在ig限動有人問我如何keep fit？
畢竟限動只有24小時，後續還是很多人問，
我雖然一臉黯然銷魂的捧著黯然銷魂飯，
還是要好好分享一下🤤
1. 每天起床一杯溫水，隨身攜帶溫水補充，水很重要，沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃，不要到很餓才吃東西，這樣身體容易完全吸收食物，我不會超過6小時沒有進食，吃飯也不會吃到肚子很撐，吃到7.8分飽剛剛好，最後一餐距離睡覺時間，會間隔4小時，如果有重要拍攝或想要再fit一點才會用168斷食法。
3.一週運動兩次（有氧或重訓）。
4.沒事多走路，我搬到生活範圍附近，到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。
（不會刻意點糖跟澱粉來吃，但還是會不小心吃到，就吃吧！）
6.泡澡幫助循環，代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總，‘盡量’不超過我的基礎代謝率太多，約1100卡左右。
9.肉.蛋.魚.豆.奶.青菜，這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上，我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜，然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理，我都很喜歡，就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何糖果零食，只有五穀雜糧堅果類薏仁麥片那些所謂的健康食品，讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶只會喝鮮奶茶(不喝奶精)，各類飲品都只喝無糖，工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大，去冰我都還會在口中含一下變溫再吞到肚子，以免我的內臟冷到，人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟，就休想瘦了。
14.承上，一年四季都不要讓自己冷到，冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食，改喝酵素，真的很偶爾，大概3個月一次。
上面這些已經變成我的日常，不需要思考就會做到的習慣，身體穩定度高，突然的大吃也都不會胖，也不刻意完全不吃什麼或少了一餐，身體要健康運作，才不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。
#養生就是愛自己
#keepfit
#舊照新po
#純分享日常
#還是要選擇自己適合的方式keepfit喔
p.s 在IG限動時不時會回答問題，想參與同樂的可以追蹤一下👉🏻 changchinlan
素肉熱量 在 [問題] 素食熱量怎麼算- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的八卦
話說
最近想走養生路線
就默默吃一下素(目前為止第七天)
很困擾!!!
不知道要怎麼估熱量
像我今天中午吃了
素滷香飯套餐 :
素滷香飯 一碗(一碗飯淋素滷汁 ，超級沒味道，而且她還沒有素肉，用碎鹹菜乾代替
還有一點香椿，吃起來跟白飯沒兩樣= =)
燙地瓜葉 一盤(有淋醬，素蠔油或醬油膏+麻油吧)
海帶豆腐味增湯 一碗(就也清清淡淡的)
這樣熱量到底要怎麼估呢?
我自己是反正白飯一碗就280嘛，素滷汁...我很困擾 ，不會估就乾脆整碗算300
但是一般葷的滷肉飯大家也算300??? orz怎麼好像划不來...
地瓜葉就算她個150~200
海帶豆腐味曾湯就算100
TOTAL :550~600
這樣有算會出入很大嗎??
晚上更奇妙
超清淡陽春麵半碗(就麵、豆芽菜、青菜，以上川燙，加上紅蘿蔔豆芽菜高湯)
炒白菜 一份
炒木耳紅蘿蔔佐杏鮑菇 一份
百頁、海帶各半份
這樣熱量又該怎麼估比較剛好...orz...
因為都很清淡
但是分量又很夠
雖然沒有一般葷食的肉啊甚麼的
但是熱量有可能低到500嘛.....orz
我好困擾
熱量都不會算了
><~~~~~~~~~~~~~~~
請各位給我點建議好嗎
感恩!
還有另外想問一下
外面賣的饅頭夾蛋啊
除了饅頭跟蛋本身的熱量
油的部分大家都估多少加上去啊
= =我知道太斤斤計較沒意思
可是還是想知道一下XD
謝謝
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