108年第一屆全國盃健身健美錦標賽,500多人的隆重賽事。
我的成績,女子比基尼163公分級,第一名。
這是第一次筋肉爸爸沒有比賽,
也是第一次,我帶著筋肉爸爸創的筋肉門隊伍出賽。
一個多月前,當筋肉爸倒下的那一刻,我以為自己不會再比賽了。
但隨著照顧他、照顧兒子、同時還要照顧好自己的一日又一日,有一天我突然理解到一個事實:沒有任何理由,可以讓女人放棄自己的嗜好與目標;當活出自己,才有快樂,才能有能力照顧好身邊的人;若犧牲全部的自己,去換取一時,被照顧的人,壓力何其大呢!
何況,這個夢想,曾經是我和老公共同的嗜好,我應該繼續下去,還要做的,比以前都好!
筋肉爸爸今天在醫院,很努力的練習用拐杖走路;
他的隊員們,很努力的爭取更好的成績超越自己;
我,很努力的,贏得更好的成績,一方面為了自己,一方面也為了老公。
他的筋肉門隊友,獲得男子型體分組兩位第一名、一位第五名;
跟筋肉爸爸學習過備賽課程的學員們,也拿下以下獎項:
男子新秀形體175公分量級:第一名,第三名
男子新秀形體175公分以上量級:第一名
男子形體組174公分以下:第一名(第一次比喔)
男子形體組178公分以下:第三名
男子形體組178公分以上:第一名,第五名
女子形體組163公分以上:第一名
女子比基尼組163公分以下:第四名(第一次比呢)
筋肉爸爸生病了,以為自己已經倒下……
但他其實沒有,他將以另一種姿態重新站起來。
他也讓台灣更多男子健體選手,活躍了起來。
他的科學化健體備賽方式,用更健康的方式讓許多選手呈現出更棒的體態,並且超越了以往的自己。
選手們一一得獎時,我感動到眼淚一直在眼眶轉……他都不知道,自己真的很棒很棒,影響了很多人。
不論以後,他有沒有再比,筋肉爸爸對於台灣健美的正向影響力,都不容小覷。
#筋肉門
#科學化備賽
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#11月科學化型體比基尼備賽班
#課程在留言處
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅星光奈奈,也在其Youtube影片中提到,筋肉媽媽 https://www.facebook.com/jzmom 🔹台北🔹科學化女性形體改造- 增肌減脂(09/07~09/08) 報名連結:https://reurl.cc/xMb6N 🔹台北🔹科學化男子形體、比基尼備賽(09/01) 報名連結:https://reurl.cc/DkMXQ...
科學化備賽 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
明日衝一波嗎?
還沒脫水呢!
(第一屆全國盃健身健美錦標賽)
#筋肉門
#筋肉健體比基尼
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科學化備賽 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【當跪婦與一家之主身份互調時...】
我最近想到了以前,生完孩子,在家當家庭主婦的那段時光。
因為幾乎都待在家裡,當孩子睡覺時,不是努力收拾家裡營造舒適幸福小窩的環境,就是上網購物找便宜買嬰兒商品。
老公回家後,因為自己都沒外出沒什麼新鮮話題,找不到聊天的主軸,就乾脆開始質問他一整天的行程,問到後來好像得了疑心病,總懷疑他說加班都是騙人,晚歸跟豬朋狗友鬼混逃避壓力才是真狀況。
