在家接受美女健身教練的私人訓練,沒想到親姐姐醋勁大發場面一度十分尷尬。。。
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私人訓練 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 八卦
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私人訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 八卦
(新增) 最新灌籃影片
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.373022026468096/1489875567754878/?type=1
「超過三十歲了，還可以灌籃嗎？」
「你這麼年輕就一直跳，三十歲過後膝蓋一定會爆掉！」
「這是一個身高172公分，年過三十，卻忘不掉熱血夢想的故事。」
這個故事要從十幾年前我的學生時代開始說起
我在大學的時候助跑跳只能手指尖碰筐
大家都跟我說跳躍力是天生的無法靠後天訓練
「我不相信，我就是要灌籃！」
有鑑於當時對訓練的觀念還不是很了解，經驗也不夠，只知道深蹲好像對跳躍力有幫助
所以就瘋狂的深蹲
我很努力，當時台北市有深蹲架的健身房還不多
我在健身房只能跟許多胸部很強壯的握推達人搶史密斯機器做深蹲
還曾經我一組深蹲，你一組握推，輪流搬椅子練來練去
後來我在2012年的時候完成了這個第一次灌籃的影片
https://youtu.be/qXTtkiVqLgI
並不是一個很好的灌籃，也有人說我只是剛好點進去而已，但對我而言這是一個小小夢想成真的一刻
可惜的是，我媽媽在同一年的年底因為癌症過世了...
這對我的打擊很大，很多的遺憾
我到現在偶爾想起來還是很後悔，覺得花太少的時間相處與陪伴
也因此停止了所有的訓練.....
後來想說就去做我喜歡的工作
「健身教練」，學習專業的同時希望能利用我的經驗幫助更多人跳的更高
於是成立了「跳躍力聖經粉絲團」
這就是這個粉絲團的開始。
開始做教練的這些年下來
因為忙於工作，也沒有特別在訓練跳躍力
我的跳躍力一度再次掉回手指頭摸筐的程度
而且在做教練的這些年讓我了解到身高172公分站姿摸高只有219公分的我
手臂長度是相當的吃虧
許多手長的人（特別是黑人），相同的身高，摸高可以達到將近230公分
甚至超過
等於我要多跳10公分才能達到相同的摸高
加上1986年出生的我也三十歲了
常常會想，也許是該放棄這個熱血面對現實的時候了
但是2016年年初，我開始萌生一個想法
【我現在懂的比以前更多，了解的訓練也比以前更好，如果當初就套用我
現在的教學訓練，是否成效可以更好?】
(以前沒有良好的訓練環境與器材，現在有了)
(以前不懂的，現在懂了)
隨著時間的經過
教導的學生越來越多，以及看過周遭各種無數案例
單腳跳的，雙腳跳的，籃球隊的，排球隊的，武術國手，舉重國手，田徑選手，健美選手...等等。以及年紀從最小高中生到超過40歲的大哥
我發現每個人需要的訓練以及進步的狀況都不同
加上看了許多體能訓練書籍，訓練觀念想法都比當初花了四年亂練的我
要來的好
【我想再一次灌籃，而且要跳得比以前更高！！】
這個想法越來越強烈
於是我一邊減少工作，一邊開始我的訓練
我大約花了半年的時間在我的重量訓練上面(這段時間進步到單手半個手掌過框)
然後又花了半年的時間在訓練我的跳躍動作(進步到接近手掌過框)
最後再花三個月左右調整我的訓練課表(成功灌籃)
制訂有效的週期性的訓練計畫加上耐心
所以我在每一個階段都能夠持續穩定地進步
其實每個過程都不簡單，而且以我的年紀，其實身體的回復速度
的確沒有年輕的時候快
但是有一點我很確定，就是【我現在的跳躍力比全盛時期的時候更好！】
31歲的年紀，我想對大多數人都是準備開始放棄的年紀
但是這卻是我再創巔峰的年紀
我不知道這是否已經是我的極限了，也不知道是否還能再進步
但我知道這只是一個階段
一個訓練過程的階段
不是繼續突破再創巔峰，就是開始走下坡
不管是哪一個結果，你不去做，你永遠不會知道你現在到底在哪一個階段
我還會持續努力訓練
我們下一個影片見
跳躍力聖經 Andy
我的IG 帳號andykyo32
(學生成績訓練後成功灌籃)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/
(學生成績)摸高325公分
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2228266664102728/
(學生成績)從摸框到嘗試帶球扣籃
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部落格更多訓練文章連結
http://andykyo32.pixnet.net/blog/category/1567395
41個增加跳躍力的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/
16個增加雙腳起跳的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1204021866340251/
Tuck Jump常見動作錯誤講解
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跳躍力進階班
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跳躍力聖經 Vertical Training Society
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私人訓練 在 FITDEVMO Youtube 的評價
盆骨前傾/下交叉綜合症是由肌肉不平衡所導致的，某些肌肉太緊、某些肌肉太弱。過緊的包括：下背、髋屈肌、膕繩肌等等，我們需要拉筋伸展；過弱的包括：腹肌和臀部等等，我們需要鍛鍊加強。
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怎樣才能練得出清晰可見的腹肌，要見到清晰可見的腹肌，必需有兩個條件，第一：體脂肪不能太高；第二：你腹肌要有一點尺寸，簡單來說，我們有兩方面的工作要做：第一：要減體脂，第二：要鍛鍊腹肌。
這兩方面是可以兩步進行，亦可以分開地進行，次序也都沒所謂，最當你的腹肌夠大塊和體脂夠低的時候，那麼腹肌則會明顯可見了。
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私人訓練 在 運科竹愛訓練： 上肢訓練| 肌肉成長期| 私人教練 - YouTube 的八卦
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