《Netherlands On Line 荷蘭在線》3/21
* 【誰說無肉不歡?荷蘭無肉週】3月8日至14日是荷蘭無肉周,今年是第四屆荷蘭全國無肉周,活動目標向大眾傳遞素食理念,幫助人們更好地瞭解食物和環境的關係,解鎖素食背後的意義。為了地球、健康與生態可持續發展,改善飲食結構,減少肉類的攝入比例也是全球趨勢。
* 【食品品牌Unox降低了香腸中肉類的比例】在荷蘭全國無肉周(3月8日-3月14日)號召下,聯合利華旗下的食品品牌Unox宣佈,他們將用植物性產品來部分取代香腸中的肉類。此外,Unox還打算將更多的素食湯引入荷蘭市場。
該公司透露,這一轉變是為了減少其產品食物中的飽和脂肪含量,以及肉類消費對自然環境的影響。
不久之後,Unox生產的小香腸中的一些肉將被芸豆和辣椒粉取代。煙薰香腸的豬肉則將部分被雞肉取代。Unox表示,雞肉更加環保,飽和脂肪含量更少,對環境的負擔更小。
Unox的營銷總監Esther van Spronsen表示,通過這些改變,我們的最終目標是在2025年之前幫助荷蘭人在動物和植物蛋白之間的攝取上達到50%的平衡。目前,荷蘭人日常飲食中大約61%的蛋白質來自動物。這一比例需要降低一些,這對我們的健康和地球都更加有益。
Unox此次的計劃是聯合利華針對增加肉類和乳製品替代品銷售戰略的一部分。該集團希望通過他們旗下品牌的產品為消費者提供更多素食選擇。
* 【荷蘭政黨提出的新法案可能會迫使荷蘭公司遵守環境企業道德,否則將面臨制裁】
荷蘭SP、GroenLinks、PvdA(工黨)和ChristenUnie等政黨近日向內閣提交了一項法案,要求荷蘭公司在其生產鏈上禁止強迫勞動、雇傭童工和環境污染等行為。新法律中規定,如果公司不能依法按照道德操守開展進行相關業務,他們將受到法律制裁。
此前殼牌石油洩漏事件中,波及非洲人民,導致他們在生活中苦苦掙扎。這家荷蘭石油和天然氣巨頭還曾因氣候和環境污染受到荷蘭環保組織的指控。
SP政黨議員Mahir Alkaya說道:「荷蘭的公司在世界其他地方對待人與自然的方式不應該與在荷蘭的方式有任何不同,而必須是一視同仁的。」
在荷蘭,大約有35%的公司贊同經合組織針對企業的社會責任指導方針。荷蘭的政黨(SP、GroenLinks、PvdA和ChristenUnie)提交了自己的改進計劃,希望從國家層面盡快解決這個問題。
* 【阿姆斯特丹取代倫敦 成歐洲最大股票交易中心】最新數據顯示,在英國脫離歐盟單一市場後,荷蘭阿姆斯特丹已取代倫敦,成為歐洲最大股票交易中心,並獲得一部分英國衍生性金融商品業務。
* 據荷蘭媒體報導盒式磁帶的發明者和CD的先驅Lou Ottens週六在家中去世,享年94歲。
Lou Ottens曾是一名荷蘭工程師,從1952年開始於飛利浦工作。在不到一年的時間,他帶領團隊開發了第一台便攜式卡帶錄音機,其銷量超過一百萬。兩年後,他通過發明盒式卡帶對舊的盤帶式系統進行革新,推廣全球,在全球銷售量超過1000億。 隨後Ottens繼續開發CD,再次成為全球標準,銷售量超過2000億。
1986年, Ottens退休了,他最大的遺憾是Sony發明瞭Walkman,他認為這是盒式卡帶隨身聽的最理想應用,而不是飛利浦。
* 荷蘭選民預計中國將在未來十年取代美國成為全球頭號超級大國,但與此同時,他們認為荷蘭應該在中美話題上規避任何衝突。
根據智庫(ECFR,European Council on Foreign Relations)的最新研究,大約54%的荷蘭人預計中國將在未來超越美國。約57%的選民表示,如果美國和中國發生衝突,荷蘭應該保持中立態度。
同時,荷蘭民眾對美國作為合作夥伴的信任已經呈現下降趨勢,60%的受訪者表示,他們認為歐洲不能指望依靠美國的支持。然而,只有48%的人認為歐盟的政治體系運作良好,比一年前的認同比率(46%)略有上升。
荷蘭選民還認為,德國是歐盟最重要的夥伴,法國、西班牙、丹麥、葡萄牙和匈牙利的選民也持有相同的觀點。歐洲相關的話題在此次荷蘭大選中並沒有成為一個突出的議題,但荷蘭多數政黨都希望歐洲各國可以加強合作,以應對英國脫歐和不斷變化的美中局勢帶來的挑戰。
* 荷蘭睡眠專家:為什麼睡足8個小時依然精神不濟?
