啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。
啞鈴主要用來鍛鍊我們的手臂，胸肌等，提供的負重練習，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。
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練胸啞鈴 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 八卦
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，健身房裡面常見的『啞鈴胸推問題』包含肩推也是 希望能幫助到你！ ＊分享出去＊ ----------------------------------------------------------------------------- ✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.co...
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練胸啞鈴 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 八卦
啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸
啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。
想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。
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練胸.啞鈴大飛鳥
離0218台南市全國古典健美比賽(中小學)剩下1個月開始準備..
#健身工廠板橋廠
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練胸啞鈴 在 阿朱教練 Youtube 的評價
健身房裡面常見的『啞鈴胸推問題』包含肩推也是
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練胸啞鈴 在 韓德凱文森_HandKevinSome Youtube 的評價
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練胸啞鈴 在 練胸- 啞鈴臥推肩膀痠是正常的嗎？改掉三種錯誤動作 - YouTube 的八卦
今天的影片Kevin教練會帶你解決， 啞鈴 臥推讓肩膀酸的三個常見錯誤，並且利用輔助訓練，來增加肩膀外旋的穩定，一起看完影片來增加 胸肌 訓練的成效！ ... <看更多>
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練胸啞鈴 在 [問題] 胸的練法與增肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
2016年10月開始接觸重訓，到現在已經兩年多
一週至少三練一次1.5-2小時，
胸背腿為主，肩會放在第四天練
體態改變蠻多了，尤其背很明顯看得出來。
但是胸感覺沒太大變化、輪廓不明顯
20161006
20190101
平時胸的菜單
平胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
上胸握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組(普通) 或4-6下4組(重)
下胸握推(槓鈴、機械) 8-12下5組
窄握推(槓鈴、啞鈴) 8-12下5組
地雷管胸推 8-12下 4組
夾胸(cable) 8-12下4組
一次訓練 平胸上胸一定練再加2-3個動作
啞鈴上胸握推
https://www.youtube.com/watch?v=any7QhFY9tE
請問需要特別再練別的動作嗎？
或是其實是動作不確實，
而影響到有些部位肌肉沒練到
胸的外側，還算厚實，
但內側、胸縫和下緣感覺就沒練到
增肌的部分
兩年下來，肌肉量幾乎沒上升，只有降脂肪。
我飲食一直都是以低碳、高蛋白為主。
要增肌是要拉高碳水也要增加蛋白質嗎？
訓練上需要改變什麼嗎？
請不吝賜教，非常感謝
在新莊成吉思汗，歡迎一起練、幫補，
如果我動作有不對的地方也感謝你提醒
出沒時間平日一到五的時間範圍下午四點到八點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.55.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546920625.A.596.html
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:24:07
總訓練量是怎麼算？
熱量和營養比例沒有去算過，只抓大概而已
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:31:47
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:40:35
應該是肌肥大沒錯，5X5是五下五組嗎？
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:48:49
同樣的時間，背至少很明顯
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 12:54:25
槓鈴80兩下，啞鈴37.5可以4下……
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:00:55
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:14:32
不過也差不多在14-15%左右
我知道還要再降才會更明顯
這是沒用力的
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:37:28
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:52:00
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 13:56:12
※ 編輯: slime6902000 (1.164.55.154), 01/08/2019 15:11:15
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 16:02:01
https://youtu.be/9_d0BDzUPSI
※ 編輯: slime6902000 (223.137.159.149), 01/08/2019 18:24:51
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 19:44:48
※ 編輯: slime6902000 (61.65.116.184), 01/08/2019 20:18:47
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※ 編輯: slime6902000 (223.140.41.192), 01/09/2019 17:28:16
※ 編輯: slime6902000 (1.164.51.249), 01/10/2019 12:41:36
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