鄭捷被處決的當晚，其實我睡得不好，而在睡前，我寫下了這段文字：
===
槍決了。
23年的生命就此結束。
一個呈現社會邊緣壓抑的年輕人，徹底激發了社會主流的恐懼與暴力，槍聲一響，大快人心，一個毫無深度與溫度的故事，就在各種力量的操控下瞬間走入結局...
===
但我沒有繼續寫下去，因為我不知道該說些什麼...
到紐西蘭旅行的那幾個月，我遇見了許多父母，我和他們一起生活，彼此交流，我期望能從不同的文化之中，找到孩子成長的幸福真諦。
這是兩個完全無法比較的生活環境，人民的焦點不同，人生的目標不同，政府的堅持不同，於是造就出完全不同的教育方式，以及父母給予孩子的身教與言教。
但從鄭捷的犯案，一直到他生命的殞落，我都依然對他父母感到憤怒與悲傷，因為根據很多資料顯示，鄭捷父母很有可能是台灣極富權力與人脈關係的重量級人物，他們可以求助議員、動用警力、全權委託、甚至能讓所有媒體都不敢揭露他們的真實身分...
但不管他們是誰，很可惜，他們已經給了其他台灣權力者一個非常不良的示範。
他們在告訴我們：只要你有能力神隱，只要你有本事請人代打，那就可以繼續在自己的生活裡不受影響，等到風聲過去，我們身上幾乎是沒有污點的，所以在未來的人生裡，我們也並不需要為自己的家庭失敗而造成的社會傷害承受任何譴責。
請讓這一切都與我無關吧。
請讓我孩子的罪惡，都不要波及到我身上。
所以接下來有如此能力的大人物，若也犯下與社會大眾有關的巨大錯誤，他們的第一個反應就是：閃。因為鄭捷的父母幾乎已經要成功了。
這就是導致台灣近十年人心素質快速倒退的最大原因。
因為很多「有能力的人」，都在窮盡心力的想證明自己是對的，以及逃避所有應該承擔的社會責任，卻很少人會願意停下來思考，究竟如何做才是對社會大眾最好的。
我從紐西蘭人民身上學到的是，他們從政府官員、企業法人、教育人員到一般民眾，都一定會注意一件事：我現在的一舉一動，會不會影響到大家的生活環境、或是彼此的公共利益？
這個巨大的自律力量讓整個紐西蘭瀰漫著一股信任、安全、互助與詳和的奇妙氛圍，這是所有紐西蘭人一起創造出來的，也是從所有具影響力的權貴與焦點人物共同樹立起來的。
父母的言語行為，會完全流入孩子的體內，而人民所推選出來的父母官，更是會在一言一行中深深成為人民的表率。
但我不知道台灣是從什麼時候開始倒退的。而我也不知道台灣是從什麼時候開始自私自利的。
現在的台灣，有太多權貴會為了一己之利而去破壞環境、欺騙消費者，也會為了家族之私去玩弄法律、操控法官，當然，他們更可以聯合所有媒體，在兒子重創社會秩序之後讓自己隱姓埋名，然後徹底的劃清界線...
這不是一個想要譴責任何人的時刻，這更不是一段想要鼓吹仇富的喊話，我真正想讓所有大人物知道的是，你們知道自己的力量到底有多麼大、以及台灣的未來與自己是多麼有關嗎？
不管是企業家、政治家、演藝人員或是媒體記者，當全台灣人都在看著我們的時候，我們所推廣的一切腥羶色、對立爭吵、利益交換與逃避責任，全都在傳達著極具毀滅性的人生態度，但我們卻幾乎是渾然不知，只因為大家都在這麼做...
所有業界的人都知道，台灣已經要進入黑暗時期了，所有產業的衰退，所有資金的外流全都不是新聞，但我們要留下來的是態度，是共識，是珍惜寶島的願望以及永不放棄的精神。
是的，對於足夠成功的權貴來說，要離開台灣完全不是難事，只要當地有朋友，心意也已決，即使有點心痛有點不捨，但為了孩子為了家庭還是會決定要走...
