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Pilates皮拉提斯來了💕
這以前就學時期就很想接觸，終於來體驗了「皮拉提斯器械」🧘♀️
早期這器械為復健做使用
後來許多韓國藝人愛用的健身器械漸漸地廣為人知～
教室🧘♀️： @xojon.lifestyle （教室豪美膩，忍不住多待）
老師： @_iris.pilates_ (已經八個月大的孕婦老師👍🏻超厲害）
服裝： @originals_tw
#pilates #眾量級 #眾量級crowd #家寧
<<醫生就是需要不斷被刺激之---好棒式就代表好核心嗎？
-----ＭＯＴＲ是一個挺不賴的訓練好工具>>
話說今天晚上看診時，又被問了一個每個月會被問一百遍的問題～但，不怪病人啦！其實是因為我的病人很多都是健身熱愛者，可以蹲舉．硬舉．抓舉....超重的重量的人，都已經練成無敵鐵金剛了，為什麼卻還是會下背痛？
其實根本的原因還是在於練到的肌肉，都是你太習慣使用，又或者是你最擅長發出很大力量的肌群，而真正的核心肌群卻沒有被呼喚出來，以至於雖然可以舉起很重的重量，但用的都是表淺的大塊的肌肉，真正深層的或者是穩定的肌肉卻都在睡覺，所以勒，關於“核心肌群訓練是非常重要的”這件事情，大家都能琅琅上口。
接下來呢，病人就會反射性的問我說，那我記回去練plank之類的，如果可以撐很久是不是就代表核心肌群很強？噢不，親愛的，事情就是沒有那麼簡單，如果你是一般上班族或者閒閒沒在幹嘛的人，練到plank可以撐個數十秒之類的或許已經很夠用，但是，你就硬是要舉一百多公斤之類的，那你的核心就要強到一個不行，從腳下把槓拉到腰際或者過肩的這個過程中，你的核心要全部叫醒出來戒備，一有需要就全部上場，抵抗（穩定）這個質量中心快速轉移的過程。
所以呢，重點在於把所有核心穩定的肌肉叫出來訓練，以戒備不時之需，這肯定是件難上天的事情，因為，如果能在家睡覺誰要出門參加演習呢？因此只好用欺騙的，改變訓練的方式讓自己處在於一個平常很不習慣的狀態之下，才能騙這些睡著的肌肉出來工作，常用的方式包括不習慣的姿勢，例如跪躺趴等，又或者是不穩定的支撐點之類的，例如，抗力球.滾筒.TRX等。皮拉提斯的訓練中，比較特殊的工具又如器械床.凱迪拉克客....等，又或者如Neurac訓練中的紅繩懸吊系統等。
ps.所以呢，好的核心訓練老師，就是一個好的肌肉騙子，真正練完一輪核心肌群之後，你的表淺大肌肉都被騙去睡覺，而深層核心肌肉卻莫名其妙被完整的操練過一次，然後，你只會覺得全身舒爽，甚至痠痛都消失了，雖然流了一些汗，卻根本不覺得累！
附帶一提，以下這個新的訓練工具，稱為more than a roller，簡稱MOTR，看起來真的挺不賴的，有一種縮小版的皮拉提斯器械床的樣子，又具有滾筒的簡單功能和攜帶上的方便性，很多核心肌群的訓練動作都可以執行，而且課堂上教的動作，如果買一個回家，那麼在家就可以自行操作練習，非常適合個人及小教室使用啊～
https://www.pilates.com/BBAPP/V/store/motr.html
澳洲【Performance Rehab 物理治療所】參訪
昨天到動作控制大師 Mark Comerford 於 Brisbane工作的物理治療所 "Performance Rehab" 參訪
在 Mark 身邊當了一整天的小跟屁蟲
圓滿完成了這趟澳洲行的第二項任務與願望
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診所一進門是美麗可愛的櫃檯姐姐
右手邊是舒適的候診區
左手邊是非常寬敞的運動空間，各種皮拉提斯器械一應俱全，還有四張可以以簾子隔開的按摩床
櫃檯後面有三間私人的治療室
還有一間寬敞舒適的員工休息室
（照片點開有診所的全景圖喔！）
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Mark 早上7:00 就上班了
