經常 有便意的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

【你 腸腸有問題嗎?】

很多人經常便秘、 脹氣、拉肚子、放臭屁，卻不知道這已經是腸道出問題的警訊。「衰老始於腸。」因為腸道年齡是健康的指標，一旦老化，很多毛病就會接踵而來。 解決腸道問題的救星就是膳食纖維。

👉覺得自已缺少哪種膳食纖維?
水溶性纖維+1
非水溶性纖維+2

#水溶性纖維
吸收水分後，會在消化道中膨脹成濃稠膠體，是大腸內好菌的養料。
🥦如果有便意，但糞便過硬無法順利排出，則應該增量食用水溶性纖維，使腸中的菌叢有足夠的養分，方能有效軟便。
🔸全穀類: 燕麥、糙米...
🔸蔬果類: 木耳、蘋果、香蕉、柳丁、柑橘、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、馬鈴薯...
🔸堅果類、豆類、愛玉、蒟蒻...

#非水溶性纖維
不會跟水結合形成纖維團，它本質粗糙，可以吸附腸中致癌物質連同其他雜質一起排出體外，所以能防止腸癌發生。
🍚如果連續好幾天都無便意，就要吃非水溶性纖維，增加糞便體積，刺激腸道蠕動。
🔸全榖類: 糙米、全麥、小米、米麩、小麥麩皮、燕麥、燕麥麩、大麥...
🔸蔬果類：高麗菜、花椰菜、小黃瓜、胡蘿蔔、甘藍菜、芥菜、香蕉、蘋果、柳丁、梨子...
🔸堅果類、豆類、根莖類、海藻類...

㊙大部分蔬果通常同時含有非水溶性纖維和水溶性纖維兩者。

我也曾經被便祕、脹氣、消化不良、胃痛、拉肚子、腸胃炎 等症狀困擾許久。每天要吃好多胃藥，甚至曾經胃痛到在地上打滾。可是自從我開始喝精力湯，這些問題都逐項解決了，並且二十多年不再煩我。秘密就在精力湯中豐富的膳食纖維不僅使我排便順暢，解決了我的便秘問題，而且讓我腸中的好菌軍容壯盛，提升了免疫力和自癒力；精力湯中豐富的酵素改善了我消化不良的問題；多元的抗發炎物質逐步改善腸胃道的發炎現象，增加營養吸收能力。

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#便秘 #腸胃

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【腹瀉之苦】身邊總有一個半個這樣的朋友

#玻璃肚人士共鳴區
#說漏了哪一點歡迎留言補充
#星期六放輕鬆

玻璃肚人士生活日常
經常受腹瀉之苦的人，除了屁屁受罪，有時候甚至心也覺得很累，因為頻密的腹瀉影響正常生活和社交，肚內隨時有「萬馬奔騰」的召喚，為了盡可能減少不適，生活上都會多加遷就，所以心底裡收藏了不少不能說的秘密。

1. 熟知各區乾淨廁所的位置及開放時間
2. 開始有便意的時候，要洗腦用念力想自己其實很放鬆，或找方法分散自己注意
3. 隨身帶備抹屁屁濕紙巾，呵護小屁肌
4. 搭長途車前避免飲用有咖啡或奶茶等奶類飲品，以免中途要找廁所
5. 食放題、打邊爐、自助餐後不能即時搭車，以免突然攪肚子發作
6. 吃飯中途有可能消失一段時間，因為拉肚子了
7. 隨身帶備腸胃藥或止痛藥，以及大量紙巾，以備不時之需
8. 旅行時大藥包更是不離身，由健腸胃補充品到止痛藥及止瀉藥一應俱全

The life of people who have delicate stomachs
People who suffer from frequent diarrhea not only have miserable butts but they are likely also tired from how it affects their normal social lives. To be able to relieve the stomach discomfort quickly, they have likely learned a lot of convenient tricks and tips.

1. Be familiar with the location and opening hours of clean toilets in various districts
2. Keep brainwashing or distracting themselves in different ways to tell themselves “you are ok” when nature calls
3. Always have wet wipes to take good care of their butts
4. Avoid drinking dairy drinks like coffee or milk tea before taking a long bus ride so they will not need to find a toilet during the trip
5. Avoid car rides right after eating Japanese buffet, hot pot or buffet in case of stomach discomfort
6. They have to disappear for a bit during meal due to need to have diarrhea
7. Always have some form of gastrointestinal drugs or painkillers and a large amount of paper towels for unexpected needs
8. When traveling, a medicine kit is always near by packed with digestive supplements, painkillers and antidiarrheals.