1. 荷爾蒙失調
當人逐漸變老,人體內的激素水平就會下降,新陳代謝變慢,這意味著體力會恢復得較慢。大家可以通過多運動和飲食健康來讓身體更快恢復體力!
2.沒有吸收充足的日光
一整天都在家或室內工作不僅腰酸背痛,也無法補充到更多日光。大家不妨在午飯時間出門散個步,多曬曬太陽。
3. 缺乏運動
久坐不動的生活方式會令人更累哦。偶爾運動一下還可以補充能量!
4. 身體缺乏水分
如果身體缺乏水分的話,身體將需要運用到更多的能量來運送氧氣和營養到身體的各部位,多喝水還是好處多多。
5. 酒精
喝酒也會導致身體缺乏水分。
6. 睡眠過於充足
睡太多也會讓生物鐘不清楚什麼時候該睡覺什麼時候該醒來,所以睡眠過於充足也會使身體更加疲憊。成年人最適宜的睡眠時間是6-8小時,午睡則建議為30分鐘-1小時。
* #荷蘭設計#荷蘭計劃再安裝1000個智慧紅綠燈
荷蘭計劃在街道上安裝更多智慧紅綠燈,以節省救護車幫助患者時的關鍵黃金時間。智慧紅綠燈可識別急救車輛,並自動變綠幫助它通過。
目前,全荷蘭大約有800個智慧交通紅綠燈。到今年年底,荷蘭基礎設施及水管理大臣Cora van Nieuwenhuizen希望將這一數字至少再增加一千。
每年,救護車會因為輓救病人而闖紅燈發生交通事故。當救護車裝置的特殊系統,有關其位置、軌跡和目的地的訊息將發送到紅綠燈,當地導航app的司機也會收到提醒,告知救護車正在接近,並給他們足夠的時間騰出空間。
將來,智慧交通紅綠還將用於識別駕駛卡車或公共汽車和騎自行車的人。當卡車不必經常剎車時,可以節省燃油並減少碳排放。智慧交通信號燈還可以緩解公共交通的延誤,騎自行車的人也將更快通過綠燈。
*當地時間17日21時,為期三天的荷蘭眾議院選舉投票順利結束。
出口民調顯示,現任首相呂特領導的自由民主黨(VVD)有望贏得眾議院150個席位中的36個並保持第一大黨地位。同時,呂特領導的執政聯盟中的其他各黨也有不錯的表現。
其中,D66黨成為此次選舉中最大的黑馬。選前民調預計該黨沒法保全自身的19個眾議院席位。但是,此次出口民調顯示,D66黨非但沒有喪失席位,反而爆發式地拿下了27席,或一舉成為荷蘭新一屆眾議院中的第二大黨。
荷蘭選舉委員會將於26日正式公佈此次眾議院選舉的計票結果。
* 介紹荷蘭女性攝影師Viviane Sassen (圖3)
薩森擅長用大膽明艷的色彩配合幾何構圖體現超現實主義的攝影主題,通過色彩的反差、模特略微彆扭又宛如雕塑的肢體語言,作品整體煥發出一種奇異帶有衝擊的超現實的美與生命力。
獨特的攝影風格使薩森得以與知名時尚品牌頻頻合作,在藝術界獲得眾多獎項,留下濃墨重彩的一筆。
作為國際知名的藝術家和攝影師,薩森參與了2020東京奧運會官方藝術海報的設計。
她運用彩色墨水點綴在躍起的人體上,製作了描繪玩耍樂趣的豐富多彩的作品,同時也表達出文化多樣性及民族多樣性。
薩森對奧林匹克標誌進行抽象設計和解構,作品中彩色墨水和模特衣服的顏色由奧運五環的顏色組成,而彩色墨水點的形狀正是指奧林匹克標誌的環狀。
* 受疫情影響,第50屆鹿特丹國際電影節(IFFR)將分兩階段舉行,第一階段2月1日至7日,第二階段6月2日至6日。6月份IFFR將圍繞電影節50週年紀念進行特殊展出。
IFFR舉辦了名為「IFFR 100」的活動,展出了從1972年的第1版到現在第50版的電影節海報,並且IFFR 100不僅僅是展現過去,也要展望未來。
IFFR在官網上開展了「IFFR 100: Future poster」的海報徵集活動,鹿特丹威廉德庫寧學院(Willem de Kooning Academy)的藝術生們用他們創作的海報暢想未來50年電影節海報的藝術設計。
最終官方選擇出5幅獲獎作品,這些作品也將作為商品在官網的商店中出售。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅阿康嚼舌根GOODSKANG,也在其Youtube影片中提到,不知道大家有沒有順利搶購到Apple Watch Series 5呢? 這是我玩Apple Watch 過後要給準備要新入手各代的人我個人的一些心得 要不要跟著我這麼做就隨便你囉,醫療卡病歷、健康運動、空污檢測、記帳功能還有錄音 其實最後一件事也是幫我自己頻道打個廣告啦XD... 同時也跟大家...
