不是有感的商品我不會推薦,用了無感的保養品還要花冤枉錢,精打細算如我太太,一定會要我先去跪主機板的。
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我們身體的新陳代謝,在25歲高峰後會逐漸減慢,當我們開始感覺皮膚老化、不再滑嫩、失去光澤、產生皺紋的時候,需要運用更多輔助品、保養品、保健品來修復日積月累的肌膚老衰,很多朋友一定會開始四處聽信或選購各種號稱「神效」的精華液和面霜⋯⋯ 但是,東擦西抹的感覺還是很「無感」吧?
如果用健康管理的概念來看,這叫做「治標不治本」!
老舊無活力的肌膚細胞,就像一塊乾枯已久的硬海綿,
根本無法吸收活用這些精華!
【想要重新喚活肌膚,不是猛擦精華液,而是要重建〝肌底〞。】
你試著想想,當我們在蓋大樓的時候,當地基已經流失,就算這棟大樓裡面裝潢的再漂亮、花再多錢,有一天還是會垮掉
健康的肌膚細胞才可以令肌膚有效吸收後續的保養品精華,
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美胺速有效嗎 在 中古小姐 Facebook 八卦
這半年來我又幫大家試用了許多不同品牌不同國籍的洗護髮產品,有歐洲、美國品牌、日本以及台灣品牌……眾多產品中,終於找到一款可以加進團購名單的愛用品(是我個人目前使用頻度第一名的洗護髮產品❤️)
這次精挑細選的「髮基因」是台日混血品牌,乍聽之下似乎不錯,但剛收到時我對產品其實是很失望的。為什麼?實在是產品上的日文太詭異😒
「公關該不會以為我不懂日文吧?包裝上的日文是台式日文就算有些還邏輯錯誤,這種日文我怎麼有臉開團購給讀者?畢竟我的讀者裡什麼沒有懂日文的一大堆」
於是,髮基因成了有史以來,我第一個在開封前就決定放棄的品牌。
話雖這麼說,準備將新品打包丟掉時又有點心疼,畢竟廠商寄了一整套,而且從台灣到邁阿密快遞運費不便宜。我想不如看在運費份上洗一次吧,確定不好用再丟就不會有罪惡感了(是的,我默默期待它是難用的)
誰知道洗完一次驚豔感就揮之不去,多用了一陣子確定真的好用之後我跟公關要求電話會議(在這之前我從來沒有因為商品本身問題直接打電話給公關過)
「你們產品驚為天人好用,可包裝上的日文究竟怎麼回事呢?可以了解一下狀況嗎?那個日文我實在無法跟讀者交代……」
「產品的配方是創辦人當初跟日本企業購買的,為了凸顯產品日本血統所以才特意在包裝上使用日文說明,這只是行銷的一環,沒想到日文翻譯的不夠精準……」公關很誠懇解釋了來龍去脈
日文部分理解之後(廠商也允諾之後會改包裝)接下來是產品本身。從今年開始我成立了「中古小姐智囊團」社團(有興趣的朋友都歡迎加入)。某些初次開團的團購商品我會邀請智囊團成員免費試用,請成員跟我一起體驗、給我客觀意見。
像髮基因就邀了舒舒、還有其他三位智囊團成員一起。原因在於我覺得這品牌實在太好用,但在此同時也擔心會不會只有我這麼覺得而已……不過,好商品果然經得起考驗,大家使用完之後給的評價都很高,智囊團成員們的意見礙於篇幅無法寫在本篇(這次因為有四位試用者全部寫出來會爆炸長)請讓我原封不動貼在社團裡,需要參考的朋友請加入社團觀看。
※關於髮基因
在台灣,髮基因定義為頭皮養護專家,和三百多家專業沙龍開辦頭皮諮詢管理實務課程己有13年的經驗、也和台北醫學大學合作,結合醫生、教授、產業三方的專業領域共同開班授課,培訓出近3500名的「專業頭皮養護師」。
髮基因旗下商品不做動物實驗,使用歐盟有機ECOcert認證的甜菜鹼起泡劑,不添加增稠劑及矽靈、不使用 paraben及MI/MCI 類的防腐劑、也沒有會造成毛髮負擔的礦物油、更沒有雌激素或抗組織胺等成份。
★中古小姐使用感
髮基因洗髮產品有一點我覺得很棒!在潔淨慕絲(洗髮)部分有依照頭皮需求提供三種選擇(油性頭皮 / 混和敏感性頭皮 / 乾性頭皮)換句話說你絕對可以找到最貼近自己需求的產品。
■潔淨慕斯(洗髮)
我沒抱任何期待開了甦活潔淨幕斯,產品無矽靈也沒有添加增稠劑所以倒出來是水,使用前必須先套上附贈的特製泡沫壓頭。換句話說,有了泡沫壓頭擠出來直接就是泡沫。美容美髮專家都建議過,洗髮時要先將洗髮精打成泡沫比較不傷,而這款不必費力就能享有泡沫洗髮👍洗髮過程呢,非常順暢完全不會卡,頭皮也有瞬間被解放的感覺,再配上草本香味妳很容易enjoy起洗髮時間。
此外,潔淨慕斯的好感度會一路延伸到吹完頭髮後,像我是偏硬髮質,只要用錯產品(或以前用無矽靈產品)頭髮就是會打結會掉髮,但這款洗完只有蓬鬆輕盈,用一陣子後發現和他牌相比吹髮時的落髮狀況的確減輕不少。潔淨慕斯我個人認為是絕對必買品。
■冰鎮護理素(護髮)
