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【實用短波】７招正確吃，才是真健康
整理７個正確作法，請你貼在冰箱上，也轉給親友看。
1.蔬菜儘量煮熟吃，並且記得補充維生素A、C多的水果，如芭樂、橘子、柳丁、奇異果和木瓜。
2.多吃蔬果有益健康，但一天一杯現打蔬果汁剛剛好。糖尿病、腎臟病或慢性病正在服藥的人，最好先跟營養師討論。
3.蔬果連皮帶籽吃，含有較多營養素，但前提是無污染，且要小心可能有食物中毒危險。
4.免疫力差的病人、老人或小孩，最好不要生食蔬菜。
5.亞麻籽油、橄欖油、純釀麻油、苦茶油是優質好油，但不要過量使用。建議每日油脂量不超過30～45克。
6.每日補充適量的糙米或五穀飯，能將身體的蛋白質和脂肪轉成能量，讓你更有活力。
7.黃金早餐＝現打蔬果汁一杯＋全麥麵包一片（或五穀米）＋水煮蛋一顆，多種營養素結合，消化吸收更完整。
（*一起寫在Memo上，加深記憶吧！這裡是康健粉絲專頁：https://www.facebook.com/commonhealth）
高鈣抗老化【紫薯黑豆漿】
今天南北溫差大，台北好冷高雄好熱，提醒南來北往的朋友們要注意保暖，到台北一定要多加件衣服，小心別著涼了。
台北這種陰冷的天氣最適合來杯暖呼呼的豆漿! 今天改用黑豆當作基底，再搭配紫薯、黑木耳、黑芝麻，就是一杯高鈣營養又豐富的豆漿。
#黑豆
1⃣除了提供大量蛋白質、含有豐富的大豆異黃酮，而且比黃豆含有更多鈣與鐵，更適合懷孕、更年期婦女及骨質疏鬆者飲用。尤其體質偏寒者，更適合喝黑豆漿，比較不會大便溏稀。
2⃣其中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素有助延緩老化、降低血液粘稠度。
3⃣富含鈣，是人體補鈣的極好來源，豐富的鐵可預防人體缺鐵性貧血。
4⃣其粗纖維含量高達4％，可以防止便秘。
5⃣它的升糖指數只有18，不到米飯的四分之一，很適合糖尿病人和希望控制血糖的人食用。
㊙黑豆清洗、浸泡和蒸煮方式同黃豆。也可加較多水煮黑豆，煮出 #黑豆水 可當茶飲，中醫認為，黑豆補脾利濕、入腎經，可減少腳氣水腫、心悸。
#紫薯
除了一般番薯所具有的營養成分外，還含有豐富的花青素。花青素是強力抗氧化劑，可以抑制誘癌物質的產生，並減少基因突變。紫番薯的味道比紅心或黃心番薯略香甜。
㊙吃番薯也有缺點，那就是吃下去後容易「排氣」，所以一次不要吃太多，吃的時候可以加點鹽巴，避免體內產生脹氣而不舒服。
#紫薯黑豆漿 #高鈣護齒 #溫熱的豆漿 #秋冬飲品
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【一食二鳥 改膳健康】
肥胖和便秘是萬病之源，吃太多又排不出去，熱量和脂肪轉成毒素堆積在體內，就會產生各種代謝問題，甚至引發肥胖、痔瘡、腸躁症、 癌症、心臟病、糖尿病。
多吃膳食纖維就可以有效預防這些疾病。
👉很需要改膳健康狀況+1
👉已經改膳+2
👉正在努力改膳+3
美國南加大傑米．戴維斯博士的研究發現，體態正常的人和過胖的人相比，飲食中多了 33% 的膳食纖維。
天然的蔬、果、豆、穀、堅果和海藻，都含有豐富的膳食纖維，尤其粗糙的蔬果表皮、麩皮、種籽，是含量最多的部位。
蔬菜最好根、莖、 葉一起吃；
水果則建議連皮帶籽食用；
主食類應以糙米、五穀、全麥取 代白米飯、白麵包。
㊙我主張喝連皮帶籽打的全蔬果汁，也就是坊間流行的精力湯蔬果汁/綠拿鐵/豆穀漿，包含各種蔬菜、水果、堅果等等，含有濃稠的膳食纖維，不同於純果汁。
#改善腸內好菌
有些人擔心膳食纖維經過調理機攪打，會不會被破壞呢 ?
英國 BBC 曾做過一項實驗，結果發現要改善腸內好菌菌叢，效果最好的就是喝含有纖維的全蔬果汁，其次是吃高纖食物（益菌生），再其次才是喝含好菌的優格。可見將膳食纖維打得細緻並不會破壞纖維本身，反而讓人能吃下更多纖維，讓好菌有足夠的養料，改善腸相和全身健康。
#提升免疫力
含有豐富膳食纖維的全食物精力湯好處不只如此，當生活壓力大的 時候，會降低人體內一種名為殺手細胞的作用，造成免疫力下降，也會導致心情容易沮喪。但如果平日就攝取大量的食物纖維，縱使面臨極大 的壓力時，殺手細胞也不會減少，就能維持良好的免疫力，心情也更好。
👉你有肥胖、便秘、痔瘡、腸躁、高血糖、高膽固醇、自體免疫疾病 的困擾嗎？
趕快試試全食物精力湯！https://lihi1.cc/H9Lpq
===免備材好輕鬆===
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【 OLD RECIPE 匠心制作】| The Future Food 老配方 | 換食2021 | 断食
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The Future Food 老配方
以傳統辟穀為基礎，加入營養學的均衡五穀雜糧配比 ，採用產至新疆烏魯木齊的86種天然植物，同時包含28種維生素礦物質 ，九種氨基酸 ，豐富膳食纖維和蛋白質。堅持不添加任何化學成分和防腐劑，研發出更科學化、更符合現代人的換食養生法。四層全鋁箔獨立包裝設計，不但能更有效阻隔濕氣和細菌破壞，同時更加衛生方便，打開包裝加熱水，只需三分鐘，一杯穀香四溢的老配方就可以飽腹四小時。
飲用The Future Food 老配方，不僅能達到淨化身體的功效，長期飲用帶來的療效高達100種。10年經驗藥劑師Ruby Lee和台灣中醫博士楊清顯，專家都推薦所有人以換食或者隨餐的方式飲用The Future Food 老配方穀物。不管是在中醫或是西醫角度，The Future Food 老配方對淨化身體和補充營養起到非常明顯的幫助。
The Future Food 老配方已獲得馬來西亞衛生局KKM所頒發的食品級生產批函，也通過了多家第三方實驗檢測，證明The Future Food 老配方是值得信任的品牌。
Old Recipe老配方沿革:
1940到1941年间，出现粮荒和战争，严重削弱人体的身体素质和抗病能力，
天花、霍乱、鼠疫接踵而来。茂丰米厂(茂丰粮栈)拿出独家秘方救济瘟疫灾民，许多患者都因服用了这秘方而渐渐痊愈。
自此，这养生秘方(救命配方)就以调理脾胃、免疫调节、治愈百病著称，
流传至今(The FutureFood老配方Old Recipe匠心制作)。
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#林子民中医师 #健康 #養生
糖尿病五穀米 在 被判定糖尿病..人生依舊是彩色的DX.. (第532頁) - Mobile01 的八卦
adam1491 wrote:今天午餐我也又試了...(恕刪)你大概吃的是"白米飯團"吧?..試試看別種只要不是白米的應該不會那麼高吧?..我看過紫米飯糰.五穀米飯糰. ... <看更多>