那繼續留在島上奮鬥的同胞們呢？他們對孩子未來的焦慮就可以不再被關心了嗎？難道我們就真的沒有一點力量可以幫助這片美麗的土地嗎？
有，而且很簡單，就是在每一個重要時刻，展現身上所有令人敬佩的身心特質，尤其在發生重大社會事件的時候，尤其在有機會獲取眾人目光的時候...
鄭捷的一生，只是過去二十三年所累積的某種悲哀，而在這樣的結果背後，其實有更需要探討、更需要重視的議題。表象的死亡，受害的眼淚，其實並不該是關注的焦點，因為煽動激情並不會使我們進步，而只是繼續在「證明我是對的」的遊戲裡浪費掉所有的力氣與資源...
台灣能不能成為一個幸福指數很高的地方？能，而且在我看來很有機會。因為它自由、開放、文化枷鎖微弱而思想極富彈性，所以只要正面力量夠強大，台灣是可以一下子被翻轉過來的。
但可惜的是，台灣島上大部分的領頭羊---包含政府高官、主流媒體，以及談話性節目，並沒有想要帶領人民走向更正確與堅強的人格特質，反而還是停留在紛爭、內耗以及拿低級當有趣的層次，因為大家都被箝制在收視率的壓力下，以及陷入消耗競爭而讓大餅越分越小的僵局裡...
台灣請團結起來吧。
請大家把往自家人臉上甩巴掌的力氣都省下來吧。
我們可不可以停下來看看，台灣現在到底需要什麼？我們能不能放下競爭、集合資源，一起把台灣推向更美好的未來？
對，現在的我，只不過是一名文字創作者與世界旅行者，我既沒有錢也沒有權，我沒有本事去把巨大的蛋買下或控制某個新聞台，也沒辦法在五月二十號站上就職典禮對台灣人民喊話，因為如此微小的我，在文字上撒野就已經是我目前能做到最大的事了，但我依然會繼續努力，把世界看到的美好特質全都帶回台灣，並且用自己的身體力行，影響身邊的每一個人。
因為只有這樣，我們所有人才有辦法更幸福，自己也才能夠享受到這樣的美，當然，我們的孩子就可以更放鬆、更從容的去探索自己、互相學習...
一個環境的美好，不是靠一兩個人就能建立起來的，但這些能影響眾多支持者的英雄們啊...你只能告訴我貴黨多麼美好而他黨多麼糟糕嗎？你只能告訴我加班多麼重要而家人多麼渺小嗎？你只能告訴我標題不夠聳動或點擊不夠衝高嗎？你只能告訴我台灣預算有多低而對岸開價有多高嗎？
我們能不能一起，把這些混亂都放下？砍掉重練也好，同業結盟也好，暫無回饋也好，準備抗戰也好...人是不會一下子就餓死的，公司也不會一瞬間就倒閉的，但是我們如果再不改變，再不振作，再不犧牲短期利益，再不往更長遠的方向啟動，那所有台灣人一起墜入黑暗深淵也只是時間上的問題而已...
停下來重整自己，是一件充滿恐懼的事，但是真正的價值以及力量，都是在停下來的這一刻才能開始慢慢累積的...
期待我們能一起放下刀劍、然後互相擁抱，就算突然頓悟的大哭一場也不要緊，至少，我們都可以在認輸的眼淚中看到更美好的未來...
請告訴每一位你所認識的台灣影響力人物，當然，擁有網路傳播資源的你也是其中之一，每一字留下的言語，每一則轉發的內容，都會讓其他看見的人產生巨大的力量，正面也是，負面亦然，這就是網路世界的優勢與劣勢...
所以，請讓我們在這樣的背景下展現珍貴的人格特質，並致力於把台灣的環境變得更美好吧。
因為我真的很希望，我的孩子能夠在台灣受到良好的學校與社會教育，並且在一個熱情又願意分享的環境裡快樂的長大...
台灣，加油...
一位突然感慨到睡不著覺的父親，留。
睡很少精神很好 在 Re: [問題] 到底應不應該睡飽? - 看板study 的八卦
在睡眠之後，想要有好精神，有兩個重點，
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在REM時期
「睡得好但睡得少」，比「睡得多但睡得淺」來的有精神(廢話)。
那要怎麼睡得好?