#男 #女 #腹瀉

每天三餐怎麼吃才健康？

每天三餐要怎麼吃？什麼時候吃？必須先了解我們身體進行新陳代謝的生理時鐘。一旦了解我們的身體一天二十四小時是怎麼運作的，就自然會知道該怎麼吃東西了。
身體新陳代謝的生理時鐘：

● 凌晨四點到中午十二點↓解毒和排泄
早晨是排便的最佳時機，因為昨天吃進肚子裡的食物經過胃腸一整個晚上的消化處理，已經將用剩的廢物送到了直腸，就等著被排出來了。但是一般人早上的時間都很緊湊，常常趕著上學、上班，沒有時間好好排便，長期下來健康就容易出問題。
因此，我建議每天起床先喝一大杯溫水(約300-500cc)，可以促進腸子蠕動(加強版可以擠半個檸檬汁或天然果醋30cc)，而無論有沒有便意都要去廁所蹲一下，培養每天早上排便的習慣。另外，早餐要多吃能幫助解毒、排泄的食物。

● 中午十二點到晚上八點↓攝取和消化
整個白天的時間，我們的身體都在進行食物的攝取和消化。這也是為什麼常聽人說，晚餐最好不要晚過八點，而八點之後也最好不要吃東西。因為這時體內的工作重心已經不在消化上，吃進去的食物會不容易消化分解而囤積在體內。

● 晚上八點到凌晨四點↓吸收與利用
超過晚上八點，當身體應該在進行吸收與利用的時候，如果再繼續進食，身體就會「分心」，無法專心吸收，如此一來，身體得到的營養反而會不足。這也是為什麼夜貓族、空姐等作息時間經常日夜顛倒的人身體容易出毛病，長期下來也會影響內分泌週期，讓健康亮起紅燈。

潘瑋柏 Will Pan x 黃旭 Boom x 肖恩恩 Sean T
2019 最強示愛單曲 《愛你 3000》
🎧 https://WillPan.lnk.to/LoveYou3000AY

愛有著許多面向
不論你正經歷著什麼
都不要忘記最初那個純粹的自己

現在就和你最愛或是正愛的那個人說一句
((( 愛你3000 )))
_

蘊釀了近兩年的旋律，唱跳天王潘瑋柏2019盛夏推出了新單曲《愛你 3000》，並且在火紅的節目「中國新說唱」中首演，當場獲得了極大的迴響，音頻與視頻火速的在網上延燒，這首被網友喻為「最強示愛單曲」、「嘻哈神曲」..的《愛你 3000》用了三種不同的角度詮釋各種層面不同的情感，不論是哪一個世代都可以在這首歌裡找到共鳴。

一向眼光獨到的潘瑋柏這一次特別找來了兩位超強新秀黃旭(BOOM)、肖恩恩(Sean T) 一起合作這首歌曲，除了他們兩位都是新一代說唱歌手中非常優秀的後輩之外，潘瑋柏也是希望可以藉由這樣特殊的合作激蕩出新的火花。在說唱歌曲的文化中，很多優秀的歌手經常會一起共同合作一首歌曲，而此次就是採用這樣方式，希望可以有更多不同風格的元素融入在一首歌曲裡面，成為經典。

此次會有這樣的詞曲，其實是藉由這首歌傳達多層面的情感。肖恩恩(SeanT) 的歌詞聚焦在是小時候的情感與情懷，包括在學生時代所發生的事物，屬於純真年代的心聲。黃旭(BOOM)的部分屬於出社會後所面臨到的一些人生問題，比如曾經愛戀的人已經結婚、也有親人走到了生命的盡頭..屬於現實層面的描寫。然而潘瑋柏的部分則是畫龍點睛的是把大家的心聲做一個總結。

《愛你 3000》不只是一個情歌，歌詞用了不同層次的愛做展現：有對親人的愛、對朋友的愛以及對愛人的愛。微甜的旋律再加上抓耳的節奏，讓人一聽就能獲得共感！然而這特別的曲名也是別具深意，歌詞中提到「鋼鐵般的回憶，對你說愛你3000遍。」其實是身為超級漫威粉的潘瑋柏在看了電影「復仇者聯盟4」之後得到了強大靈感。鋼鐵人臨走的時刻痛心的說了這句經典台詞「I LOVE YOU 3000」感動了全球的觀眾，潘瑋柏也不例外，再加上這嶄新有新意的表達方式也迅速成為了現在全世界示愛的關鍵詞，於是特別把這句詞寫進去，也成為新曲的歌名，對漫威粉來說也算是一個另類的致敬。

#愛你3000
#潘瑋柏
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◼︎ 愛你3000
詞曲：潘瑋柏 /黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T

