#奧運兩三事
這幾天看到一些父母發言說:「看看那些選手,證明了小孩就是要逼,要堅持,才會有成就。」
雖然他們的觀念我也不會說不對,但是流露出那種「準備好要讓小孩吃點苦」的氣勢,有點嚇人。
運動選手的成就,大部分都是逼出來的沒錯,但是不一定是父母逼的,很有可能是自己逼的,
為什麼自己逼自己?因為有興趣,而興趣的背後,還有天賦。
小孩有沒有天賦,跟你的基因有關。
小孩有沒有興趣,跟你提供的環境有沒有啟發性有關。
小孩能不能被栽培,跟你給的資源有關。
小孩逼不動你就多從自己身上找原因,
有沒有逼錯方向?有沒有考量到他的個性和天分?
然後不要幻想你現在強迫小孩做他不喜歡的事,他長大一定會感謝你。
愛逼小孩的父母最喜歡拿馬友友來舉例,說馬友友長大很感謝他爸爸逼他練琴,
這世界上沒有幾個馬友友好嗎!
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能夠成為為國出征的運動員,他們不是一般人。
他們不管是身體上或是心靈上都忍受了常人不能忍的痛苦、孤寂、壓力。
我覺得他們非常的了不起,在我眼裡是閃閃發光的人中龍鳳。
一個運動員得經歷的付出和犧牲,
從還是小孩的時候就受了多少傷、流了多少淚,很多紀錄片都有,
我是捨不得我的小孩過那樣的生活,
我自己都承受不了,所以除非小孩自願,我不會逼他過。能普普通通的簡單快樂過一生,也很棒。
美國的體操選手Simone Biles在東奧上宣布退賽,
退賽的原因是,
她認為她的心理健康已經不堪負荷。
Simone Biles是拿過四面金牌的人,
不管在能力上或是抗壓性上都已經證明過自己,
也絕非隨隨便便的小挫折就會壓垮她,
今天她能夠為了自己的心理健康退賽,我覺得她非常棒,這不是怯懦,這才是大家一天到晚疾呼的愛自己,
身體跟心理的承受度都是有上限的,
我們不知道她心理上是不是已經撐到極限,但是她自己知道,
身體跟精神的健康本來就是一樣重要的。
Simone Biles說:「這比賽中沒有人是倖存者,他們只是被忽略。」
這些運動選手他們不是常人,但他們也不是獎牌工具人,
希望他們都能得到,與他們的付出相匹配的待遇與保護。
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看到別人轉發的奧運選手搞笑失誤集,
我自己是笑不太出來,
因為不是每個國家都有栽培選手的資源,也不是每個選手都能有好的訓練環境,有些國家甚至還在戰亂,
(希臘舉重選手因為貧困而宣布退役,伊拉克總共派了四個選手來東奧,不要說身為運動員了,他們身為人的處境都相當艱難。)
在關鍵時刻失誤,多年努力付之東流,那種痛苦和難堪我不敢想像,我也不忍嘲笑。
你人生中感到最羞恥的時刻,
你想要別人不去看它、還是做成迷因當傳播的笑料?
將心比心吧,
世界上有趣的事情那麼多,不用去別人的失敗上尋開心。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,一日24時間、という時間が段々と短くなってきているような気がしませんか?いえ、それは地球の自転が速くなっているのではなく、私たちみんなが忙し過ぎるんです! 学校や仕事、そして自宅でのタスクをこなすために、自分の体の健康を犠牲にしなければならない時もありますよね。 でも、心配しないでください! 今回は...