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《唯識》出版後,大家的回應都收到了。楊博士掛念大家,也請我們轉達以下的話:
這段時間,地球和大環境的變化非常大,我也很捨不得大家,希望大家把這個機會當作投入自己的轉機。畢竟正是劇烈的變化,才更有轉變的機會。然而,坦白講,如果沒有守住心,確實更可能被這些變化帶著走,也就錯過了。
是這樣,我今年才加快速度完成了《唯識》、九月要出版的《必要的創傷》和年底前會出版的《轉捩點》。這一次會一口氣完成三本書,也就是擔心之前所補充的還不夠。畢竟,一個人即使頭腦上有了新的理解,但這樣的理解如果沒有滲透到情緒和感受的層面,或者沒有帶來一個徹底的認知的變更。那麼,我們對生活的感受和認知與唯識沒有辦法一致,也自然很難將唯識納入生活,更別說活出來。
我也對大家感到很抱歉,這些作品出來的速度太快,讓許多朋友來不及跟上。但是,從大環境的變化來看,就連這樣的步調其實還是太慢。本來變化帶來的衝擊,是我們意識轉變最好的機會,我當初安排今年五月的兩日共修,心裡也想是要把握這樣的機會,最後一次帶著大家進行。但這一次因為疫情突然發生也就這麼錯過了,要延到明年十月。我知道,很多朋友和我一樣覺得很可惜。
有了這樣的經過,我也在斟酌有沒有方法陪大家把握這段時間,不要讓它白白過去。雖然考慮過舉辦線上共修,但考慮到大家在不同的時區,要安排一個大家都方便的時間,而且還是要持續好幾週的時段,好像不太實際。此外,每週一次的共修,對於已經一路走到現在的朋友可能不夠,現在你最需要的可能是更密集的安排,而最好是能夠每一天練習。
基於這些考量,我也在考慮透過「唯識的每日靜心」和大家做另一種另類的共修。一方面解說,另一方面也帶大家進入一個寧靜的狀態。如果大家有意願參與,我會每天固定錄製一個「唯識的每日靜心」,一共大約30-40個,來帶大家一起共修。
這樣的靜心,需要你願意投入至少一個月的時間、每天安排一個時段來完成一個單元。如果我們對自己足夠誠懇,也願意守住每天早上或每天晚上散步、睡前或其他空檔進行,那麼,透過這樣的安排和投入,其實我們已經在人間做一個密集的閉關或共修。
透過一天一個靜心,讓你能投入練習,而讓我同時對唯識做一個補充和介紹,就像給你一個隨時可以用的指南針,只有這樣,我才可能會放心。但是,我還是要提醒,一天只選擇一個靜心來投入,讓它沉澱到你當天的每一個瞬間。這樣的沉澱,才會是你眼前最需要的。
這樣的另類共修,我會採用比較簡易的錄製方式,而不是像過去一樣進錄音室製作。雖然聲音品質和過去的音聲作品會有一些差距,但是這種作法讓我可以隨時錄,也就是在為你示範靜心是隨時可以進行的,不受生活中的動態的影響。
此外,由於這些作業還是需要請同事和夥伴機構來配合而有一定的費用,簡易的錄製可以降低開支,再加上透過網路平台來傳送,省去傳統CD繁複的壓製和裝盒,希望幫助大家將費用降到最低,減輕大家的負擔。
當然,這個想法,到目前也只是一個想法。至於它要不要成形,最重要的還是要看大家的需求。是這樣,我也請同事幫忙,希望大家填寫以下的問卷,讓我了解大家的需要。
https://forms.gle/gDsow1ypoMvKrYtq8
(記得填問卷喔~)
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❤保護頸椎與腰椎
完整課程12堂,跟著做立刻放鬆~
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讀完《唯識》,慢慢地讀,讓每一句話落在心裡,陪著你我睡眠、起床、工作、生活,接下來,再回頭看過去的作品,自然發現原本或許有點遙遠的話,突然變得很近很近
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【腦中小劇場 全新Podcast節目《探入心深處》 即將上線】
忙了三個月,終於順利殺青!