(Sean T)
當我把想法 畫在課桌椅 為了追到你買了新的Nike
那女孩兒的心思總稀奇古怪 她要我學會唱潘瑋柏的整張磁帶
記憶停留在了那一個初夏 籃球後的橘子汽水味道最佳
太陽光線映襯下她的臉頰 至今沒勇氣對她說出那句話
還沒試過幹嘛說自己做不到 它在你心底燃燒等待你的訊號
夢想被編制成了旗幟我們揚起帆 無時無刻的告誡自己不一般
像是種魔力 推動我繼續 擊碎的玻璃看著自己
即便前方的道路充滿荊棘
wow 把阻礙變成泡影 從不甘心當個笑柄
就算今天失敗了明天會被熱情叫醒

(潘瑋柏)
回到最初我做的夢 有著你牽著我的手
Yea you know that I believe I believe
that you are always with me
把你守護在我心中 過多久我都不放手
請你相信please believe please believe
that I will always love you

(黃旭)
當我背上包 走上路時剛滿十八
那個夏天特別炎熱沙棗剛開了花
外面的天多高世界多大只出現在夢裡
唯一的捨不得是快要告別暗戀的她
被大都市的孤獨寒冷傷害不止一次
遠方的媽媽做後盾我願意冒險一試
我為年輕而歌唱伴隨著上升的旗幟
也曾在離別的聚會流淚摔碎酒瓶子
一轉眼十年過 琴弦落 忙碌到年末
偶爾感傷來自聚會上的那首花田錯
是否她的身旁已經有人一生相伴
我站在原地張望亮起燈的家在彼岸
我看見好友初為人母時她笑的多美麗
看見我的親人終於走完生命的軌跡
此刻窮或富 甜或苦 迷茫或投入
別丟了你出發的勇敢記得笑著回到家

(潘瑋柏)
曾經說過一起走到永遠
曾經說過一路走到最後不會改變
現在由我把我心中承諾慢慢兌現
鋼鐵般的回憶對你說句愛妳3000遍 Hold up
Shoutout to 我的 homies 謝謝你們陪我
Shoutout 最愛的那位謝謝你曾傷我
Shoutout to 離開的人永遠在我心中
Shoutout to 爸爸媽媽謝謝你們愛我
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曲：潘瑋柏 /黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T
詞：潘瑋柏/ 黃旭 Boom /肖恩恩 Sean T
製作人 Produced By：潘瑋柏 Will Pan
配唱製作人 Vocal Produced By：戴陽Mr Danny (Future Sound)
編曲 Arrangement：Takey (Future Sound)
貝斯 Bass：Maeng Minyoung
錄音師 Recording Engineer：戴陽Mr Danny (Future Sound)
錄音室 Recording Studio：Future Sound Studio, Takey’s Studio
混音師 Mixing Engineer：JongPil GU
混音錄音室 Mixing Studio：KLANG Studio
母帶後期處理錄音師：楊大緯 Dave Yang
母帶後期處理錄音室：Dave Yang Recording Studio
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◼︎ 更多潘瑋柏相關資訊：
・潘瑋柏 Will Pan 官方Facebook：https://www.facebook.com/willpan23/
・潘瑋柏 Will Pan 官方微博：http://www.weibo.com/u/1752502537
・潘瑋柏 Will Pan 官方Instagram：https://www.instagram.com/willpan23
・華納音樂官網：http://www.warnermusic.com.tw
・華納音樂 (華語部) Facebook：https://www.facebook.com/WarnerMusicTaiwan

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★致命傷劇情簡介

幫黑幫開車的亡命快遞L (羅志祥飾) 與女警M(謝欣穎飾)
因交通違規事件邂逅病相戀.

L隨身備筆,經常寫在報上牆上桌上甚至寫在她身上,
M不願他冒險不法,經常藏車鑰匙,為此他們時常拉扯爭執,

某夜警車突然出現臨檢, M也在現場
L跟M車內車外看著彼此,
眼看L被同事攔下, M便主動搜車
行李箱有違禁品 但M刻意掩護放L通行

但當L晚上回到居處 她立刻就給他一巴掌
還把車鑰匙也丟了 M傷心落淚

L不忍M再難過 終於決定洗手不幹
他送了最後一次貨,努力擺脫了黑道的跟蹤
買了鮮花準備和M道歉,
卻沒想到....

Stream and download‭ ‬‭#‬微光‭ ‬‭:‬‭ ‬ https://cy.lnk.to/glimmer

我們‭ ‬都是微小的光，在自己的世界等天亮
華語樂壇新生代細膩暖聲【曹楊】
2020首發觸動人心單曲〈微光〉
用歌聲唱出他的感同身受

音樂與戲劇雙棲，透過創作與演唱的溫潤細膩，傳遞滿載的力量與情感
2017年正式加入杰威爾音樂的曹楊，繼為電視劇〈用九柑仔店〉量身打造作曲及演唱〈聽說有間店〉廣獲好評後，終於帶著自己的音樂作品與大家見面了。首發與大家正式見面的單曲〈微光〉，蘊藏的詞意饒富興味，與曹楊親自創作的曲適以相成，打造出溫柔又強韌的味道。