精神的健康 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
靈魂的肌肉;腰(大小)肌(Psoas)
提到腰肌,一定要介紹這條肌肉的權威級人物(Liz Koch), 她有一個網站專門介紹腰肌(http://www.coreawareness.com/about/),而且己經寫了有關腰肌的三本書。目前她在美國及歐洲巡迴workshop. 解剖學大師專家比比皆是,但以研究一條肌肉而能有此成就,應該世上不出其二。
根據我實際的經驗,這條肌肉真的和我們的情緒環環相扣。在我作PNF(一種用手加壓的延展方式),通過言語讓學生情緒及呼吸放鬆而會親眼看到這條肌肉神奇的漸漸拉長。
根據 Liz 的研究,這條肌肉和我們的身體和精神的健康是息息相關的。
腰肌是人體最深層的肌肉,它從胸椎第十二節開始往下至及腰椎第四節,通過下腹,到達股骨(大腿骨)。它是脊椎與腿連結的唯一肌肉。而且透過筋膜(Facia)它還跟我們控制呼吸的橫隔膜相連。它還是我們下腹器官的保護層。健康的腰肌能夠穩定脊椎,讓我們能有效率的直立,走以及跑步等。
較不為人知的是它和我們的爬蟲類腦(腦幹)息息相關。 腦幹又叫爬蟲類腦是因為它是最古老的腦,在演化過程上從古至今沒有多少變化,它負責我們基本維生功能,如呼吸心跳,生存本能,逃跑或打架(fight or flight)功能等等。
Liz Koch 認為我們現今壓力快節奏的生活,交感神經不斷的被腎上線素刺激,造成我們的腰肌不停的收縮,來準備逃跑或作戰或是把身體捲起來像一顆保護自己的球。再加上我們現代人喜歡一直坐在椅子上,或穿很緊的熱褲之類的,造成它一直在緊縮狀態。緊的腰肌也是一種警訊,身體一直處於壓力下,免疫力也因此下降。
腰肌一緊,人體結構立即更會出現問題:
腰椎一直被往前往下拉住,造成骨盤過度前頃,腰椎前突,胸椎也跟著往前,造成駝背。帶著很緊的腰肌去運動(跑步,跳舞,有氧)之類的運動,也會造成腰痛,髖關節,內收肌群,膝蓋,坐骨神經痛甚至脊椎脫位等等的傷害。
很緊的腰肌,也會造成下腹器官的壓力,神經壓迫,阻止下腹腔液體自由的流動,造成月經痛,消化系統,甚至不孕症等等的問題。
瑜珈有許多動作會拉長,放鬆腰肌。下次有機會再來介紹,但是也要經過瑜珈的呼吸,冥想等等以情緒方式來啟用副交感神經來放鬆它。
要提醒大家的是在健身房常常看到猛作,亂作仰臥起坐之類的動作,不但練不到讓我們脊椎穩定的深層腹橫肌,反而會讓腰肌越來越緊哦!
*在這兩天的 深度筋膜放鬆 自我按摩研習裡 旭輝老師會教導我們如何放鬆腰(大小)肌喔 !!
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精神的健康 在 電商人妻 Facebook 八卦
【 菁英特質 】
因為幾個到美國讀書的友人緣故,過去認識了一些在矽谷工作的人們。以前覺得他們好像都有種氣質,在想是不是因為在國外唸書的緣故,直到後來也結識了在台灣的強者,我才發現跟在哪讀書沒什麼關係。
他們身上都有一種「菁英特質」。
這些人格特質,是讓他們在工作上都能夠不斷有新的突破,與「看起來能毫不費力達成超高成就」的原因。
■ 樂觀與大方
在這樣的朋友身上,看不見太多的憂愁,而這絕不是因為能在工作上得心應手所以樂觀,是既使遇到問題也能快速反應、找到問題癥結點,並且精準提出解決方案的緣故。
他們深信自己能找到最好的解決方式,而且「一切都會好起來的、沒問題的」。
當然,毫不藏私的那種,甚至他們會更樂意幫助他人,比你更希望你自己好。
我曾遇過一個在 Google 上班的友人,當我向他提出關於主機的一些問題,他不但幫忙我找到最快速適合我的解決方式,並且會將新資訊主動分享給我、提供我小撇步,甚至時間久了還會反覆針對問題關心。
我喜歡跟聰明的人一起工作,但我更喜歡跟聰明又大器的人相處。
■ 不盲目的自信
像這樣的人,反而不會讓人有傲慢感。
他們自信,但是自信的有憑有據,那種自信是由內散發的,他們對自己不僅是在專業領域,對生活面也鮮少懷疑過自己的決定。
雖然自信,但是遇到新朋友、不懂的新事物,卻比誰都還要虛心學習與討教,專注與求知慾強的特性更增加了知識的廣度。
他們更能快速與團隊達到和諧相處的環境,在短時間創造出超高產值的工作任務,這點是令我望塵莫及的,雖然我也是以吸引力法則深信自己能有好成績的人,但多少還是容易陷入懷疑與不安。
學習力快與懂得觀察周遭環境變化,更能把握每一個決策。
■ 希望感
沒錯,光是待在他們身邊你就能感覺到無窮的希望感。
菁英的渲染力之強就彷彿散發出神光,在周圍的人都能夠同時受到影響,閃閃發光的眼神和不輕易放棄、強大的耐心與充滿精神力活力。
這就是為什麼常常有些團隊的人總是像神 team 一樣,讓人好想加入他們、想認識他們。精神的健康也能夠帶來生理的健康,會唸書又會玩、好像總是吸滿氧氣般的那樣。