九月中旬,我意外收到鏡文學旗下「 鏡好聽」Podcast平台的合作邀約。若不是當初與寶瓶文化朱亞君社長合拍了《壞小孩》的推書影片,如此好康的事大概不會落在我頭上。
怎麼說呢?
近一年來,諸多人氣粉專沒有掉隊,紛紛跟上Podcast開播熱潮,開設了屬於自己的播客頻道,包括:「 哇賽心理學」、「 心理師想跟你說」,以及「 睡眠管理職人」的《睡眠先生的活力學》。
但過去一年,我只做了一件事,「養家」。正在養家的都知道,養家真的累到靠北,不要說錄音,就連發音我都氣若游絲。在這種狀態下,即便要開播客,大概也只能開跟完全心理學扯不上邊的《我是大叔我靠北》之類的厭世頻道,而且搞不好還比較紅。
然而幸運的是,在沒有時間、沒有概念、沒有錄音設備、沒有後製團隊,什麼條件都沒有的情況下,鏡好聽的合作邀約送上門了,而且談的還是電影,因此這個項目,成了這幾年來我忙得最甘願的活動。
「鏡好聽」給出的選片自由度極高,基本上就是放任我選,因此類型涵蓋了電影長片、紀錄片、電視電影,以及電視劇集。一共十部,亞洲六部,歐美四部,每集二十分鐘。前期作業從九月底開始,包括選片討論、腳本撰寫,以及最重要的「主題串連」。
當初的選片原則很簡單:滄海遺珠。意思就是你可能聽過,卻沒看過,但在聽完節目後會讓你想挖出來看的片子。這十部戲都符合這樣的條件,然而要收束為一檔完整的節目,片單必須要有因果順序。因此,我決定將主題定調為從出生到終老的十個階段,包括家庭、青少年憂鬱、校園社群、貧窮新鮮人、愛情、婚姻、夢境、情緒困擾、老年長照、臨終等十個議題,然後由節目製作人Grace命名為《探入心深處》。
十一月,正式進棚錄音。這是全新的挑戰,因此錄完只有一個感想,那就是以前實在過得太爽。以往進廣播錄音室,著重的是內容,在主持人的把關下,即便口條不順咬字含糊,只要不結巴,大體上都會放過關,而且對方還會不斷鼓勵你,後來才發現這件事很嚴重,因為它讓我會誤以為自己表現得還不賴。
但事實上,我只是個嫩咖。
進場第一天,我就遇到最現實的問題,那就是「我的眼睛到底該看哪裡?」以往擔任來賓,起碼還能把眼神拋向主持人,整場錄音就當作麥克風前的普通對話,但現在我只能尷尬地看著斜前方的隔音牆,隔音牆後方則是虛無的未來。簽約前我以為節目是對談形式,簽約後才意識到是要一人搞定,自己就是主持人,而主持人就是要一邊看著隔音牆,一邊行雲流水地吐出一堆字,於是我想起以前開車時很常嘲笑主持人,現在覺得這樣很不好。
你會說,有稿不看看牆幹嘛。沒錯,可以看稿,但不能翻稿,因為紙張的震動十分敏感,麥克風會照單全收,加上一旦看稿,思緒會被文字牽著走,唸白便失去溫度。最糟糕的是,首錄前一晚我沒睡好,因此「痰音」很重,痰音是一種你看不見,但它依舊存在的東西。當你以為自己的嗓音性感到不行時,傳輸線會很忠誠地檢驗品質,然後把痰音完整地送進聽眾耳裡。痰音很討厭,它會讓咬字變得模糊,讓音節黏在一起,聽起來像剛懺悔完一樣,然後我就會成為下一個開車被嘲笑的對象。
畢竟,就像錄音師說的,靠聲音吃飯是很講天賦的。
現在想想,如果當初自己錄Podcast,以這種聲音狀態和後製設備,應該一集就陣亡。幸好,我有一位細心把控現場的製作人,一位低調又專業的錄音師,一間設備完整的錄音室,沒有他們兩位,這場音頻災難不會見底。
往後幾次錄音,我逐漸掌握到發音的訣竅,小姨子的枇杷膏順利發揮了作用(錄音師則給出關鍵字慶餘堂),因為錄音師的表情變得比較不糾結了,而我也開始習慣看著黑色隔音棉自言自語。十集下來,我明白自己還有很多進步空間,各方面都不夠專業,唯一能做的,就是對自己龜毛。雖然不確定是否能續訂下一季,但至少第一季一定不會突然領便當。
