 399的短褲 199的腳拖 所有人目光還是都看著他一樣
忠言逆耳 良藥苦口 看文不回 小心半夜 我拉你被單
不要聽到要洗腎就哭
52歲女性，107年發現雙側腎臟萎縮，長期高血壓腎功能不全，流連各大醫學中心腎臟科拿藥， 五月份因為肌酸酐8.0在北部某醫學中心 被要求開始洗腎，所以跑到我的門診，進診間就在哭，一檢查發現尿毒素高，蛋白尿+++， 貧血血紅素 8.2。 他院血壓藥繼續服用，我在腎臟治療使用了兩個食品。六月底肌酸酐降到7.0，還是很噁心，吃的很少，我繼續食品治療，加上便宜的活性碳，7月11日回診，胃口已經正常，肌酸酐降到5.8， 蛋白尿2+ ，沒有水腫，終於出現笑容。
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
我近期在國外的社交媒體看到健身界熱烈的在討論這個話題，這讓我感到很難過，因為長久以來我一直是Jeff的粉絲。今天我想透過這支影片跟你們分享我對這個議題的看法。
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