他說其實很多人想要預約6:00😳
Mark 臨床上使用的每一個評估方式、每一個治療手法、每一項回家運動
都是我再熟悉不過的了
但是 Mark 使用起來，就是不一樣阿！真的令人歎為觀止！
每個回家運動，Mark 平均3分鐘之內就可以教會病人。
各種疑難雜症、 SIJ 問題、 neurogenic 問題，在 Mark 的處理之下，真的都如「一塊蛋糕」一般簡單容易！
心理不禁吶喊：「我明明都會呀！為什麼就是無法像Mark 一樣順暢有條理呢？」
想到 Mark 執業的年資比我活著的年齡還久，心理稍微平衡一點
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這裡每幾週就會有一次的內訓
當天下午剛好有一個小時的內訓，是Mark 為治療師們上「Tedinopathy」
賺到一堂課啦！
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在治療病人的空檔，其他治療師會和 Mark 討論自己的個案，尋求 Mark 的建議，也會請 Mark 直接到治療室中協助處理病人
這讓我知道
資深的治療師
也還是會有需要尋求協助的時候
我要試著對自己寬容一些
持續不斷學習，但遇到難題時不要過度苛責自己
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真的很開心能有這難得的機會
一窺大師如何將這些所有我所學的知識實際應用在臨床上
還有太多太多要努力、要學習的地方
期許有一天
能有大師的八成厲害
這就已經十分地不容易了
皮拉提斯器械 在 [問題] 台北皮拉提斯教室推薦? - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
雖然是瑜珈版,但以前有零星的皮拉提斯討論,
加上皮拉提斯版好像近乎沒在運作(連廣告都超少...)
因此發在這,若有違版旨請告知,會自D
本人因為長期沒有運動習慣,全身肌肉無力
加上天生骨頭排列有些問題,較容易受傷(經醫師判定)
除了平常小心以外醫師及物理治療師都建議適當的運動增加肌力
去年總算逼自己找了一間瑜珈教室固定練習
遇到的問題是我常常不知道該如何施力!
瑜珈講求的是平衡,但這個平衡應該是全身肌力協調
但我根本找不到所謂要施力的方式-到底怎樣讓核心出力?一點感覺都掌握不到...
-舉例來說側平板式我連一隻腳伸到前面輔助都還是撐不起來,
只會把所有的重量壓在手上,理論上應該是全身都稍微能出力幫忙?
理智知道,但身體找不到施力的方式
雖然有老師幫忙調整,但面對我根本出不了力的情況下老師能提供的幫助也有限
剛好最近知道有皮拉提斯,感覺皮拉提斯偏針對核心訓練
有上網搜尋過,但沒有看到太多皮拉提斯教室的心得
想請問版友是否有個人推薦大台北區皮拉提斯團體課程教室呢?
預算有限,若適合會希望一直上下去,所以希望一堂課差不多$550MAX
*google一些排序前面的教室,看到有教室介紹的課程內容為延展舒緩放鬆扭轉
希望不要只有這些可選,這類在原本的瑜珈教室就一直在學習,
沒有因為找皮拉提斯而暫停瑜珈
所以想找針對核心無力訓練傳統定義皮拉提斯.
希望能有板友分享,謝謝^^
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1617074374.A.F20.html
重訓內容對我來說更是乏味...且在沒有經驗的情況下我覺得需要專人協助
這個教練課也是貴...加上現在氾濫的健身中心我覺得教練師資不是很穩定
所以覺得還是從費用可接受&比較不容易受傷&對於課程內容有興趣開始
謝謝您的分享!我會好好研究的!
但我還是把能練阿斯當成未來的目標比較好^^|||
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