然後隔了六年後的某一天,突然我成為了一天到晚在外拋頭露面的一家之主,老公成為名副其實的居家奶爸;身份互換後,我好像突然開始懂了一些事,覺得不說出來不行,分享了搞不好可以嘉惠到某些,因為男主外女主內,關係僵化卡住的家庭。
『刷你的卡都是因為愛你』
筋肉爸爸一直以來都沒有辦信用卡,因為我們收入(大多數)各自管理,他喜歡用現金購物,老實說我從來不知道他真實收入與實際花費。反正,沒有理財習慣的他,大概每個月底錢包都空空,真的帳戶有進帳也會在我威脅利誘下,存進我個人的戶頭。
自從他中風後,外出復健看醫生我都讓他搭乘信用卡付費叫車的服務,因為要一直找零錢很麻煩,隨手攔車又常常遇到「車王」,現在病人可擔不起遇到沒耐心、愛踩煞車亂衝、車子骯髒味道濃郁的司機。
所以他的叫車軟體,綁的是我的信用卡。
接著,因為常常無法幫他料理健康圓形食物,平常日都是讓他叫幾間健康餐點外送,於是,綁的還是我的信用卡。
接著,怕他有時候無聊想要購物買需要的用品,於是我乾脆把幾張信用卡都給了他,他想要購買什麼東西時,刷我的卡就好。
這位老爺真的很享受居家奶爸的時光。
最近,我常常晚上下班回家後,都會看到不同大大小小的包裹堆著,都是老爺神刷手的戰利品。
「老婆,我幫你的小廚房,添購了幾個置放料理器具的櫃子喔~~」筋肉老爺開心的說,我那次滿驚喜的,覺得他貼心。
「老婆,你幫我買的核果與營養種子,我買了幾種不同的玻璃罐喔~這樣你置放起來比較好看不用一包包亂堆。」老爺甜甜笑著說,這是第二次,我還是覺得滿窩心的。
第三天回家,大型垃圾桶不見了!換成一個感應式小垃圾桶。「我覺得原本的太佔你廚房空間了,換一個小的很不錯吧~不貴喔!」筋肉爸爸燦笑,我覺得有個讓他購物的理由,也是一種紓壓。
然後某一天,我隨口說了一聲:「家裡灰塵好多喔~」,第二天回家家中就多了一台空氣濾清機(但我家已經兩台了),我開始覺得有點恐怖,只好開始耳提面命老爺,一家之主賺錢很辛苦,不要一直刷不停喔!
於是我回想起當初當奶娘愛刷卡的心。
那是一種,
沒有在外賺錢養家,卻又想為這個家付出點什麼的心。
或是說,
很多瞎買的東西,但是瞎買的初衷都是因為愛家裡。
實際的狀況更是,
在家有時候很無聊,找商品比價時,感覺好像有在做點什麼,挺有成就感的。
所以我有了幾個新的心得:
當老公看到老婆一直在家刷卡時,不要罵她,她刷卡只是因為她愛這個家。
當老婆在家刷卡時,請多想想這都是老公用血汗換來的,他可沒看到你比價的用心,覺得妳浪費錢而生氣也是出於人性。
#原來卡一直被刷的揪心感是這樣濃
#但因為我愛他我讓他繼續刷
#老婆刷卡都是因為愛家(歪樓)
『奶爸的少女浪漫』
然後常常滿腦子都是工作,做都做不完,根本沒有時間去多想怎麼經營與老公的浪漫。
有一天筋肉爸爸週末時跟我說:「其實我們兩個真正的兩人世界時間很短很短呢!」
真的是呢~我從來沒有想過。我們認識101天就結婚了,第二年就生下了奶諾開始三人時光,陪伴我們多數的歲月,都是有個小電燈泡的光景。
「好像我們應該來兩人世界多一點。」筋肉爸爸說。
「但是工作好多,很難噎!」話一出口,突然察覺老爺有點受傷的眼神,於是我趕緊補充:「但真的好想要兩人世界喔~~或許月考後,找一天我們找朋友看兒子,然後我們一起去約會好了!!」其實我也很想多陪兒子捏~這是真心話。
於是我又想到,以前當家庭主婦時,因為每天身邊就是孩子,很巴望著跟老公相處的兩人時光,當每次提及他露出意興闌珊的神情時,都很令人氣餒傷心;但對老公來說,他主要時間都在上班,回家面對老婆孩子的時間同樣多,兩個都想陪伴,三人世界有什麼不好?