有些護髮產品會強調僅使用於髮尾不要碰觸頭皮,但冰鎮護理素不含礦物油、矽靈,不會造成頭皮負擔就算還可舒緩頭皮。使用方法有兩種,當快速護髮使用時在頭上停留近一分鐘後洗掉。想深層護髮時,可塗上頭髮後(不用避開頭皮)用熱毛巾包五分鐘再洗掉。這款唯一小缺點,雖然名稱有冰鎮,但僅限於嗅覺上的薄荷香,實際護髮時我個人覺得沒有太大涼感效果,不過深層護髮功能是很不錯的。
■調理頭皮用的頭皮調理精華露(免沖洗)
適合有頭皮屑、落髮以及容易臭頭困擾者使用。這瓶是超涼感商品,用來按摩頭皮非常舒服,算是After Care裡有史以來我最喜歡的產品,在台灣的夏天用來按摩頭皮一定非常爽快!頭皮調理精華露主要是為頭皮殺菌、去屑止癢,也為毛囊提供足夠的養份,強化髮根強健。小缺點在於為了保護有效成份不易變質,所以它是玻璃瓶,我用不到一個月就在浴室打破了(淚)各位如果買回家一定小心放置,不要像我一樣手滑浪費好產品。
■保濕頭皮用的控油平衡露(免沖洗)
這款也是涼感商品(但沒有頭皮調理精華露那麼涼)主要功能在於「幫助頭皮油水平衡」,增加頭皮保水度避免乾癢、避免頭皮過度分泌油脂,為頭髮提供最佳生長環境。至於在控油度上,大概就是可以讓原本習慣每天洗髮的人改成兩天洗一次都ok的程度。
PS為了避免有些朋友對於包裝上的錯誤日文無法認同,我有請廠商提供沒有日文的「旅行組」小版本讓大家購買。買完旅行組如果確定很喜歡、可以喜歡到像我一樣無視包裝時再買大瓶也不遲。不過我個人覺得,這系列商品在使用感上真的好用到沒話說。
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今天莉亞要和大家介紹我現在擦臉的
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裡面也含有一個專利技術-「黯沉掃除科技」 ,能透過肌膚自然去角質機制,促進角質更新🌸
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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美胺速有效嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
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如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡:
《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異?
➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆?高強度低反覆?
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區?
➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步?
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。
Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關?
Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量?
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎?
➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌?
➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練,獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效?
Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底?
Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫?
➤ 堅持與困難度在哪?
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR
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
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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