每集節目除了介紹影片,還會幫聽眾劃重點。藉由這些亮點,我會試著連結過往的臨床經驗,加入心理學知識,並穿插影片花絮。若有餘裕,還會加場推薦同質性的片單。二十分鐘不長不短,期望這節目能讓聽眾回頭挖寶之餘,還能體驗臨床現場的另一種人生。
在《探入心深處》還未正式上線前,在此先進行開播預告,十部影片的主題與提示如下:
● 家庭 ------------------ 記錄片,美國
● 青少年憂鬱 -------- 動畫長片,法國
● 校園人際 ----------- 電影長片,日本
● 貧窮新鮮人 -------- 電視電影,台灣
● 愛情 ------------------ 電影長片,美國
● 婚姻 ------------------ 電影長片,印度
● 夢境 ------------------ 電影長片,西班牙
● 情緒困擾 ----------- 電影長片,香港
● 老年長照 ----------- 電視劇集,韓國
● 臨終 ------------------ 記錄片,日本
有興趣的讀者們不妨猜猜片單,如果幸運猜中,雖然不會有任何獎賞,但至少代表我們有些默契。節目預計明年一月中正式上線,完全免費,讀者可通過「鏡好聽」官網,或直接下載「鏡好聽」App收聽。上線前,粉專會再發佈正式通知,由「鏡好聽」製作播出,本人主講的《探入心深處》,一定會努力不讓讀者們失望。
無論你是劇迷或影迷,都歡迎和我一起看戲劇,聽人生。
#鏡好聽
#探入心深處
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不知道大家有沒有順利搶購到Apple Watch Series 5呢?
這是我玩Apple Watch 過後要給準備要新入手各代的人我個人的一些心得
要不要跟著我這麼做就隨便你囉,醫療卡病歷、健康運動、空污檢測、記帳功能還有錄音
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同時也跟大家預告9/20我會拿到新的iPhone 11 Pro 夜幕綠 屆時後會再發表開箱心得
以及最重要的是到時候會舉辦抽獎啦!也同時做一些 Apple Arcade 遊戲試玩的直播哦
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【Apple Watch Series 5才有睡眠偵測?兩套睡眠偵測APP以及睡眠小知識分享】
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✤✤ 深度放鬆 一夜好眠✤✤
改編自原「深度催眠放鬆」音頻,把最後一段恢復精神的引導刪除,更適合直接滑入睡眠中,還加入更多對潛意識與身心健康有益的詞語,音樂也重新製作。請注意千萬不要在開車與工作聽。
聆聽時機:午睡或晚睡時
專輯長度:22分鐘
音樂製作:奇思家錄音室
聲音旁白:催眠師Clair Chiu
專輯費用:推廣價299 元(原價450)
錄音製作:奇思家錄音室
適合人士:需要放鬆、經常肩頸僵硬、自律神經失調、睡眠很淺、睡眠障礙、需長時間入睡者...。
*全心公益分享完整22分鐘的「深度放鬆 一夜好眠」專輯:
https://youtu.be/-4sVY8vsQ_A
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(請根據頁面說明購買,您會收到下載連結的方式,請下載到電腦中,此方式並不支持iphone直接下載,需透過電腦同步至手機中,或安裝Gumroad APP,在手機上聆聽)
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以下為本段內容文稿:
最近啊,跟我幾個同樣世代的朋友聊天;我們這一個世代,就是大概四十幾歲的大叔哦!