以我的觀察,像 Instagram 的 Mosseri、Hahow 的 Arnold、微軟工作生活家的小白姐還有 CAREhER 的 William,都是具有強大特質的靈魂。
比起做事,他們更會做人。
✦ 你也遇過這樣的人嗎?
精神的健康 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
一日24時間、という時間が段々と短くなってきているような気がしませんか?いえ、それは地球の自転が速くなっているのではなく、私たちみんなが忙し過ぎるんです! 学校や仕事、そして自宅でのタスクをこなすために、自分の体の健康を犠牲にしなければならない時もありますよね。 でも、心配しないでください! 今回はそんな忙しいあなたのために、1日1分で身体的、精神的健康を改善する方法をご紹介します。
この“1日1分”の間に一体何をすればいいのでしょう? 答えはシンプル!簡単に出来るエクササイズを1つだけ行うということ。 え?いえいえ!それは従来のジャンピング・ジャックやスクワットやプランクをすることではありません。 単にあなたの足を壁に沿って持ち上げるだけの超簡単エクササイズなんです。
タイムスタンプ:
何か快適なものを置く1:29
エクササイズのための適切な場所を選択する 2:01
身体にどのような変化が起こるか2:41
精神的健康面での改善5:30
その他の利点8:05
注意9:45
#壁に沿って足を持ち上げる #ヨガのポーズ #精神的健康
音楽:
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
概要:
-足と腹筋が強化され、腰の動きや柔軟性も向上。
- 血液循環が改善されます。 このように足を持ち上げると、上半身の血流が増え、酸素の量が増加。
- - この1分のレッグ・オン・ザ・ウォール・エクササイズは、静脈瘤の発生を予防。
- このエクササイズは、物凄く忙しい1日を過ごした後の脚の重たさや疲れを取り除くのにも効果的。
- - 生理中の女性の場合は、このように足を持ち上げることにより、生理痛の痛みを軽減させることができます。
-更に、消化と胃腸の健康の改善が見られます。 前述のように、これはむくみ防ぎ、血液を体内に循環させるために行うものです。
-身体的にも感情的にも、リラックスできるようになります。 足を壁に向けて持ち上げると、呼吸が大幅に改善されます。 それによってより多くの空気を吸うことが出来るようになるので、その結果呼吸が、より穏やかでリズミカルになる。
- このエクササイズを行えば、毎晩何の問題もなく眠ることが出来るようになるでしょう。
- あなたの気分は自分で気づくほど改善されることでしょう。 肉体的にも精神的にも変化が起こることにより、全般的に気分が良くなるはずです。
- 特に腰に問題がある場合は、前もって医師に相談してから、このエクササイズに取り組んでください。 まあ、言うまでもないと思いますが、取りあえず言っておきます。1日1分の足を上げるエクササイズは完全な運動療法の代用になるものではありません。
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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所
精神的健康 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
人の習慣やちょっとした行動は面白く、それにより、その人がどのくらいおかしい人なのかを考えてしまう事があります。ですが、その特性があるからこそ一人ひとりが違って個性的なのです。エリザベス女王もまさにそのうちの一人で、女王もちょっとした癖や特性があります。
今回ブライトサイドでは、女王の興味深い事実を集めてみました。習慣によってはロジカルな理由がありますが、女王には不思議でチャーミングな習慣もありますよ。エリザベス女王の面白い特性について学びたい人はいますか?知りたいという人は引き続き動画をご覧ください。
音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ:
女王は旅行に行く時、必ず自分の血液の持っていく 0:33
女王は窓を開ける事を禁じている 1:09
女王は角氷を嫌っている 1:58
女王はバッグの中にフックを入れて持ち歩いている 2:36
女王は髭や蝶ネクタイを嫌っている 3:23
女王はすべての服装に番号を付けている 4:06
女王はスープやジャガイモを一切食べない 4:52