此刻秒懂,夫妻之間相處,真的很需要換個角度,為對方設身處地著想一下。
#不想要只有兩人世界不代表不愛
#但家裡的他很需要這種時光時就好好製造浪漫吧
#何必為了小事讓夫妻之間猜疑
#我變得好男
『一家之主的放空好時光』
然後總是有節目說,男女腦袋大不同,男人大腦需要放空的時光,女人大腦思考縝密需要一直溝通來維持好運作。
最近開始對於這樣的論點有點質疑。
工作真的有時候是很累的。付出體能、腦力、對客戶用心、還要面對時不時各種惡意的攻擊......回到溫暖的家,看到家人在身旁,此時只想要讓大腦安靜下來,好好讓我享受個花草茶時光,聽聽音樂,什麼都不用再想。
有一次我比較早回家,兒子還沒睡,開心地拉著我要我看他畫的圖、學校學的成語、一直環抱著我說不停;然後老爺也急著說他今天學校的狀況,功課還有哪些忘記帶回家。突然之間我覺得大腦之中只有轟隆隆的巨響,瞬間我聽不到兒子說什麼、老公說什麼,甚至很想大叫一聲:「都不要說話!安靜!」。
當然我沒有吼出來,我就轟隆隆地被炸了十幾分鐘,後來我躲在廁所去,說我要大便,坐在馬桶上,滑本日第一次打開社群軟體的手機,逐漸的,腦子裡的轟隆隆才逐漸停止。
我想到以前老公工作回家以後,還要不斷被我喋喋不休的話語襲擊,他不回應我還覺得他有問題都不交心,現在突然秒懂,一直拿言語聊天轟炸一個腦袋每天都要爆炸的人,有多麽的不人道!
我也想多了解孩子今天在學校的狀況;
我也想多知道奶爸今天復健有什麼新進展;
我非常需要知道兩位男子今天吃了什麼健康餐;
但讓我的腦子休息一下吧!人活到了一個年紀,真的很需要獨自放空的心靈修行時光啊!不然腦子炸了,什麼都處理不了了。
#以後我變回奶娘一定會乖乖安靜
#其實老爺沒有吵我過他是處女作很悶
#但我真心體會下班回家一個人安靜的時光很重要
『疑心病』
最近因為東區沒落,許多店面被退租成為了臨時廠拍場所;常常在下班後,看到有趣的廠拍進去逛逛,成為了生活的一點小調劑。
或者,因為東區自救,在後巷開始了許多浪漫裝置藝術,為耶誕節做足準備,下班後去晃一晃這些小街景,很舒壓舒心。
但筋肉老爺覺得,為什麼我不一下班就回家呢?難道我不想她與兒子嗎?
誒~想到以前他也在外拼搏時,不正是互調身份的場景嗎?我不懂他為何下班不立刻回家,為什麼可以放著愛人自己去逛街去吃飯,是否心飛了?是否覺得我無聊?是否外面的朋友都比家人好玩?
我懂了~不是這樣的。
#其實只是單純想要有個舒壓舒壓的小時光
#根本沒有多想心飛不飛走的問題
#或許不是大腦不同只是立場不同想的就不同
#互相體諒一下多多聆聽問題就沒了
真不知道,我們家的看護工作狂和奶爸人奶爸人生,還會激發出什麼火花呢?
(圖片為周末爸爸復出教學的第一場「科學化備賽」研習課,奶諾一起跟著當助教,感謝30位同學的捧場,也謝謝合作伙伴飛創國際教育平台,還有爸爸的筋肉門們。當天對同學公布了爸爸九月驗血報告,一切正常的荷爾蒙實證,我們不願意拿這些在網路上回應酸民與直播網紅,但謝謝前來上課的同學所以應該釋疑一下。)
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
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自我要求高的人帶來心裡壓力
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
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如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace

科學化備賽 在 iYA運動營養 Youtube 的評價
健美選手Golden將於兩週後參加一場健美比賽,因此決定採取長時間斷食來備賽。除了體態變化以外,我們也利用實驗室儀器測量一些指標,以科學化的角度來看待長時間斷食這件事。斷食全程由專業人士監控,且僅為個案分享,民眾請勿擅自嘗試。
.
【iYA的社群媒體】
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科學化備賽 在 [心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量- musclebeach - PTT消費區 的八卦
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