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【關於時間分配】
昨天在運動星球的講座上，有認識很久的同學，大概從我第一次出書就認識了，問我說底是怎麼分配時間的。
可以一邊進修、一邊當媽媽、一邊工作、一邊生教材…… 老實說，想太多沒用，硬著頭皮就做啦！
譬如說，明天一大早的台南府城盃健美錦標賽，我和老公 @筋肉爸爸 都參賽。但是，孩子是我的優先，所以硬是為兒子做完晚餐，陪伴晚餐後，晚上9點多，我們才正在奔往台南的高鐵上 。
明天比完會，立刻回台北。禮拜天早上是飛創國際教育平台的「健談」講座 ；下午是Mollifix 的翹臀圈運動會。好像不知不覺間，週末也將完成了許多事呢！
#明天比賽為自己加油
#幫老公加油
#時間永遠不夠用
#秘訣就是用行事曆規劃
#筋肉媽媽 #筋肉門
🎁這一套都在團購中
咪咪愛運動😻翹臀圈6招簡單練出緊實翹臀
最近屁股真的變得超級扁
沒肌肉也沒脂肪看起來很Sad🥲
要趕快找時間認真練回來
時間變的很零散
很難有時間好好在健身房一次練足
所以我回家都會再用翹臀圈補足
跟大家分享最近常常做的翹臀圈運動
隨時可以緊實屁股一下
單做這組動作就可以練到超級痠的
雖然生活忙碌
但只要有心一樣可以在家擠出時間好好鍛煉💪
1️⃣ 翹臀圈深蹲
2️⃣ 翹臀圈深蹲左右跨步
3️⃣翹臀圈側後點地
4️⃣翹臀圈開合深蹲跳
5️⃣翹臀圈後踢腿
6️⃣翹臀圈橋式
運動服 ASPORT
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直播內容：
＃我的聯名設計商品介紹與穿搭
＃腰夾使用方式與核心運動
＃翹臀圈運動
外罩衫雖然短版但是可以遮住小肚肚，顯現腰細腿長！
運動BRA可以當一般內衣穿、蕾絲設計外露氣質美！
不平衡運動褲亮面＋蕾絲卻不顯胖，當legging穿出獨特風格！
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活動期間：現在到2021年3月9號
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被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
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膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
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7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
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練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
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深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
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