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《7/27今日午食》
香煎雞胸肉🐓
材料：五香粉.辣椒粉.油
煮法：
1.雞胸肉兩面抹上五香粉.辣椒粉靜置15分鐘
2.少許油下鍋小火慢慢煎熟
3.等冷卻就能切片擺盤囉(可以➕點檸檬更好吃)
清炒美生菜🥬
材料：鹽.油.少許水
紅蘿蔔煎蛋🍳
紅肉火龍.腰果.酪梨🥑
藜麥飯🍚
(藏在雞胸肉下面喔)
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《07/20今日午食》
煎鹹五花肉🥩
材料：蒜頭.醬油.五香粉.胡椒粉
蜂蜜(少許 為了上色好看)
煮法：
1.將以上調料混合跟肉醃一天
3.乾煎方式 煎到兩面都金黃色
4.放涼.切片.擺盤 （可放上蒜片.蒜苗.蔥搭配）
蕃茄炒蛋🍅
清炒小白菜🥬
材料：蒜.鹽.油
花花是小白菜的尾巴喔
清炒油菜🥬
材料：蒜鹽油
腰果🥜
會建議一天25公克的堅果
腰果13顆 是最剛好的堅果攝取量喔
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《07/18今日午食》
金針菇牛肉捲🐂
材料：牛肉片.金針菇.醬油.味霖.少許水.油.白芝麻
煮法：
1.金針菇對半切 用牛肉片捲起來
2.鍋子放油 把肉捲表面煎變色
3.倒入醬油.味霖.少許水
4.等收汁灑白芝麻 呈盤就好囉🌯
豆皮千張餃🥟
07/09的午食有分享作法喔
水煮玉米🌽
今日白飯替換成玉米一根
燙小白菜🥬
便當裡的花花是小白菜的尾巴喔
辣高麗菜🌶
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3、原型食物，愈沒有加工過的，GI愈低。 例如，麥片是食物，麵粉是食品；糙米是食物，米是食品。 4、烹調方式盡量簡單，食物 ... ... <看更多>
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