維持自制力的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

一年前的你是不是曾經覺得​
那些憨包外國人拚命往外跑很可笑？​
啊現在的你，是不是也跟我一樣​覺得
好像可以理解他們當時的心情了？？​
​
科學家找來幾隻 #超可愛的狗勾​
要這些聽話的狗狗先立正站好十分鐘​
才放牠們去超讚的狗狗樂園玩。結果發現​
當進到樂園以後，這些忍了很久的好狗狗​
更喜歡去招惹園中的壞狗狗、害自己著傷​
（一般會先確認對方有無釋出善意）​
​
這顯示，就算是訓練有素的乖狗狗​
只要經過持續的 #自我壓抑​
也很容易失控變成瘋狗​
​
而人類的情況其實也差不多​
我們仰賴 #前額葉皮層 防守慾望維持理智​
可如果你三不五十強迫前額葉加班幫坦​
它對慾望的壓制力也會逐漸失去水準​
​
此外有研究證實，若長期感到 #無聊​
人們會更渴望去嘗試各種高風險行為​
為了防止在疫情期間放飛自我釀成大禍​
#維持自制力，實在是個該重視的防疫課題​
​
按照科學家建議，最好的作法​
就是養成 #良好習慣 及 #規律作息​
這一來能防止夜路走多遇到誘惑（像消夜）​
增加前額葉的工作量，二來讓身體保持健康​
也能避免病痛或疲勞消磨寶貴的自制力​
​
卡謬說過，對抗瘟疫唯一的方法就是正直​
而所謂的 #正直，就是盡好自己的本分──​
也許乖乖待在家裡、好好照顧自己​
正是我們現在最該盡好的本分​
​
希望大家都能健健康康渡過疫情​
​
#怪奇冷知識712

#今天高雄加零
#大學指考延至7月28至30日
#學校停課至7月2日休業式
　
早上行政院宣布全國三級警戒要延長到6/28，詳細的措施在這邊，請大家務必留意！
　
我知道大家都覺得沮喪無奈，但不要絕望，再撐一下，國內醫療量能還在，疫苗也持續在打，唯有維持NPI，大家繼續減少接觸，做好防疫措施，維持自制力，才不會錯過端午又錯過中秋！
　
　
➡#十二大措施看這邊
1⃣️民眾外出應全程佩戴口罩，一經查獲有違反情事，將不再勸導，逕予開罰。
2⃣️經公告應關閉的休閒娛樂場所，將嚴查不得營業，並對違法營業的業者、現場執業人員、消費及聚會者，依法分別裁罰。
3⃣️全國餐飲業一律外帶，賣場及超市加強人流管制，並呼籲民眾少去多買，一次購足。
4⃣️結婚不宴客，喪禮不公祭。
5⃣️宗教集會活動全面暫停辦理，宗教場所暫不開放民眾進入。
6⃣️關閉休閒娛樂場、觀展觀賽場所及教育學習場域。
7⃣️停止室內5人以上、室外10人以上之家庭聚會(同住者不計)和社交聚會，並避免不必要移動、活動或集會。
8⃣️自我健康監測，有症狀應就醫。
9⃣️營業場所及洽公機關(構)應落實人流管制，戴口罩、保持社交距離。
🔟職場及工作處所應遵守企業持續營運指引的防疫規定，落實個人及工作場所衛生管理，啟動企業持續營運因應措施，如異地或遠距辦公、彈性時間上班。
1⃣️1⃣️公共場域、大眾運輸加強清消。
1⃣️2⃣️醫院除例外停止開放探病，陪病者限1名，停止開放探視長照機構住民，強化人員門禁管制，非必要避免住民外出，落實每日健康監測。