我們共同都很有感的一件事情,就是喔自己家裡的老人家,自己的爸爸媽媽,已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能,但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度,已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道,生理機能的退化,有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了;可是呢大腦認知,可能是老年痴呆呀或等等的,它一旦發生的時候,其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔,我們共同的都嘆了一口氣,想說這個部分是我們不可逆的反應,我們一定要去面對;而這一口氣的背後,讓我們最毛骨悚然的是,是自己的退化。
四十幾歲,其實喔,對於自己的腦力、認知,還有思考的靈活度,如果平常沒有保養的話,已經是很有感的,跟以前是不一樣的。可能呢,過去喔的記憶力,跟現在就差了一個等級。
更可怕的是,如果不小心前一天晚上沒睡好的話,到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣,跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢,聊到了這個話題喔,就讓我想到,其實有很多大腦科學的研究告訴我們,到底要怎麼樣保養我們的大腦,讓我們呢到了三、四十歲,我們的腦力可以跟18歲一樣好用?
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其實腦神經的研究告訴我們,我們人腦組織的厚度,大概在18歲到35歲之間,並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長,我們的神經元傳遞的速度,會變得比較弱。所以呢,我們的主觀感受才會有記憶力變差,或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢,主要的功能有兩個區域;第一個是跟我們的注意力,跟長期記憶有關的,就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗,和學習的所有事物集中打包之後,然後分派在不同的區域去做儲存,這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能,是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析,還有意志力。
所以呢,如果我們能夠透過一些活動,去刺激這兩個區域的神經元,讓他保持活躍跟銳利度;那麼你就會覺得自己的大腦,不管是在18歲還是在4、50歲,都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢?其實呢,有三個方法,你倒是可以練習看看。
第一個方法呢,就是在你學習任何東西的之前,或者是之後,進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢,有很多研究告訴我們,睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期,正是同步讓我們把已經學過,或者是記下來的東西,更強化在我們的深處。
然而呢,除了睡眠之外,其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦,在你學習新資訊的之前或之後,立刻進行輕度到中度的鍛鍊,以我來說的話,我喜歡走路。
所以呢,我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前,我就會去走路;可能走個十五分鐘,走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入,不管是在創作,還是在學習的過程之後,出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動,會促使我們大腦神經的營養分子,叫做「BDNF」,這個部分的增生。
這個部分的增生,其實對我們的意義就是,會讓我們的大腦皮質,能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢,你可以試試看,在你學習的之前或者是之後,進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢,就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活,一旦你空虛、寂寞、覺得冷,你是不是就會滑滑臉書,或者滑滑youtube,或者是任何你習慣使用的網路服務?
可是呢,大腦神經的研究告訴我們哦,當你頻繁的在各個媒體資源,不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕;或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶,它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡,你想說沒辦法啊,我總不能遺世獨立吧,我總是要跟這個世界接軌吧,那該怎麼辦呢?
其實呢,我使用的方法就是哦,我會幫自己安排特定的時間;比如說,我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是,我每兩個小時或每一個小時;甚至於有時候如果需要的話,哪怕每半個小時才檢查一次手機;而每一次檢查手機,最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件,或者是回訊息之外;其他的時間,我幾乎就會讓自己盡可能的,去離開這些多媒體的一個刺激;甚至於,主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢?第三個方法,叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀,不管是什麼?你可以給自己每天5~10分鐘的時間,去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情,這要刻意安排喔!
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡,我也常常強調這一點;就是你很多重要的事情,那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種,我知道它很重要,我有空再來做;其實很多人面對閱讀、學外語,就是因為這樣,所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢,哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘,夠少、夠短了吧?但是當你刻意安排出來,那個時間就讓自己進入那個狀態,好好的去享受。
因為呢,我們的大腦是這樣哦,當我們放鬆享受一件事情的時候,我們的壓力水平就會降低;而壓力水平降低,那些我們大腦的一個分泌物,叫做「皮質醇」,這叫做「壓力荷爾蒙」,它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面,其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉,或者是所有大腦的相關功能,都會受到很大的傷害。
所以呢,當你身心放鬆的時候,皮質醇的分泌就會減少;這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能,讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢,今天談了三個具體的方法,你可以試試看。
第一個,叫做學習前後,進行身體鍛鍊;第二個,減少多媒體之間的切換;第三個,專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期推出了一個實體的活動,就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在,受到很多單位團體的喜歡,特別是在教育現場老師,或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們,要教別人怎麼樣做人、做事,其實好難教,可是能夠透過遊戲,讓人自然而然在裡面有所體會,這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦,就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人,又或者是他只有一套桌遊;但是他有一大群人,要去讓他們參與、要帶一些活動,那這時候該怎麼辦呢?
