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掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。
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掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。
掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise)，而窄手掌上壓則是其變種，難度比普通掌上壓要大，因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難，可以先嘗試雙膝跪下作支點。
鍛鍊三頭肌主要有3種類型的動作，孤立動作、推力動作、靜態等長動作。
#1 三頭肌伸展：這是一單關節的孤立動作，主要由三頭肌發力，這個動作有一定的難度、亦很容易拉傷，所以在這個動作前，一定要有充足的熱身，並因應自己的能力來調整強度，調整的方法，包括：動作幅度、橫槓高度、手部位置。
#2 推力動作：包括掌上和雙槓臂屈伸建議使用窄手掌上壓或鑽石型掌上壓，手部愈貼近身體、和手肘愈指向往後就對三頭肌刺激愈好；針對三頭肌的雙槓臂屈伸，雙槓距離可較窄，上身愈垂直，手肘向後。
#3 雙槓往後撐：針對頂峰收縮，雙臂伸直，撐住雙槓 ，肩膀盡可能下壓（沉肩），用力擠壓三頭肌，上身往後傾斜，下身盡量成一直線，軀幹用力穩定，用力撐住一會兒，感受三頭肌用力，愈向後傾斜，難度愈高，自己量力而為，這動作強度很高，三頭肌可以完全收縮。
▼ 五分鐘掌上壓訓練 (維持自律!)
https://youtu.be/6c6avVR8RoA
▼ 手臂訓練- 力量曲線原理 (針對弱處!)
https://youtu.be/Bm4bwuwJOd8
▼ 文章重溫影片內容：
https://fitdevmo.com/fitness/%e4%b8%89%e9%a0%ad%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-3%e7%a8%ae%e5%be%92%e6%89%8b%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8b%95%e4%bd%9c/
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#FITDEVMO #健身 #三頭肌
上次挑戰了單腳掌上壓，感覺如何呢？今次健身教練Francis就教大家窄手掌上壓，進一步鍛鍊三頭肌和胸肌內側，突出胸肌線條。
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健身教練: Francis Lam
編輯: Cassandra Cheng
攝影: Keith Au
後期製作: Ethan Lee
資料來源:
http://www.menxpat.com/post/13431
前、後膊
1.Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉
鍛練目標 : 肩膊後部肌肉
2.Close-Grip push up 窄手掌上壓
鍛練目標 : 手臂三頭肌及前三角肌
