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: 可以在重訓時有較好表現 可是查說一天
: 最好吃到5g 看保健食品高含量一顆也
: 才500mg 不就要吃10顆 所以想請教如
: 果只是要重訓大概攝取量是多少呢？
嗨，我是奇德，我被朋友CUE上來回答
講到營養補給品當然要找奇德
(自己講)
原文提到精胺酸（Arginine）
那下面推文提到瓜胺酸（Citrulline）
我一併簡單快速介紹好了
（晚了）
這兩個主要在人體的尿素循環（urea cycle）的元素或是中間產物
而人體可以藉由一個化學路徑
瓜胺酸變成精胺酸再變成一氧化氮
這個一氧化氮獲得1998年的諾貝爾獎阿~~
它可以和血管的平滑肌作用讓血管的血流量更大、降血壓等等
因此用於運動（或壯陽），可以讓部位的血液更多～～
讓你再練的時候Pump Pump
確實，營養補給品、或是保健食品的市場真的非常非常非常的龐大
我可能再多打幾篇沒效的，就要發一篇不自殺聲明了
再之前PO出「可能」沒效的文章後，有些人寄信跟我說
可是我誰誰誰、或是我吃明明就有效，你不要在那邊亂噴
然後我就傳了一些關於安慰劑也是有用的相關文獻給他
後來他就沒回我了
我真的認真覺得，人的心理可以影響著生理表現
你跟這個人說這個（空）膠囊可以增肌、增加力量
它吃起來，研究數據就是顯示有顯著差異的有效
甚至是騙他打藥，也是有效的
（所以我們要開始欺騙自己，我打藥了、我打藥了）
丙胺酸這個我們下次聊好了
我用過Pre JYM 它廣告打得滿猛的，而且一匙份量也超大
那到底補充瓜胺酸（Citrulline）還是精胺酸（Arginine）哪個比較有效
有文獻給兩群人服用一樣量的精胺酸以及瓜胺酸
剛剛說瓜胺酸→精胺酸→一氧化氮
那研究發現在補充瓜胺酸的，血液中的精胺酸的濃度
比起補充精胺酸的濃度還要來的高
(有點饒舌)
為什麼呢?
因為精胺酸它的生物利用率較低，或說吸收率較低
因此商人也衍伸出了很多修飾的產品
例如AEE、AAKG（這個又是另外一個故事了）
不過效果依然還是沒有瓜胺酸來的要好
因此大多數的Pre Workout都是添加m居多
而瓜胺酸（Citrulline）它又可以分成L-Citrulline以及Citrulline Malate
其中比較常在研究出現使用的就是Citrulline Malate
說比L-Citrulline還更好（可能蘋果酸幫助吸收利用）
因此商業上的產品常用所謂的黃金比例 2:1 Ratio
4克的Citrulline搭配2克的蘋果酸
組成六克的Citrulline Malate
那...我是奇德，我們下次見囉ㄅㄅ
等等。
還沒說你們最關心的有沒有效
在科學研究上來講，其實是有效的
(真的應該接代言的)
那至於怎麼有效以及相關文獻等我把文章打出來或到我粉專找找
(有時候這兩個不同步阿)
好了，剛剛花了30分鐘打完，結果發現寄到作者信箱
然後又打了一次XDD
下次見，ㄅㄅ
--
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