首先是要睡得夠深(廢話)，
盡量讓自己睡眠不中斷，並且放輕鬆，
睡覺時要把壓力放掉(又是廢話)，
要足夠讓大腦修復醒著時所耗損的能量。
在補充大腦能源上，
淺睡眠絕對是比熟睡來的差，
所以飲食上能否補腦也很重要，
例如多吃鮪魚增加記憶力，因為鮪魚是深海魚，有豐富的Omega-3。
再來就是起床的時間，
一般人通常一個晚上會有個3-5次的睡眠循環，
一個循環約90分鐘，
其中，每個循環都包含4個階段，
第一期、第二期、第三期、REM時期，
而最重要的就是最後一期
「快速動眼期」Rapid Eye Movement，簡稱REM，
(其實我忘了是四期還是五期，反正REM時期最重要)
起床的時間點，如果能在REM這個時期起床，
會比在前面幾期的時間點來的精神好。
有興趣的人可以查一下研究，有關剝奪REM時期的人，與學習效果影響的paper。
我不知道paper，因為這是其實是我在普通心理學教科書上學到的。
而有個研究將受試者分為兩組，
一組是讓受試者完整的睡滿循環，
另一組則是剝奪REM時期，
也就是在他們睡覺時，用儀器去測量他們的腦波，
只要一測量到REM時期的腦波，就把他們搖醒，
使他們必須從第一期開始重新睡，
研究結果指出，被剝奪REM的人，最後會使精神與認知狀態接近崩潰的邊緣。
(其實有分三組，但這一組是接受什麼樣的控制我忘了)
給個網址參考一下
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5054964&page=3
依照上面的邏輯，
晚上12點睡覺，6點起床的人，(6hr*60min=360min 360min/90min=4個循環)
精神上會比
晚上12點睡覺，7點起床來的好，(7hr*60min=420min 420min/90min=4.67個循環)
若多睡半個小時，也就是7.5hr*60min=450min 450min/90min=5個循環，
會比只睡7個小時來的好。
但是，
每個人的睡眠體質並不會一樣，
有些人REM時期可能長一點或短一點，或是循環時間長一點，
那要如何知道自己的REM時期是什麼時候?
就要去試，
上面說的數據都是研究出來的平均數。
ps.有一說法是要睡3或90的倍數，但我自己是把重點放在能在REM時期醒來，
也就是大概先抓個6hr，再去觀察自己一整天的精神來做加減。
在找自己REM的時候也要注意睡眠債的問題，
因為每天剝奪一點睡眠，不可能花一個週末就睡回來，
也是要慢慢的把債給睡回來。
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我提供我自己的作息時間給大家參考，
晚上22:30躺在床上(底線是23:30一定要躺平)，
早上4:30或5:00起床，
在這個時間點起床，我的精神都還算可以，
不過我還是有補充維他命B群跟喝雞精。
ps.這個時間點我自己有參考中醫的時間，
https://www.lifedna.com.tw/rss/read.php?n=81
晚上11點是身體某些內臟開始修復的時間，
但同樣還是那句話，每個人都不一樣，
有些人是晨型人，有些則是在晚上精神比較好，
我剛好是晨型人，所以研究出來的結果剛好都符合我。
在吃完早餐後(早餐一定會有一顆蛋)，
再念30-60分鐘的書，因為食物跟早起的關係，這時會很想很想睡，
然後趴睡30分鐘，
其實一開始我是讓自己趴睡到自然醒，
但發現每次都30分鐘就醒了，
接下來不用靠意志力就是完全醒過來，
然後念到差不多下午5-6點，
腦袋就會開始覺得累，
因為也差不多念了6-7小時(含中午吃飯+午休2hr)，
所以可以收書了，
然後一整天就會有個晚上是自己的時間，
我自己是很喜歡這樣的安排，
不過剛開始我的賴床也很嚴重，
4,5點起床真的要練習，
不過一旦養成了早起的習慣，
自然醒的時間會在七八點，