➡ #學生家長看這邊
✦全國各級學校＆公私立幼兒園
停止到校上課，延長至7/2(五)
兒童課照中心及補習班
請學生停止前往，在家學習，延長至7/2(五)
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✦延長停止到校上課期間，持續提供
線上教學資源
學校（含幼兒園）照顧支援
線上教學疑問可加入臉書社團「台灣線上同步教學社群」
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✦高中以下學校學業成績評量
採從寬認定原則，以彈性、 多元方式進行
評量調整方式同年級、 同科目應具一致性
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✦高中以下學校招生及新生報到
線上、傳真、郵寄或電話等通訊方式辦理為原則
避免親自到場辦理
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
✦指考延期至7/28(三)至7/30(五)辦理
以最高防疫規格進行試務規劃：
調降每間試場人數至20人
確保考生間距達1.5公尺以上
試務人員優先施打疫苗，提高防疫規格
原訂111學測試辦考試取消，大考中心另提供紙本練習卷
　
　
➡#賣場須注意
超市、超商、百貨、商場加強三大管制措施：
1.管制人流，維持社交距離：一人一坪為原則，人流量過大採一進一出。
2.管制出入口：百貨賣場分別設置出入口，工作人員駐守落實實聯制，入場量體溫酒精消毒。
3.定時定期消毒：賣場全面定期消毒，提高消毒頻率。
　
➡#高雄市部分
今天公布全國案例211例，高雄0例，無校正回歸，死亡26例。

✦高雄針對大規模接種，已整備單日50250人量能規畫：
小　型：76間合約醫療院所：17100人/日
中　型：53處社區活動中心： 7950人/日
中大型：25處高中職校園站：15600人/日
大　型： 4處體育館接種站： 9600人/日
　
✦高雄針對科技園區國際移工快篩，路竹、楠梓、前鎮園區公設快篩站，6/9-6/15七天預計篩檢10380人。

✦高雄市社區快篩全數陰性，包括防疫專案868人、社區民眾740人、機構相關人員6041人。
　
✦高雄市高中職以下學校，實體期末考取消，期末考是否採線上評量各校得自行決定。

✦高雄市高中職以下學期成績計算方式：
1.評量應採彈性多元方式進行。
2.評量方式應具公平性及一制性，不影響學校繁星升學推薦。
3.調整後成績計算方式應充分向家長說明。　
　
　
✦紓困方案整理：
教育部相關看這裡　https://reurl.cc/bXXaR3
勞動部相關看這裡　https://reurl.cc/ZGGqjM
經濟部相關看這裡 https://reurl.cc/9rrgRa (#餐飲、#攝影、#美髮、#娛樂休閒、#會展、#貿易、#製造及技術產業都在這)
防疫旅館補助在這　https://reurl.cc/En8v5a
紓困方案諮詢高雄專線 07-8220300
　
若有症狀請撥打電話給以下單位：
高雄市衛生局：(07)7230250、(07)713-4000
疾管署：1922
　
資料來源：中央疫情指揮中心 2021/6/7新聞稿

#今天屏東加零+0
#學生家長看這邊
#大學指考延至7月28至30日
#學校停課至7月2日休業式
　
行政院宣布全國三級警戒要延長到6/28，，請大家務必留意！
　
大家繼續減少接觸，減少移動，做好防疫措施，維持自制力，才不會錯過端午又錯過中秋！
　

➡ #學生家長看這邊
停止到校延長至7/02、成績評量採彈性多元、招生報到不親自到場、指考延期至7/28 (三)。
兒童課照中心及補習班請學生停止前往，在家學習，延長至7/2(五) 。
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📖高中以下學校學業成績評量
✅採從寬認定原則，以彈性、 多元方式進行
✅評量調整方式同年級、 同科目應具一致性
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
👧🏻高中以下學校招生及新生報到
線上、傳真、郵寄或電話等通訊方式辦理為原則
避免親自到場辦理
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📝指考延期至7/28(三)至7/30(五)辦理
以最高防疫規格進行試務規劃：
✅調降每間試場人數至20人
✅確保考生間距達1.5公尺以上
✅試務人員優先施打疫苗，提高防疫規格
原訂111學測試辦考試取消，大考中心另提供紙本練習卷

