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昨天入手一片ＳＴＣ可調式減光鏡 ND16~4096 (Variable ND Filter)
感受慢速快門下的絕美景色
上課時，有同學不太清楚可調式減光鏡怎麼使用？
其實STC的官網寫的非常清楚，它們的可調式減光鏡有兩種規格，ND2~ND1024 的動態減光範圍，另一則是更深級數的 ND16~ND4096 的減光範圍。兩款皆以精準測光製作技術達到精準減光級數刻度的輔助拍攝效果，也就是說每調整一格刻度，即為減少一半進光量的參考依據。其結構是以兩片光柵結構的直線偏光片旋轉交疊，但在交疊的大角度上易產生十字紋與色塊的問題，此為光柵天生的無可避免的物理特性，只要使用在小角度的交疊位置，或是長焦段的鏡頭上，可藉由光的繞射原理，讓十字紋延後出現，攝影人士也可有更寬廣的使用範圍。
你還在等什麼，快入手一台，不對，是一片！！
照片拍攝於挪威
http://stcoptics.com/vnd/
原曲:Taeyang - Just A Feeling
UTIN:https://www.facebook.com/utinyang
MC JV:https://www.facebook.com/jvedison?fref=ts
混音特別感謝MC JV
Vers.1
無法直視眼神的專注
無法目測山谷的高度
測量工具無法讀出悸動的程度
合上 書本 有了某種領悟
付出全部最後得到的卻是一片荒蕪
我身上像裝著聲控 隨著指令升空
My boy緊緊跟著你漫無目的 的走
安靜跟在身後 如影隨形守候
像個小女孩渴望著糖果
BABY 反射動作般的不假思索
原理是依據地球繞著太陽轉動
#
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛像是反射動作
你走西我不往東
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦中
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛你是反射動作
你向前我不往後
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦 中
Oh oh
不用對著山谷吶喊
就能聽到你說愛我
Oh oh
不需要翻山又越嶺
你就在前方等著我
Vers.2
無法直視眼神的專注
無法目測山谷的高度
測量工具無法讀出悸動的程度
合上 書本 有了別種領悟
付出全部最後得到的不是一片荒蕪
我身上像裝著聲控 隨著指令升空
My boy緊緊跟著你漫無目的 的走
BABY 反射動作般的不假思索
原理是依據地球繞著太陽轉動
#
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛像是反射動作
你走西我不往東
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦中
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛你是反射動作
你向前我不往後
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦 中
Oh oh
不用對著山谷吶喊
就能聽到你說愛我
Oh oh
不需要翻山又越嶺
你就在前方等著我
(here we go)
#
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛像是反射動作
你走西我不往東
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦中
I'll give u everything my boy my boy my boy
treat me like a baby I know I know I know
愛你是反射動作
你向前我不往後
回聲般問候 不分晝夜繚繞在我腦 中
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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閱讀手作雙達人王淑芬X 新世代卡片小甜心雅菲，跨世代首次攜手合作，就是要讓你萌心大噴發！
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機關1 槓桿：能互動的機關卡片，最能讓人展笑顏。卡片裡隱藏的槓桿小技巧，讓拉翻卡、歪頭拉拉卡帶出隱藏版的小確幸，拉一下紙藝裡的小動物，看他們在卡片上動起來吧！
機關2 滑輪：跟著旋轉禮物盒，翩然起舞吧！準備簡單的道具迴紋針和短繩，照著固定方向繞繩，就能讓拉繩咖啡杯和拉繩花園2件作品，轉出最優雅的舞姿！
機關3 凸輪：轉動小把手，立體紙寶盒up & down。動手跟著做機械上下動和機械轉圈圈，就能讓旋轉的動作模式轉換成直線的動作模式。
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