也不會有疲倦的累。
另外更重要的是，「絕不能睡回頭覺」，
睡了會更累，一整天都會疲勞似的累，
不然至少在rem時期醒來。
給大家一個網址參考一下，
「依REM週期何時睡,睡多久才爽」https://0123456789.tw/?p=2309
這個網頁還有說一個重點是，
人是多相睡眠，而不是單相睡眠，
有午休就是屬於多相睡眠，
所以午休真的很重要。
想到再補充一下，
我想有些人應該已經知道當醒著時所學到的東西，
大腦會在睡眠中自動的做重整/組織/連結，
所以睡眠對於學習來說是不可以犧牲的東西，
如果某一題怎麼想都解不出來，
就去睡個覺吧，靈感會在睡覺時出現。
若念書中間，需要用意志力來撐著，那不如安心的小睡片刻，
如果真的這個片刻太久，
是否代表有著睡眠債？那還不如先把這債還了再來念書吧。
而睡太多也沒用，大腦會自動起床，因為睡眠會讓呼吸頻率降低，
大腦如果缺氧，就會讓你醒來，
一般來說，很難連續睡個長久的時間，
所以想要用睡一整個周末來還睡眠債，是很難的。
如果我們都是一般人，
想熬夜念書，
好好仔細想想吧，
那都是在加速老化自己的身體，
之前看Discovery說，每個人身體都有使用次數上的限制，
例如心臟一生只會跳動xxxx下，
那都是從一出生就固定了，
如果真的需要犧牲睡眠，
那至少要把"保養身體"這塊做好。
另外，大腦聰不聰明，跟腦容量(腦的大小)無關，
是跟腦的密度有關，
跟大腦神經元的突觸，連結的多寡有關，
越多就越聰明，突觸越粗，電傳導也越快，當然反應就快，
當一個神經元被激發，有連結的其他神經元也會跟著被激發，
像是一串肉粽一樣。
所以睡眠對大腦修復/新增神經元突觸的連結是很重要的，
相對飲食也很重要，
提供一下我蒐集來在飲食上有助於神經元修復的食物
https://goo.gl/iyh0j2
另一個key word是褪黑激素（melatonin），
這種激素只會發生在晚上，
白天時，
當光線從眼睛進入，
眼睛收到光訊號，就會認為是白天，
褪黑激素（melatonin）的分泌會被抑制，
所以晚上關燈睡覺會有助於入眠，
至於褪黑激素（melatonin）對身體有什麼影響/幫助，
可以再去google一下，好像是有助於提升免疫系統，
https://goo.gl/6cLfrx
https://goo.gl/iBkzCO (wiki)
總結
1.睡眠是重質不重量
2.醒來的時間要在RME時期
3.不能睡回頭覺
4.人是多相式睡眠(小睡片刻跟午休很重要)
內容的重點真的很亂，
有空我會再來重新整理一下。
對不起來看的人.........
※ 引述《BuildMan (豬豬)》之銘言：
: 本魯最近在準備大學指考
: 我已經出社會了目前是全職準備
: 問題是這樣的
: 前陣子實行24:00睡 早6:00起床讀書
: 中午睡<15min or >90min
: 恩~讀書過程覺得有點頭暈暈但不是很嚴重
: 而且被鬧鐘叫醒覺得很難過很辛苦很不爽>"<
: 最近看到有網友分享的影片美國人說應該睡到飽比較自然
: 可是我實行睡到飽大概24:00睡 早10:00~11:00起床
: 將近少了一個早上可以讀書
: 大概是因為睡飽吧 可以很心甘情願地去讀書
: 而且一整天的專注力覺得還不錯
: 但我很害怕好像沒有高中生睡滿10 11個小時的XD
: 我是不是應該維持睡滿6小時中午小睡比較好?
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※ 編輯: JUSTaBEAR (140.119.165.40), 04/03/2014 09:17:25
回頭覺的重點在，早上該起床的時候，鬧鐘響了，按掉，繼續睡，這叫回頭覺，
因為賴床的時候如果繼續睡，是不是會抱著"等一下就要起床"的心情?
那這樣不就處在一種淺眠的狀態? 一種小小警覺的狀態?
