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【東森直新聞】
直擊！白鯨好頑皮 就愛嚇小孩
＃小編CAT：小編在日本八景島有看過白鯨，超大隻的啦！看起來軟綿綿的，是因皮下脂肪用於禦寒喔，快把這可愛的影片分享給你的親朋好友吧 (￣▽￣)~*
美康州米斯蒂克水族館有隻白鯨超頑皮，三番兩次捉弄小孩，讓他們嚇得吱吱叫，畫面超逗趣！網友大讚白鯨真的好聰明、好可愛喔～
＃白鯨 ＃康州 ＃美國 ＃米斯蒂克水族館
【醫師說：下垂與戴不戴胸罩不是唯一關係】
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【觀念】有氧運動也能預防肌少嗎？
重訓是對抗肌少的最佳策略，但有氧運動也能預防肌肉流失。
舉個簡單的例子，如果一位70歲長者鐵人三項可以完賽，各位覺得他有可能會因肌肉太少，無法從椅子上站起嗎？他會比同年齡的人更容易跌倒嗎？他如果跌倒會無法從地上爬起來嗎？
不太可能吧？
附圖來自2011年The Physician and Sportsmedicine，最上圖是一位40歲的三鐵選手，可以看到肌肉相當飽滿，皮下脂肪只有薄薄一層。中間是不運動的74歲男性，脂肪取代了大部分肌肉組織，而且還浸潤到肌肉深層，有點像大賣場裡的「雪花牛」燒烤片。下方則是70歲的三鐵選手，肌肉跟40歲選手一樣飽滿扎實。
如果沒有史考特的敘述，各位能從這些影像中分辨誰40歲、誰70歲、誰有運動、誰沒運動嗎？誰有運動應該很容易分辨，誰的年紀大就不容易看出了吧？
世上最長壽的「藍區」（Blue Zone）如沖繩（日本）、薩丁尼亞（義大利）、尼科亞縣（哥斯大黎加），這些地區的長者沒有一位上健身房，卻能到90、100歲還是行動自如，健康狀況良好，靠的是什麼？
是每天到田間海邊耕種採集、在蜿蜒的山路上行走數小時、徒手整理自家的庭園，這些低強度但極大量的有氧活動。
確實，做大量有氧不利於肌肉肥大，三鐵選手的肌力與肌肉量通常不如健力選手。但這不代表一般人做有氧會越做越瘦、越做越弱。相反地，許多世上最長壽健康的民族從未踏入過健身房一步，只以行走、負重、農牧工作就鍛鍊出強健的肌肉骨骼。
這代表史考特認為重訓沒有價值？倒也不是。
1. 已經有肌少症的患者，重訓是第一要務。先增加肌肉量，才有能力從事有氧及其他休閒活動。
2. 有氧與重訓各有益處，且無法互相取代。所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓，這是其來有自的。
3. 如果你目前只做重訓或有氧，加入另一種訓練模式，對健康與體能表現會有很大幫助。
4. 講實際一點吧，現代人的生活除非刻意追求，不然誰能一天走數小時的山路呢？在活動量普遍低的今日，做重量訓練還是預防肌少症比較省時有效率的方法。
有氧運動與重量訓練都能預防肌少，兩者相輔相成，更沒有做有氧會導致衰弱這種事情。
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參考文獻
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/
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お腹周りに付いてしまった脂肪を落とすために、食生活で意識すると良いと思うポイントを解説してみました。
僕の友達のY君だけでなく、同じような悩みを持つ方にも参考にしていただければ幸いです。
第２弾
「自宅で出来る簡単な筋トレ」篇
https://www.youtube.com/watch?v=wX9IkAvog10
第３弾
「自宅で道具を使って手軽に出来る背中の筋トレ」篇
https://www.youtube.com/watch?v=AoVUk_kfCIE
脂肪を付けるも落とすも「継続は力なり」です！
今まで脂肪が付くような食生活でコツコツ蓄積させてきたわけですので、逆に減らすためには脂肪がエネルギーとして消費されるような生活を意識することが大切ですね。
ちなみに、僕が脂肪を減らすために食べていた食事メニューは、こちら↓でご紹介しています。
https://www.youtube.com/watch?v=qSupPWthHsI
関連動画
ボディビルの増量や減量期の食事に対する考え方！カロリー計算はしない
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皮下脂肪 在 身材像蘋果還是梨？ 一眼看出內臟vs.皮下脂肪健康2.0 的八卦
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