女王はラズベリーが好きだが、公共の場では決して食べない 5:35
女王には靴を履き慣らすための特別な使用人がいる 6:21
女王は1989年からずっと同じマニキュアを使っている 6:57
#エリザベス女王 #王族
プレビューのフォトクレジット:
ケンブリッジ公爵夫人がロンドンのブレントにあるRoe Green Junior School で、新しいメンタルヘルス・プログラムを学校で立ち上げる。Heads Together campaignの最新プランや生徒や教師と会い、子供の精神的健康と福祉のサポートを手助けするためのレッスンに参加する:
Photoshot/Avalon.red/REPORTER, https://www.eastnews.ru/pictures/picture/id/61730764/i/0/t/0より
英国の女王、エリザベス2世が2018年7月10日に英国ロンドンで英国空軍(RAF)創立100周年を迎えるために、ウェストミンスター寺院での礼拝に出席:
RayTang/ImagoSportandNews(Imago)/Xinhua/EASTNEWS, https://www.eastnews.ru/pictures/picture/id/65525754/i/0/t/0より
アニメーションはブライトサイドにより作成されています
概要:
―エリザベス2世は、英国史上最もよく旅をする君主であり、そんな女王だからこそ常に緊急事態に備えている。
―エリザベス2世は宮殿内の特定された窓を開く事を禁じているそう。外側から見て建物が完璧に見えるべきであり、開けると美しい景色が台無しになるという理由があったのです。そのため、バッキンガム宮殿の窓は、特定の時間以外は開ける事が許されていない。
―どんな人にも、得に理由はないけれど不快に感じるものがありますよね。エリザベス2世にとっては、それはガラスのコップに入った角氷の音なのです。女王は角氷ではなく丸氷の方を好み、その方が耳にも優しいとの事。
―夕食の時、バッグをテーブルの上に置いた場合は、あと5分でイベントを終了したいというサイン。バッグを床に置いた場合は、会話に興味がないというサインで助けを求めています。そして、テーブルの下にフックを付けてバッグを引っかけている時は、すべてが順調で楽しめているというサイン。
―外見やスタイルというものは、自分なりの好みがあり、それによって人の第一印象も変わってきますよね。女王の場合は、髭などの顔の毛を嫌っています。だからこそ、女王の周りには髭を生やした人がいないのです。
―スタイリッシュな女王は、服の事になるとかなり厳しいのです。女王の衣服はそれぞれ独自の番号が付けられていて、どこでいつその服を着たのかしっかり書き留めている。
―エリザベス女王の食べ物の好みはとてもユニークです。例えば、女王はあまりスープやジャガイモを食べないそう!もちろん、それでもバッキンガム宮殿では好きな人もいるのでスープやジャガイモの料理は提供されている。
―新しい靴に履き慣れるのは、楽しい事ではありません。誰かに変わってもらえたら…なんて思ったことはありませんか?女王はこの事についてもしっかり考えていて、同じ靴のサイズの特別な女性を使用人として雇っている。
―英国の女王は、さまざまな明るい服を試すのは好きですが、マニキュアに関しては一つのブランドを30年近く忠実に使っています。エッシーブランドの公式ホームページによると、そのマニキュアの色の名前は「バレー・スリッパーズ」で、約900円で販売されています。これがまさに、エリザベス女王のお気に入りのマニキュア。
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
水野健介 さくらい声優事務所
精神的健康 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
健康的になるためには、運動が必要不可欠ですよね。それでも、多くの人はジムに通わない理由を見つけるんです。全く運動をしないと、体がどうなるのかみなさんご存知ですか?ニキビ、くすみ、そしてシワが増えると言われています。加えて、疲れが感じやすくなるほど体も弱くなり、一日ダラダラ過ごす事になるでしょう。消化器系の問題させ起こり得るのです。もちろん、まだまだリストは続きます。
だからと言って今すぐジムに通い始めたり、部活に入ったり、自宅でトレーニング機器を揃えるために、兄弟やルームメイトを家から追い出す必要は、ありません。もちろん、テレビを見たり、ゲームをしたりするのを辞めた方が良いと言っている訳でもないので、安心してください。小さな一歩を踏み出すだけでも、大丈夫!
