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貓星人：啲狗真係傻嫁喎
狗：好玩～好玩
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肋骨外翻
點知自己有無肋骨外翻??
企起身,自然站立,拉高件衫摸下睇下舊肋骨,如果肋骨外緣一邊或兩邊有明顯既突起既話,肋骨外翻get !
肋骨越突出就代表外翻得越多,甚至突起超過胸部,無論男女通常呢個問題見到都係瘦人比較多,越瘦就越明顯,不過肥人唔代表無,只係可能體脂高,肥肉將突起既肋骨摭蓋咗姐
著衫突咗兩舊骨出黎,女仔就好似有四個胸咁,視覺上個胸會變細咗,不只影響外觀,從長遠來看,它可能會給您帶來一些健康問題例如脊柱側彎、大小胸、高低肩等等
除了遺傳等先天因素等外,常見有三種原因:
1. 習慣用胸式呼吸
2. 腹肌弱
3. 不良身體姿勢、肌肉失衡
1. 首先要改變胸式呼吸,學識腹式呼吸
因為腹式呼吸需要配合訓練用,呼吸係運動發力同穩定脊柱既關鍵,喚醒橫隔膜,鞏固腹內壓,提升訓練穩定性
而胸式呼吸係靠肋骨的擴張來吸氣,忽略咗橫隔膜既使用
2. 強化腹肌係包括: 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等
腹肌可以令胸腔保持直立位置。腹肌太弱，令胸腔向外張開。整個胸腔擴大，使腰變平，會過度彎曲後背
如果只專注於六舊腹肌,咁你會製造另一個肌肉失衡,脊柱區域穩定性會變差,可能會有下背痛既困擾
3. 盤骨前傾、圓肩、駝背、肌肉失衡背肌過緊等不良身體姿勢都會令肋骨會向外張開,過度伸展腰椎曲度變大,引起肋骨外翻
所以需要做伸展動作同滾筒配合腹式呼吸放鬆過緊肌肉,改善活動度
圖/文:KAPO
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#kofgym #gym #hkgym #肋骨 #骨 #肋骨外翻 #腹式呼吸 #胸式呼吸 #核心 #腹肌 #駝背 #橫隔膜 #胸 #背肌 #怪獸
偽翹臀？真弱臀！盤骨前傾大概很多人都有聽過，但你真的懂是什麼來的嗎？
讓我，物理治療師，來講解一下。
還有我特別設計的一套居家運動，當中結合了徒手肌肉訓練來增加肌肉力量，
還有一些瑜伽動作來放鬆過緊的肌肉。
因為我知道平常的復健運動都太無聊了對不對～?
所以特別增加點趣味和挑戰性，希望大家喜歡。
如果覺得有幫助的，記得按讚和幫我分享出去阿☺️
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盤骨前傾 在 發現好多女仔盆骨前傾當翹臀- 港澳女生板 - Dcard 的八卦
咩係盆骨前傾，對比圖，不過都唔洗咁驚嘅因為盆骨前傾好多女仔都有，通常係因為坐姿不正同埋部分肌肉鍛練不足所致，如果唔算嚴重可以靠每日做少少體能 ... ... <看更多>