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【15期 Blog】 今日は振り返りません でも読んでね 北川莉央: ٩( ᐛ )وこんにちは〜 昨日の質問、チョコチップクッキーが多かったです🍪 私もチョコチップ！！！でも糖質オフとかのソルトクッキーも好きです🥰🥰 クッキーは柔らかめのより硬めの方が食べ応えがあって好き！！！！ 食べたくなってきた！！！我慢！！！！！！！ 毎日振り返りブログを投稿しすぎて、振り返る事が無くなってしまいました。笑 最近は謎の美意識高め期間が続いているので、この時期にめちゃくちゃクリームとかメイク道具とかヘアオイルとか揃えています😂😂 過去にゲットした雑誌とかをもう一度読み返して欲しいの見つけたり、、、笑 そしたら欲しいものたくさんになってしまって今どれからゲットしようかめちゃくちゃ悩んでる！！！！！ あとは筋トレのハードバージョンを1続きをみる
『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 #morningmusume20
＞「外出自粛」対策！ 自宅（室内）で、道具なしでできる筋トレ法
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
（ジョン・J・レイティ著、NHK出版）
https://amzn.to/2ythyiV
があります。
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる１冊です。
では、「無酸素運動（筋トレ）」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この１冊。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
今までの参加者を累計すると、１０万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた１冊。
非常に充実した本です。
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
私がよんでおもしろかったのは、
第２章「筋トレの誤解あるある」です。
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
１つ１つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
＞これは筋トレを続けてきた身として、そして
＞ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
＞簡単にマッチョにはなれません。
＞
＞「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
＞それ相応の努力が必要です。
＞
＞マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
＞
＞大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
この部分には、思わず笑ってしまいした。
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
２リットルのペットボトルに水を入れると、
２リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、５～１０分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
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不要不急の外出は控える。しかし、運動不足になると、免疫力が下がります。
家の中で、短時間でも効果がある運動、といえば「筋トレ」です。本書では、科学的根拠に基づいた、自宅で道具なしできる効果的な筋トレを紹介した１冊。コロナ感染の今、こうした筋トレをして、免疫力を高く維持していただきたい。
今回は、腹筋を道具無しで究極に追い込むためのサーキットを考えてみました‼僕は3セットやった次の日、筋肉痛が来たので普段使わない筋肉も刺激されていいトレーニングだと思いました‼
これからもよろしくお願いします！
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