音楽:
https://www.epidemicsound.comより
タイムスタンプ:
タイムスタンプ:
顔色が悪くなる 0:29
かゆみ 0:52
息切れ 1:22
低エネルギー 1:50
眠れない夜が続く 2:22
甘いものが欲しくなる 2:52
意識混濁 3:31
立ちくらみ 4:01
体調の悪い日が増える 4:31
筋肉が弱くなる 5:13
怪我 5:36
凝り 6:17
姿勢が悪くなる 6:43
消化器の問題 7:23
骨の問題 7:55
メンタルヘルスの問題 8:32
全く望ましくない外見 8:59
体重増加…当たり前ですよね 9:41
#強い体 #運動 #ブライトサイド
概要:
―運動をすると、血流が良くなります。血流が良くなることで、皮膚細胞は、必要な栄養素を得る事ができるんです。
―全く体を動かしていないと、それが体の基準となってしまいます。そのため、少し体を動かすだけでも疲れてしまうんです。階段はもちろん、バス停まで走ったり、家の掃除をしたりするだけでも息切れを経験することになります。
―1日の大半を座って過ごすと、生き生きした、活気のある生活を送ることはできません。
―1日を通して、エネルギーを使わないと、体は、なかなか寝るモードに入りません。
―体はエネルギーを高めるための、手っ取り早い燃料源として、糖分を求めます。
―定期的に運動しないと、仕事で集中したり、情報を処理したりするのに苦労します。
―運動を習慣付けないと、血圧が変動する可能性があります。血圧が高すぎると、頭痛を頻繁に起こし、心拍数が不規則になり、さらには視力障害を引き起こすことさえもあるんです!
―より良い睡眠、健康的な食生活、そしてアクティブなライフスタイルは、免疫力を強化するのに効果的。
―簡単な話、筋肉は動かさないと強くなりません。
―多くの場合、筋肉を強化させるという事は、バランスを改善し、精神的な明晰さも鋭くなるという事。
―筋肉を鍛えるメリットは、強くなるという事だけではありません。柔軟性も向上するんです。
―筋肉が弱いと、前かがみになってしまいます。そして、姿勢が悪いと、腰や首の痛みに繋がります。加えて、内臓に圧力がかかるため、血の巡りや臓器の機能も悪くなるんです!
―運動をすると、骨も強くなります。ウエートトレーニングや、インパクトのある運動…例えばジョギングやランニングは、骨に圧力をかけるため、徐々に強化していきます。
―運動も含め、さまざまな要素により、幸せホルモンが生成されます!
―運動をしないと、結局は、自分自身の自尊心と自信が低下することになります。
―こう考えてみてください。エネルギーレベルが低いという事は、代謝が悪くなるという事。
ストックマテリアル (写真、動画など):
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わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の提供
Koji Asano
精神的健康 在 健康:身體和精神健康相互作用和影響背後的原理 - BBC 的相關結果
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