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2021全新健力講堂🔥【SBD健力講堂 - Master Class系列】
來自台南的硬舉神人大師，人稱姆斯的府城帥哥James Wu 吳宜衡
#頻道會員搶先看
重點除了硬舉，還有無敵台南牛肉湯，不誇張，連Remi都超愛台南牛肉湯。 阿棠牛肉湯 超級推薦❤️。
如果人生可以選擇投胎，一定要成為台南人或是基隆人，然後下次再投胎回豐原，或是南投埔里，大概是這樣。
完整影片：https://youtu.be/8KurC8OEGX0
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【SBD健力講堂】回來了！首先登場的是硬舉大師課！我們來到台南府城，我們一起學硬舉！
有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，從熱身開始一步一步帶大家認識最棒的硬舉！🙏
姆斯的硬舉全國紀錄：公開組男子74kg量級
無裝備硬舉全國紀錄：301kg 🔥
有裝備硬舉全國紀錄：320.5kg 🔥
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter ❤️
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👇Chapters章節 :
0:00 1-1 intro
01:41 1-2 熱身動作
01:52 1-2.1 徒手熱身
03:13 1-2.2 彈力繩熱身
06:01 1-2.3 青蛙式熱身
10:55 1-3 傳統硬舉
11:33 1-3.1 熱身完如何銜接到傳統硬舉?
11:45 1-3.2 從熱身進入準備動作
14:45 1-4 傳統硬舉細節分析
15:29 1-4.1 傳統硬舉的注意事項
15:52 1-4.2 傳統硬舉要點
18:43 1-5 傳統硬舉握槓分析
18:52 1-5.1 握槓方式的選擇
21:05 1-6 傳統硬舉如何啟動
21:25 1-6.1 硬舉三角形
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❤️ 邱個IG: @chiougrr
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硬舉四倍自體重！🔥🔥🔥🔥🔥🔥
回顧上週六，SBD菁英運動員，SBD台灣最佳代言人吳宜衡 James Wu，在男子74kg量級，硬舉四倍自體重300.5kg！刷新全國紀錄！恭喜！👍👍👍👍👍👍👍👍
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🚩 地表最強護具，為你撐腰😎
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【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，
有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？
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今天很開心能跟吳煒穎選手一起深蹲訓練過程中分享及有趣的深蹲盲測挑戰讓訓練變的更有趣也考驗對重量的敏銳度今天請來83量級全國紀錄保持人Carter ... ... <看更多>
【Vlog#11】約練北台灣「 硬舉神人 」!! 兩個月沒練力量全掉光?《官在誰家Ep.1》. 9.1K views · 1 year ago ...more ... ... <看更多>
硬舉神人 在 [情報] 進階健力三項技巧研習12/11 - 看板MuscleBeach 的八卦
10/16 07:57更新
目前報名已額滿～感謝各位的參與
我已將正取加入line群，候補名額將會一一通知！感謝大家
10/15 11:59更新
目前報名人數已達15人，後來報名的都為候補喔！
你的1RM卡很久了嗎？
想突破自己的最大紀錄嗎？
想嘗試不同的訓練方式嗎？
為什麼楊波教練教出來的國手都能出國奪牌？
你也想讓你的健力成績更上一層樓嗎？
讓楊教練把你的健力變成怪力等級吧！
自從十月初比完健力後，深深覺得健力真是門大學問！
剛好我比賽的主審是人稱國手製造機的楊正明（楊波）教練！
本來想前往泰武鄉朝聖請楊教練特訓，之後聽聞其實泰武鄉資源很缺乏，訓練場地非常老
舊！
所以12/11會請楊教練北上開課，扣除所有開銷(場地、保險、便當等費用)後，將全數交
給楊教練帶回泰武鄉繼續培養新生代！
日期：2016/12/11 (日)
報到時間：08:50
上課時間：09:00～17:00（中午提供午餐，用餐休息時間一小時）
地點：CrossFit LOGA 綜合體能空間
台北市大安區和平東路二段46巷11號
費用：8000/人
(報名成功後會提供匯款資訊)
招生名額：15人 (候補5人)
報名網址：
https://www.facebook.com/events/536164563250354/
請著運動服裝、運動鞋（硬底尤佳）、毛巾、水壺
本研習特別請到網路知名「健身人妻の便當盒。」為我們準備當天的午餐便當(報名網址
內可選擇便當口味)
https://www.facebook.com/FitnessLunchBox/
PS.此為進階課程，建議有槓鈴重訓基礎（非徒手）的學員再報名，新手不適合！
【講師介紹】
抵抗世界怪物的台灣超強怪物，人稱國手製造機-楊正明 楊波教練
楊正明早期資料：身高155 CM，手臂19.5吋，體重不到85 kg(現在不確定多少)
臥推可以到280KG/蹲舉 350KG /硬舉 350KG
屏東縣泰武鄉平和村全村只有三百多名村民，卻有五十餘人想當健力選手，每天都參加訓
練。這個排灣族小部落，常被稱為「大力士」部落。2009高雄市全國菁英杯中，以健力總
和七百九十五公斤破了全國、亞洲紀錄，其他八選手取得參加2007亞洲成年、青年、青少
年、長青健力錦標賽資格。2014年楊教練帶隊到韓國參加亞洲杯青少年錦標賽，村中王詩
婷、Hui Chun Wu、葉曉蟬都是金牌得主。 楊教練與哥哥楊福來在平和村矮棚下，設立健
力練習場，不斷培育健力好手，自己也連續締造新紀錄，他到美國邁阿密參賽，以臥舉二
百四十公斤摘下世界金牌，獲得國光體育獎章；楊福來在民國六十年代，曾是蟬聯十屆區
運金牌的好手。 近廿年來，楊氏兄弟傾力提攜後進，村落的青少年因而多了一條新的升
學管道，不少孩子已升上體育學院，學有專精。楊教練在來義高中擔任健力教練，有時還
投入所得的體育獎金，上百萬元獎金雖不堪長期培訓支出，兄弟兩人卻甘之如飴。
由楊教練訓練國家級好手美和科技大學運動與休閒系三年級學生楊森去年11月參加歐洲盧
森堡舉辦之2015年世界健力錦標賽男子組105公斤級(成績400KG)榮獲蹲舉銀牌； 以及去
年楊森參加在高雄市舉行的全國菁英盃健力錦標賽，在高男組一百零五公斤級，以蹲舉38
0公斤、臥舉225公斤、硬舉290公斤，三項舉重及總和都破全國紀錄，拿下高男組「最佳
舉者獎」。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.33.220
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476421775.A.155.html
※ 編輯: lesfu (150.116.33.220), 10/14/2016 13:10:18
※ 編輯: lesfu (150.116.33.220), 10/14/2016 13:10:57
我是直接複製台北市健力協會的講師介紹，我應該先確認這部分的！
※ 編輯: lesfu (1.171.158.35), 10/14/2016 23:35:50
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