詳細公布內容：https://www.edu.tw/News_Content.aspx?n=9E7AC85F1954DDA8&sms=169B8E91BB75571F&s=210015AEE5D67F5E
　
➡#今日屏東縣疫情部分
今天屏東0例，無校正回歸。
　
✦屏東將針對縣內一萬五千名國際移工啟動全面快篩，防疫不分國籍，屏東強化防疫，守護移工健康！前進重點工業區或鄰近地點設置6處篩檢站，其中里港篩檢站從6/5起即媒合企業移工前往篩檢，其他幾處將在6/9全面進行篩檢。

◆若有相關問題，請打08-7380208防疫專線！

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挺明達，光明發達！
👂鄉親服務時間及法律諮詢：每週五16:00~18:00
⛪️地址：里港鄉玉田村八德路277-1號
☎️ 電話：(08)775-3174
🖨 傳真：(08)775-3286

可惡的自制力，抵不過一個年節，
望著自己腰間養出的那食物的小孩，
也渴望自己能加快速度把它甩到腦後！
今天，用一點速度，來束肚，
大部分攻腰肉，
不可免的“燃脂最速臀腿肌”
也要稍微給它炙燒一下！
零衝擊，
適合久站、或櫥窗購物已疲累的膝蓋！

👯‍♀️束肚與肌情👯‍♀️
1️⃣俄式半轉體。轉方向盤
2️⃣仰臥半起坐。煞車應對
3️⃣側捲腹抬腿。側身穿梭
4️⃣高棒拍肩臥。哭兇改裝
5️⃣俄式速轉體。蛇行逃竄
6️⃣單腳臀跑路。各種飛車
7️⃣臥式上挺身。陸上戰鬥
8️⃣仰式快踢水。海上逃生
9️⃣深蹲左右移。咚筋甩尾
🔟深蹲二出拳。車頂戰鬥

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
● Title: Tokyo Drift - Teriyaki Boys | No Copyright Music
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●Track: blaver - Crawl Back (ft. LaMeduza) Music Provided By: Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/g6UTbJuj2HI​ Fanlink: https://fanlink.to/bJy2