即使我是那麼的渺小，也有權利發出光芒 努力向前闖
當曹楊第一次看到〈微光〉歌詞的時候，瞬間讓他回想起剛進劇團時的自己，那時的他經常會演一些跑龍套的角色，2個小時的演出也許只上台一次，有時候連台詞都沒有。但對他來說，只要雙腳踏上舞台，就必須盡全力去完成表演，只有當每位演員都盡力展現100分的演出，那這部劇才有成為滿分作品的機會。因此就算是那些在別人看來不起眼也不受人注目的「小角色」，對曹楊而言都是一道無可取代的「微光」... 這些曹楊的感同身受，共鳴了作詞人唐小奕寫出和曲相呼應的詞作，無論是字句音韻或是旋律的呼吸起伏，在再緊密貼合，不僅以這首歌建立起曹楊與音樂、表演、大眾之間的橋樑，跟著〈微光〉前進，還聽到了一股自我對話的律動感，承接並傳遞了曹楊一路走來的心情：每個人在各行各業裡其實就是一道微小的光，尤其是在剛起頭的那段日子，即便只占了整體的百分之一，但少了這百分之一仍無法造就百分之百，因此不能覺得自己渺小就產生負面想法甚至絕望。每天所重複的看似無聊又微不足道的事情，其實潛藏著巨大的意義與力量，正因為需要這些成千上萬的「微光」，才能匯聚成一道道耀眼的光芒，透過這些努力總有機會獲得改變看到希望，發光發熱。

「微光」一曲對曹楊來說意義非凡，詞曲發想延續於自己的生活經歷與真實故事，而他也希望透過這首歌能鼓勵每一位剛起步的人們，如果你因為瓶頸與絕望而想放棄的時候，那就聽聽這首歌吧！曹楊想告訴你，只要有足夠的信念與堅定的心，在未來的某一天絕對能看見那道屬於你的耀眼光芒。

《微光》
曲/曹楊 詞/唐小奕

如果失敗讓我連未來 都不敢想
看鏡子裡的我 以後會是什麼樣
是我嗎 是我吧

如果生命讓我倔強 不選擇退讓
又怎麼會在意 屬於別人的眼光
讓過去 過去吧

我是微小的光
難過去和誰講
在自己的世界等天亮
只是微小的光
照不亮一米的地方
憑什麼 要求被原諒

因為渺小讓我不怕 努力向前闖
有的沒的你的我的和他的過往
該來的 都來吧

我是微小的光
難過去和誰講
在自己的世界等天亮
只是微小的光
照不亮一米的地方
憑什麼 要求被原諒

只是微小的光
照不亮一米的地方
憑什麼 要求被原諒

我們 都是微小的光
難過去和誰講
在自己的世界等天亮
只是微小的光
照不亮一米的地方
為什麼 不能被原諒

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製作人Producer：李汪哲Chavy Lee
編曲Music Arrangement：溫奕哲
吉他Guitar：王漢威
貝斯Bass：黃群翰
鼓Drum：陳柏州Mr.Q
和聲編寫Backing Vocals Arranger：李汪哲Chavy Lee‭/‬吳逸玲Lily Wu
和聲Backing Vocals：曹楊
錄音師Recording Engineer：李汪哲Chavy Lee‭/‬吳逸玲Lily Wu
錄音室Recording Studio：JVR Studio
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴First Violin：蔡曜宇Shuon Tsai‭ /‬ 陳泱瑾Nick Chen‭ /‬ 駱思云SsuYun Lo
第二小提琴Second Violin：盧思蒨SzuChien‭ ‬Lu‭ /‬ 朱奕寧 Yi-Ning Ju‭ /‬ 黃宇柔Nala Huang
中提琴Viola：甘威鵬Weapon Gan‭ /‬ 牟啟東Wayne Mau
大提琴Cello：劉涵 Hang Liu（隱分子）‭/‬ 葉欲新 Shin Yeh
弦樂錄音師Strings Recording Engineer：楊敏奇Micky Yang
弦樂錄音室Strings Recording Studio：強力錄音室Mega Force Recording Studio
混音師Mixing Engineer：李汪哲Chavy Lee
混音室Mixing Studio：JVR Studio
母帶後製處理工程師Mastering Engineer：陳陸泰aTai
母帶後製處理混音室Mastering Studio：原艾音樂Mugwort Music


◆‭ 來電答鈴‭/‬手機鈴聲‭ ‬Ring Back Tone‭ / ‬Ring Tone‭ ‬◆‭ ‬
中華電信：手機直撥700→按4→輸入代碼‭ ‬012360
遠傳電信：手機直撥900→按4→輸入代碼‭ ‬092101
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