你們的需求我們都聽到了,所以呢,我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢,你可以運用【人際維基】這一套媒材,去設計出專屬於你團隊的活動。
不管是有趣的、好玩的、互動的各方面,我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程,你只需要花一個下午的時間,你就可以透過這個媒材,去設計出適合你,還有適合你團隊專屬的活動。
我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年,也就是明年初的1月18號;在我錄音的這個時候,1月18號的名額已經倒數了。
所以呢,如果這個時候你連上我們的連結,看到還有名額,請你務必把握這難得的機會;我很期待你能夠透過這一套媒材,來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營,都有更明顯的前進。
詳細的內容,在我們的影片說明裡都有,很期待你的加入,那麼今天的分享就跟你談到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
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睡眠 錄音 app 在 [經驗] sleep cycle錄到的詭異聲音- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的八卦
大家晚安
其實要分享在這邊還是有一點遲疑
畢竟也不知道是不是真的算有飄點
但目前實在是找不到合理的解釋
放上來跟大家分享一下,一起稀釋我的恐懼XDD
順便如果有人找到合理的解釋我心情會平復很多
不知道大家有沒有聽過一個叫sleep cycle的睡眠軟體
一款可以偵測你睡眠品質的APP
裡面有一個功能是可以錄製你的鼾聲
這次就是要跟大家分享我錄到的聲音
昨天晚上我其實沒睡好
不知道大家有沒有過這種經驗
就是一直半夢半醒,你知道你其實沒睡著但又好像睡著了
不太會形容,總之我蠻確定我一直到凌晨三點半都還沒完全入睡,因為我還爬起來回訊息
所以我從一點開啟睡眠軟體到三點半之前只有兩個行為
1.在床上試著入睡
2.迷濛的滑手機
(附圖為睡眠品質只有29%的可悲事實)
今天早上起床的時候看了一下app
顯示錄製了18分鐘的鼾聲
心想:幹我昨天根本幾乎沒睡哪來的鼾聲
就隨手播放了裡面的音檔
https://youtu.be/54CoUv3OHXQ
結果就聽到這個聲音
現在可能的推論有幾個
1.電視或電腦自動播放
-> 房間沒有電視或電腦
2.夢話
->沒有說夢話的前科,而且聲音聽起來也不是我的
3.附近工人施工的笑聲
->附近沒有人施工,而且我房間隔音很好
不太可能這麼清楚
4.整人app
->我覺得這應該算是蠻專業的app應該不太可能,而且我是付費會員還這樣整我真的太壞Q
Q
5.被駭
->朋友說幫我查了他們伺服器,好像沒有被駭的情形發生(但我也不知道是怎麼查的就是
了)
6.遊戲推播
->我一律都不通知所以應該不可能
7.錄到昨天滑手機的影片聲音
->這是目前最有可能的說法
但是還是有幾個想不通的點
1)我平常手機是關靜音的,所以連帶影片也都是無聲播放
(如圖示旁邊有個打叉叉的喇叭)
2)我對這個笑聲 完 全 沒 有 印 像
總之認真說還真的是蠻害怕的
我爸說我想太多,只是有人駭進手機要嚇我
到底是誰這麼無聊給我出來面對喔QQQQ
題外補充:
姑且不論笑聲恐怖恐怖
我覺得讓人不舒服的點是,到底為什麼會錄到這個音檔
不管是被駭還是被整
到底是誰基於什麼理由這樣做
(好啦可能是因為好玩)
不管是人是鬼,這種惡意真的讓人很不舒服
請社會對肥宅友善一點好嗎QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.164.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marvel/M.1532707071.A.AC8.html
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 00:02:37
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 00:10:39
這個才是恐怖的點啊QQQ
我家裡只有我跟我爸媽,我爸媽不太可能整我這種事(他們連我房間都不會進來的人)
重點是為什麼會被錄起來出現在我手機裡
被你這麼一說我真的超怕是有人在我房間裡假笑...
