溫馨小提醒💕
烤肉不要吃太多～尤其是盡量少吃烤焦的食物唷❤️沒有健康的身體怎麼陪我久久久呢🥺🥺🥺
盡量少吃 在 寧寧（Ning） Facebook 八卦
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，減重，是許多人苦惱已久的問題，明明少吃了也運動了，體脂肪卻勾勾纏，怎麼樣都瘦不下來？也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤，家醫科醫師宋晏仁要告訴你，減重其實沒有想像中困難，更是一件很科學的事！一起來看看他的甩肉關鍵是什麼？ 什麼是211平衡餐盤？ 宋晏仁醫師說明，將一個餐盤分成四等分，...
盡量少吃 在 戴晨志 Facebook 八卦
五年前，兒子考上台大資工系，但他竟選擇「休學」，期待有機會拿到獎學金，到美國大學唸書。
當時，兒子也自己訂下三個目標~~
1)要參加「三項鐵人大賽」，後來他在屏東墾丁參加比賽，而且拿到「青少年組第五名」。
2)他要「登上玉山」。後來，他號召同學，一起登上了玉山。
3)他要「騎腳踏車環島」。他也號召同學，一起騎腳踏車環島。
半年後，他很努力，也以很好的研究所實驗室經驗，爭取到非常難得的「全額獎學金」，前往美國紐約州羅徹斯特大學，攻讀生物醫學工程、腦神經科學……
一轉眼，四年過去了。最近，他畢業了。
電話中，我問他，有主修，是否有副修？
他說：「我的畢業證書上，會註明~~我有兩個主修、以及四個副修……」
「啊？……你修這麼多課程啊？」我問。
「對啊，我拿全額獎學金，在美國唸書不用花錢，能唸，就盡量唸啊！」兒子說。
(兒子拿全額獎學金，四年來，幫自己省下了20萬美元的學雜費。)
我有一位大學教授的朋友說，現在台灣的大學生，很多都是~~「能不用修、不用唸，就盡量不唸……」
四年來，兒子的身材，也一直維持得很不錯。
他說：「我都盡量少吃澱粉，因為吃太多澱粉、太多脂肪，會阻礙我的思考……」
哈，看來，我也要少吃澱粉、少囤積脂肪了。
在電話中，我對兒子說：「你這輩子最精彩的人生，就是你在美國唸書的四年……」
(因為，兒子也利用寒暑假，獨自前往南美洲、西班牙、葡萄牙、西歐、中國等國家旅行。)
兒子馬上回答我説：「以後，還會更精彩！」
是的，我相信，憑著兒子的~~「自信、認真、用心、自律與堅持」，
他以後的人生，一定會更精彩！
盡量少吃 在 酪梨壽司 Facebook 八卦
回台灣過年前，我和大白的關係一度降至冰點。
細節就不提了，總之獨自在日本放單身假的這個月，他因為某些意外變故想通了一些事，決定改變糟糕的生活習慣與和暴躁脾氣。妻小回日本後，他除了每天上健身房運動，控制飲食，對家人也明顯有耐心多了，不再翻臉像翻書。
這種小別勝新婚的好日子不知可以維持多久，但至少壞脾氣星人願意試著融入地球生活，我也會釋出善意，退一步海闊天空，希望能找回昔日甜蜜。
年假期間分別增肥三公斤和五公斤以上的肥宅夫婦檔相約從今天起要盡量少吃多動，今天趁寶哥上學，帶著梅弟出門散步約會兼覓食，發現在日本外食族減肥難度比台灣更高，因為蔬菜量少得可憐，餐餐肉食＋澱粉，不肥也難！（斜眼看肥了五公斤以上的那位）
改邪歸正的第一頓午餐選了貌似清淡的茶漬飯套餐，滋味不錯，但餐後我的靈魂感到巨大的餓，回家後又忍不住偷吃了一塊冰箱裡的蛋糕和一塊鳳梨酥。（那午餐為什麼不直接吃炸豬排飯算了）（因為吃完豬排飯還是會吃那塊蛋糕和鳳梨酥啊）
圖為阿梅正在享受偽獨生子的歡樂時光，在台灣被阿公施了開胃咒的他，最近餐餐都吃好吃滿，這應該是這趟台灣行第二大收穫吧。（第一大當然是老公變乖了啊）（可能如網友猜測，阿公也有偷施女婿乖乖咒吧）
＃塞牙縫的午餐照和其他阿梅照放在留言區
盡量少吃 在 早安健康 Youtube 的評價
減重，是許多人苦惱已久的問題，明明少吃了也運動了，體脂肪卻勾勾纏，怎麼樣都瘦不下來？也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤，家醫科醫師宋晏仁要告訴你，減重其實沒有想像中困難，更是一件很科學的事！一起來看看他的甩肉關鍵是什麼？
什麼是211平衡餐盤？
宋晏仁醫師說明，將一個餐盤分成四等分，其中有二分之一是蔬菜；四分之一是蛋白質；另外四分之一則是澱粉，也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。
除了營養素比例的分配，學會挑選食物也是重點。宋晏仁醫師特別強調要攝取「好的蛋白質及澱粉」，盡量避免加工食品，例如：滷肉、火腿、香腸等都不是他建議的好肉品；澱粉也相同，包括精緻澱粉、糕餅類等食物都不能當作正餐食用。
宋晏仁醫師進一步解釋，211平衡餐盤並非他自創，這個發想來自於哈佛大學的健康餐盤，我再把它稍作修正而來，所以有非常強的學術根據。
「我把它當作信仰來執行，」宋晏仁醫師說，利用211餐盤，讓他在短短6個月內體重就不斷下滑，並在2014年8月達到體重目標，直到現在2019年他每天仍然吃得非常開心，也從來沒有復胖過。因此，他很堅定的相信，這樣的組合是讓身體維持健康的關鍵。
如何挑選食材？
宋晏仁醫師強調，吃「原形食物」最好，他解釋，我們選擇食材是要挑選新鮮的、原塊的食物，再透過不同的處理及烹調方式，做成最適合自己食用的料理。
「就是不要買人家已經保存很久的，或是加了很多調味料的食物，」宋晏仁醫師說，外食雖然十分方便，都是店家替我們準備得好好的，但這當中加了什麼我們完全無法掌控。
三餐都落實211平衡餐盤
宋晏仁醫師透露，自己三餐都落實這個飲食原則，包括早餐也一樣。有些人會問他，早餐很難吃到蔬菜該怎麼辦？他也分享自己的「早餐蔬菜基本款」給大家參考。
基本款內容包括「大番茄、小黃瓜、蘿蔓生菜及美生菜」，宋晏仁醫師分享，這樣能吃得到各種不同顏色的蔬果，有時候還會再加上紅、黃兩色的甜椒，以及切點紫甘藍進去，「這樣五顏六色的餐盤看起來就很漂亮。」
如果真的沒時間，宋晏仁醫師表示，有些蔬果清洗乾淨後就能直接生吃，像是番茄跟大黃瓜等，若再配上兩顆蛋，營養更均衡。
此外，想要長期養生，宋晏仁醫師也建議，盡量少吃精緻的澱粉做的餐食，像是麵包，「偶爾吃一次沒關係，但天天都吃麵包我是不贊成的。」
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盡量少吃 在 找蔬食Traveggo Youtube 的評價
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還是盡量少吃，對身體對地球都比較好
但品牌願意研發並推出新口味(而且是大家都能吃的"全素")
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還是推薦給大家可以嚐鮮看看囉！
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盡量少吃 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的評價
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
盡量少吃 在 吃醋好處多多，但有些人要盡量少吃。 - YouTube 的八卦
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