那這樣怎麼可能睡的有品質？睡的夠深，睡的到rem？(這次很小心的注意有沒有打錯)
而如果，是在半夜，突然醒來，
我有幾種猜測，
1.大腦缺氧，所以發出訊息讓你醒來，補充一下氧氣
2.壓力很大，所以睡的很淺眠，睡眠品質很不好，一點小聲音就會醒來，
3.作惡夢，但是不記得有做夢(作夢都是在rem時期)
那如果是半夜醒來再繼續睡，我認為那不叫回頭覺，
1.因為還有很多時間讓你睡到rem
2.因為可以繼續睡，離起床的時間還很久，就不會處在一種淺眠/警覺的狀態，
所以可以很快的恢復原本睡眠的品質，是安心的繼續睡，
但是還是要從第一期開始重新睡，不過因為是半夜，所以還有很多時間睡到rem。
然後也繼續提供出來給大家參考，
但要再強調一下，每個人都不一樣，請找出最適合自己的方式，
也許你跟我一樣，也許不一樣，也許有一點點不一樣，也許是只有一樣一點點
(一早就要繞口令~~~)。
其實我用手機設了三個時段的鬧鐘4:30、4:45、5:00
而每個時間，都會有每5分鐘一次的延遲鬧鐘，
但因為我手機很耗電，每天晚上都必須充電，
充電的位置，使我早上起床要按掉手機鬧鐘，必須要起身走個一兩步才能按掉，
我觀察自己，覺得起身按掉的動作重要，
因為如果我把手機放在床頭邊，
也不用起床就能按掉的話，"肯定式"的賴床賴到天荒地老，
就是只要轉個頭，翻個身就按掉，然後繼續睡。
而因為我手機響的時候，怕會吵到家人，所以一定會讓自己在短時間內按掉，
(還好我弟通常睡的很死，每次問早上起床有沒有吵到他，他都說"嗄?")
這個小小的壓力我覺得也很重要，
強迫自己一定要馬上起來按掉，而不是讓鬧鐘繼續響。
不過，我一開始執行的時候，也都會賴床賴到七八點才起床，
但我一直當作是要培養一個早起的習慣，
所以即使我剛開始賴床的機率很高，
只要我希望隔天是早起的，都還是會讓自己的鬧鐘設一樣的時間，
(我想因為我是晨型人，我以前就習慣早睡早起，所以調整的很快，大概一個禮拜)
但是要4:30馬上跳起床，然後醒來，真的感到強人所難。
我設的鬧鐘，到了4:45的時候，會變成每隔2~3分鐘會叫一次，
(4:45分的鬧鐘，加上4:30的延遲鬧鐘)
這個時間的延遲鬧鐘，加上我一定得起身的動作，加上我有馬上起來按掉的小壓力，
我覺得是讓我成功爬起來的原因，外加前提是前一晚有早睡，還有加上習慣。
當習慣養成了之後，
我只要有在5點以前起床，我都當作成功，沒賴床，
所以其實我好像也沒靠意志力起床，是用方法讓自己起床，
因為我發現早起的時候，睡覺都來不及了，哪來的意志力阿！！
要先醒來，有了意識，才會有意志力這種東西吧........
但是培養這樣的習慣，我也會觀察自己，如果真的比較累，
我會鬧鐘改設九點，讓自己多睡一點，
不過我只當作是特例/休息一天的想法，不當作是常態。
但當我習慣早起之後，通常自然醒的時間會是七八點，
除非我前一晚真的太累又太晚睡，才會睡到那麼多。
如果要早起，我覺得早睡也是個很重要的前提！
為的是讓自己起床不那麼痛苦。
關於這樣算不算回頭覺，
就目前的觀察自己來看，猜測只要不讓自己進入到第一期或第二期，
似乎對於一整天的精神都還OK。
第幾期我不知道，
反正我想就是前期吧，我也沒有儀器去測我的腦波，也沒有去當睡眠實驗的受試者，
到底多久的時間，怎樣的程度會進到第一期或第二其跟本不知道。
總結一下能起床的重點
1.找出可以讓自己不用靠意志力起床的"方法"
2.要早起的話，早睡是個很重要的前提，為的是讓自己起床不那麼痛苦
3.把早起當作是培養一種習慣，不因為失敗而放棄，
但習慣培養後也保持著累了就休息一天不早起的想法。
※ 編輯: JUSTaBEAR (114.32.160.175), 04/05/2014 05:55:02
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