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以下為本段內容文稿：

最近明星外遇的事情吵得沸沸揚揚，談話性節目一連三天都在討論這個議題，可見這個主題是許多人關注的焦點，才可以吸引這麼多眼球，持續發酵。
而討論的面向除了傳統的誰對誰錯，要不要離婚之外，我開始發現有些人不再只是謾罵，批評，他們開始有預防的概念，不是等事情發生了才來怨嘆，而是在發生前，盡可能降低風險。所以今天我們就來談談怎麼預防外遇。
這裡談到的預防，可不是什麼馭夫術、馭婆術，死盯著另一半的行蹤，非得要對方交代自己的密碼和手機訊息不可，這樣的做法不僅防堵不了外遇事件，還有可能加速關係的惡化，讓人更想遠離你。
真正釜底抽薪的辦法，其實是強化我們的自制力，當誘惑發生，或是兩個人的互動一下子變得太親密時，能維持好那條界限，即使滿滿的友情也不變質。
而且這不只是在關係中或是婚姻裡的人要學，單身的人也得練習，為什麼呢？因為一個巴掌拍不響，為了不讓自己「愛到卡慘死」，不管是明知故犯，還是被蒙在鼓裡，不小心讓自己當了小王或小三，提升意志力都有助於在面對情感問題時，可以更理智一些些，做出比較符合自己利益的決定。
怎麼做呢？是不是一有心動的反應，就趕快跳開，避免後面會糾纏不清。
當然不是，如果把所有可能發生情愫的人都排除在外，那我們的生命會變得多慘白，結婚後，就只能跟這個世界一半性別人的做朋友。
這種避嫌法，其實只治標不治本，因為談過戀愛的人都知道，你越想壓抑的就會產生更大的吸引力，反而會變成另一種致命的吸引力，讓人想要變壞。
在我分享做法之前，我們先來看一個心理學的研究。西北大學心理學家曾經進行一個研究，他們想知道一個為期兩週的意志力訓練可不可以降低家暴的發生。
所以他們將四十名有伴侶的受試者，隨機分配到三個小組中。其中一組要求受試者要用非慣用手吃飯、刷牙和開門。
第二組受試者被要求不可以罵髒話，而且不能說「是啊」，要說「是的」。第三組沒有特別要求。
兩週過去後，結果發現那兩組有被要求做一些改變的受試者，比較不會因為一些典型事件，像是爭風吃醋、或另一半質疑自己，就對伴侶暴力相向。
相反的，第三組受試者，也就是什麼也特別練習的人，暴力的情況就維持不變。
研究者發現暴力之所以下降，並不是那些小事，像是換手吃飯、不罵人，真的發揮功效，而是透過有意識地鍛鍊特定注意力，使我們的大腦慢慢培養起，對自己的覺察力，變得更加留意自己正在做的事情，能夠選擇比較困難的那件事情來說，而不是簡單的事情。
而且這些方法之所以有效，正是因為他們與最終目標無關，也就是他們並不是直接告訴受試者不要打人，要好好對待自己的伴侶，這樣的目標都太大了，很容易讓人放棄，並且引發人被剝奪的感覺。
所以他們操弄了人的認知，改用其他瑣碎的小事來提升受試者的自制力，使得他們在暴怒的情況下，還是對自己的行為能有控制感。
回過頭，在面對外遇問題時，也是一樣的邏輯，不是直接去制止，而是透過增強這個人對自己行為的控制力，來預防傷害。
我很喜歡鄧惠文醫生曾經做過的一個比喻，她說她在教小孩的時候，都會跟小孩說水只能倒一半，為什麼呢？因為小孩肌肉還沒長好，控制力比較不好，倒太滿水一下就灑出來。可是等他長大一點，小孩自己就會知道，其實水是可以倒八分滿的，如果他平衡很好，要全倒滿也可以，只要他能hold住就好。
所以面對情感的碰撞，並不是你一直告訴自己或伴侶，不可以有婚外情就會消失的。你反而是要提升自己覺察力和自制力，設計一套方法，讓自己願意做比較困難的事情，像是戒吃甜點、抬頭挺胸、閱讀書本取代滑手機等等，而不是隨意地放縱自己做比較簡單、容易的事情。
意志力的強化有很多做法，在這邊我只簡單講兩個大原則：第一個目標要小，不要大，太大反而容易挫折自己，讓意志力更快崩潰。第二，每次完成目標，都要感謝自己。
如果你就能把力量收回來，不被外界的世界給迷惑。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是嘉玲。
假如你想再多了解一點，婚外情，或是在婚姻裡每一個角色的掙扎，我最新出版的小說【僞婚世代】，就做了很多剖析，而且你可以在一個安全的距離看別人的故事，不用自己以身試法，啊！說錯了，是見賢思齊、見不賢內自省，這樣講好像也怪怪的，算了不越描越黑了。總之，小說超好看，一定要購買，當作是對我的支持與鼓勵喔！
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。

◤自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們超水準演出；
但它也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。◢

你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

★亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本
★《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
★心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推

《強大內心的自我對話習慣》作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，作為頂尖心理學家，他在書中結合科學證據加上真實案例，解釋內在對話會如何影響我們的健康、工作，與人際關係，並提供我們克服小對話，發揮最佳實力的方法。

在書中你可以學到：
-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
-如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
-能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
-了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
-職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。
　
馬上買來看》》
Momo https://bit.ly/3p3w6fz
誠品 https://bit.ly/34txmz4
金石堂 https://bit.ly/3vDBwQH
博客來 https://bit.ly/3fA5m3d

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