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筋肉老爺看到我週末教研習課的紀錄照片，默默的嘆一口氣說：「以後要教男生的班，我也一起好了。」
#覺得甜
這一班其實都是健身健美前輩們，說指導他們重訓技能我真的淺了；其實是因為越來越多女性投入健身健美世界，男性教練們超需要理解女性運動生理變化與心理適應，所以針對女性運動指導技巧上了整天課。
譬如照片中，在指導許多女性頸後揹槓時，起始位置肩胛骨與肩關節就失去軸心化位置了，以至於脊椎跟著彎曲，無法順利讓腹內壓啟動；深蹲時不是骨盆過早往後傾斜，就是圓肩嚴重，不然就是肋骨外翻……久了都會下背疼痛受傷。
過年期間，吸收一些女性運動增肌減脂飲食知識，可以讓自己吃得開心不用怕胖，也能為年後為自己制定更強度的訓練計畫，我有相關線上課，年假期間很適合觀賞喔。
#要改變進步就必須付出努力
#可以適度放慢腳步但沒有停滯不前的理由
#永遠不要小看自己的能力
#課程連結在留言連結🔗
#ifbbelitepro #wellnesspro #asianbikinigirls
核心肌群訓練，跟你想得不一樣？！
核心肌群的訓練，其實不是「硬來」就好。
當面對錯誤、又強度過高的訓練模式，將可能導致肌肉一直在錯誤模式下使用，進而腹肌分離越來越嚴重（有沒有生過孩子都是）、骨盆底肌失能、肋骨外翻。
而這些不健康的核心肌群，將可能會導致下背與肩頸的長期緊繃甚至步上慢性發炎，最後最糟就是脊椎病變。
訓練核心肌群的首要原則，就是「由內到外」去訓練，深層肌肉的感受度提升、深筋膜張力增加，都將會幫助找回更健康、運動能力更強的身體。
包覆肌肉們的筋膜、深核心肌群們，都是需要獨立抓出來訓練與活化的。我練健身健美鮮少受傷，這也是一個主要原因，因為很重視深部肌肉的訓練。
第四季，筋肉媽媽與運動星球的健身健腦課程，開始報名囉！都是跟核心肌群、筋膜活化有關的課程。
基礎健身系列課程：
10/15（二）筋膜訓練班
11/06（三）骨盆底肌訓練
11/22（五）核心肌群訓練班
📍報名網址
https://www.accupass.com/event/1909151543341641588740
#也可以私訊我給網址喔
男女都適合上，也有教練上課後，覺得學習到非常多新知識與技能喔！
更多運動愛好者找到了改善自己運動模式的方法，課後找到了與身體對話的感受！
這系列可能是年底最後一發，快點來玩吧。
#筋肉媽媽
#核心肌群訓練跟你想得不一樣
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很多小伙伴以为体态问题,是有肌肉不平衡造成的
然而很多问题的根源,都是由足弓的不平衡引起的
包括X形腿,骨盆前倾,腰酸背痛等问题
那今天咱们一起来看看,如何通过纠正足弓来改善这些问题！
#扁平足#减肥#体态纠正
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理疗师Ins:@sandiegobackpainrelief
文献链接：
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12048672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5815602/
https://www.nature.com/articles/s41598-020-76767-y
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————————————————————————————————————很多小伙伴减脂的最终目的
都是拥有一副明显好看的腹肌
但是除了减掉咱们的体脂之外
你还需要做的是从多个角度来刺激整个腹部肌群
所以今天这期视频呢，我就给大家介绍5个动作，
不仅你可以在任何地方完成
更重要的是它可以刺激整个腹部肌群.
让咱们拥有一个好看立体的腹肌~
#abs##腹肌##减脂#
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我们每个人都有一些今天承诺要明天做
但是从来没开始做的事情, 比如学英语,看书,去运动
如果你管不住自己去做这些事
不要自责,也许这并不是你的错.
#拖延 #健身 #减脂 #procrastination
才讓我又再次在意自己的肋骨外翻問題， 穿衣服除了會看起來有4個胸部外，也會看起來肚子大大的.... 我有上網找一些改善的方法，包括用腹式呼吸，以及捲腹 ... ... <看更多>
自然站立，將雙手放在肚子上（肋骨下部）。雙手緩緩向上推至胸部，在這一過程中，如果你能感受到肋骨明顯向外突出，那麼可能你已經存在肋骨外翻癥狀了 ... ... <看更多>
肋骨外翻 在 [問題] 有巨巨是肋骨外翻的嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦
小弟我呀有肋骨外翻，
也就是胸部下面兩塊肋骨比較突出。
據說有50%左右的人都有類似的狀況。
撇除先天因素，
肋骨外翻似乎是因為背部肌肉太緊，
腹部肌肉跟橫隔膜張力不夠的關係。
所以小弟我在想是不是因為我的核心，
鍛鍊得太少才會有肋骨外翻的情形。
想來問問板上的大大們，
有沒有健身多年依然有肋骨外翻的現象？
小弟不是來看鍵盤醫生的
單純好奇是否有人有相同情形，
我過陣子要去自費物理治療看看能否矯正。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565777200.A.997.html
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