單純想取笑我也不要被我發現啊
隔天跟他們提他們看起來也不知情
載這個app只有前公司的老闆跟同事知道
補充一個覺得奇怪的點
如果說真的是錄到影片的聲音好了,為什麼只有那一段聲音沒有其他的?
一般來說廣告或遊戲應該都還是有一些背景音樂或台詞之類的吧
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 13:00:59
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 17:51:38
※ 編輯: losergod (211.21.193.133), 07/28/2018 21:51:09
※ 編輯: losergod (211.21.193.133), 07/29/2018 11:44:28
時間: Fri Jul 27 23:57:48 2018
大家晚安
其實要分享在這邊還是有一點遲疑
畢竟也不知道是不是真的算有飄點
但目前實在是找不到合理的解釋
放上來跟大家分享一下,一起稀釋我的恐懼XDD
順便如果有人找到合理的解釋我心情會平復很多
不知道大家有沒有聽過一個叫sleep cycle的睡眠軟體
一款可以偵測你睡眠品質的APP
裡面有一個功能是可以錄製你的鼾聲
這次就是要跟大家分享我錄到的聲音
昨天晚上我其實沒睡好
不知道大家有沒有過這種經驗
就是一直半夢半醒,你知道你其實沒睡著但又好像睡著了
不太會形容,總之我蠻確定我一直到凌晨三點半都還沒完全入睡,因為我還爬起來回訊息
所以我從一點開啟睡眠軟體到三點半之前只有兩個行為
1.在床上試著入睡
2.迷濛的滑手機
(附圖為睡眠品質只有29%的可悲事實)
今天早上起床的時候看了一下app
顯示錄製了18分鐘的鼾聲
心想:幹我昨天根本幾乎沒睡哪來的鼾聲
就隨手播放了裡面的音檔
https://youtu.be/54CoUv3OHXQ
結果就聽到這個聲音
現在可能的推論有幾個
1.電視或電腦自動播放
-> 房間沒有電視或電腦
2.夢話
->沒有說夢話的前科,而且聲音聽起來也不是我的
3.附近工人施工的笑聲
->附近沒有人施工,而且我房間隔音很好
不太可能這麼清楚
4.整人app
->我覺得這應該算是蠻專業的app應該不太可能,而且我是付費會員還這樣整我真的太壞Q
Q
5.被駭
->朋友說幫我查了他們伺服器,好像沒有被駭的情形發生(但我也不知道是怎麼查的就是
了)
6.遊戲推播
->我一律都不通知所以應該不可能
7.錄到昨天滑手機的影片聲音
->這是目前最有可能的說法
但是還是有幾個想不通的點
1)我平常手機是關靜音的,所以連帶影片也都是無聲播放
(如圖示旁邊有個打叉叉的喇叭)
2)我對這個笑聲 完 全 沒 有 印 像
總之認真說還真的是蠻害怕的
我爸說我想太多,只是有人駭進手機要嚇我
到底是誰這麼無聊給我出來面對喔QQQQ
題外補充:
姑且不論笑聲恐怖恐怖
我覺得讓人不舒服的點是,到底為什麼會錄到這個音檔
不管是被駭還是被整
到底是誰基於什麼理由這樣做
(好啦可能是因為好玩)
不管是人是鬼,這種惡意真的讓人很不舒服
請社會對肥宅友善一點好嗎QQ
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※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 00:02:37
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 00:10:39
這個才是恐怖的點啊QQQ
我家裡只有我跟我爸媽,我爸媽不太可能整我這種事(他們連我房間都不會進來的人)
重點是為什麼會被錄起來出現在我手機裡
被你這麼一說我真的超怕是有人在我房間裡假笑...
單純想取笑我也不要被我發現啊
隔天跟他們提他們看起來也不知情
載這個app只有前公司的老闆跟同事知道
補充一個覺得奇怪的點
如果說真的是錄到影片的聲音好了,為什麼只有那一段聲音沒有其他的?
一般來說廣告或遊戲應該都還是有一些背景音樂或台詞之類的吧
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 13:00:59
※ 編輯: losergod (114.137.164.109), 07/28/2018 17:51:38
※ 編輯: losergod (211.21.193.133), 07/28/2018 21:51:09
※ 編輯: losergod (211.21.193.133), 07/29/2018 11:44:28
雖然我也一度懷疑是自己的另一個人格,不過聽說人格分裂的人彼此會知道其他人格的存
在
沒錄進去
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