咱們做工的人就是吃便當最方便🍱
小李（我本人）吃便當都先吃菜跟肉（蛋白質）
白飯（碳水化合物）最後吃！
這樣比較不會攝入過多澱粉會愛睏
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白飯碳水化合物 在 Facebook 八卦
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，生活中吃到的蔬菜水果 地瓜玉米饅頭 白飯這些都是醣類 而喝到的飲料加的糖 不管是 砂糖蔗糖蜂蜜都是糖 而上面所提到的都是碳水化合物 也是生酮飲食中要避免的食物 『五個錯誤的減肥方法免費看』 https://loseyourobesity.com/email ------------------...
「白飯碳水化合物」的推薦目錄：
- 關於白飯碳水化合物 在 Facebook
- 關於白飯碳水化合物 在 Blue's Blue -布魯家的開心廚房 Facebook
- 關於白飯碳水化合物 在 次郎 JIRO Facebook
- 關於白飯碳水化合物 在 營養師Ricky's Time Youtube
- 關於白飯碳水化合物 在 營養健身葛格Peeta Youtube
- 關於白飯碳水化合物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube
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- 關於白飯碳水化合物 在 100g白飯碳水化合物的原因和症狀，DCARD、PTT 的評價
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- 關於白飯碳水化合物 在 【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」 - YouTube 的評價
白飯碳水化合物 在 Blue's Blue -布魯家的開心廚房 Facebook 八卦
早安便當生日誌!! 前晚煮的那一鍋飯之進階版便當。
先再大聲公一下~~
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要請大家多多支持!! 畢竟我真的很少很少開團，會開的都是平常會一用再用的廚房好物，很希望大家可以一起煮得得心應手又開心:) 感謝大家~
回歸便當正題：
需要減醣，喜歡運動補充優質蛋白的朋友可以多加參考一下，食材組合到調味用料上都有循著盡量低醣的原則唷!! 至於根本不需要減醣飲食的少年，我純粹抱著試試看應該會被打槍的心態，沒想到那位老人魂先生回了我一句:
如果跟平常炒飯選，這個得分會更高!! 挖勒真是嚇到我了XD (除了老人魂還很養生><)
黃金豆腐蝦仁炒飯(3~4人份)
食材：
1.糙米白飯 400g
2.板豆腐 400g
3.雞蛋 3顆
4.草蝦 12隻
4.青蔥 1大枝
5.沙拉醬 1大匙
6.魚露 2-1/2 大匙
7.醬油 1大匙
8.辣椒丁 適量
9.蒜末 1大匙
作法:
1.板豆腐上頭先用磁盤壓住約10-15分鐘，下方我用廚房紙巾墊著吸除多餘水分。
2.將壓過的豆腐 (目的是要盡量排出多餘水分)，用手捏碎後放到氣炸烘烤盤上，表面噴點油，200度氣炸15分。(我是用LazySusan空氣炸鍋，他牌的大家再自行調整一下時間，表面要到金黃香酥就是了(不用翻面喔!!一面有酥就可以了!!)
3.將蛋打散，氣炸過的豆腐碎和冷飯混合後將蛋液倒入並充分攪拌均勻。待蛋液吸收差不多時再將沙拉醬放入拌勻。(也可以加點胡椒鹽提味)
4.草蝦去殼挑腸泥，稍微醃漬過後，蒜末下鍋炒香再下辣椒丁(怕辣可省略)，將蝦仁放入炒到6-7分熟後盛起。
5.同一鍋加適量油，將步驟3的蛋液豆腐飯倒入鍋中，中小火仔細慢慢拌炒，要炒到米粒分開粒粒分明的狀態。
6.將起先炒到半熟的蝦仁倒入，再加入魚露和醬油，轉中大火拌炒均勻。
7.起鍋前加上蔥末翻炒幾下提味即可。
減醣TIPS:
**豆腐碎取代了一半的白飯，碳水化合物相對起來攝取沒那麼多了！又有優質蛋白質來源，挺好的!!
**糙米飯比純白飯更適合低醣飲食~
**調味料盡量精簡，用魚露取代大部分的醬油，含醣量也是相對降低許多!!
至於配菜的煎雞胸，也是一道超級適合減醣的料理~~ 不過這大概可以另外寫一篇超長的文分享>< 下回再另開文分享好了!!!
很有飽足感蛋罪惡程度低很多的黃金炒飯~~ 大家有機會可以試試喔!!! 很特別又好吃!! 少年認證 (蓋章)
對了，沒有氣炸鍋的朋友們，豆腐碎用炒的也可以唷!! 但相對起來用油量就會多一些就是了~~
祝大家有美麗的一天!! 厲害電鍋記得多多參考一下把握超值入手機會唷!!
白飯碳水化合物 在 次郎 JIRO Facebook 八卦
橫濱家系特濃屋，在google有4.4顆超高的好評，剛好今天到芝山工作，回來順道拜訪
湯頭豚骨濃厚不死鹹、麵條吸附油脂與湯汁帶入口中，隨著一次又一次的咬斷，在口中奏出了歡樂的交響樂，溏心蛋本身無味，普通等級，叉燒刻意選了瘦肉多的，但幸好肉片數量適中，在即將膩的端點劃下了休止符。最後因不夠飽又加了一碗白飯，碳水化合物的弗蘭克斯果真很有日式吃法的味道
整體來說滿分10分我會給到7.5分，不算完美但卻配得上招牌自稱橫濱系的日式拉麵
白飯碳水化合物 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
生活中吃到的蔬菜水果
地瓜玉米饅頭 白飯這些都是醣類
而喝到的飲料加的糖 不管是
砂糖蔗糖蜂蜜都是糖
而上面所提到的都是碳水化合物
也是生酮飲食中要避免的食物
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營養師fb很好玩: https://www.facebook.com/RickyChangJi...
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白飯碳水化合物 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
#電獺少女 #GarminTW #Venu
與Linda的合作已經到了驗收的時候了！
這兩個月來Linda每週都到健身房報到、吃的東西也詳細紀錄，
即使是個外食族，也成功減了6%的體脂肪
不但臉變尖腰變細、人也變得更有自信，考試都考100分
夏天即將到來，你各位一起動起來吧！
有著Garmin Venu的協助，
我們也能觀察到更多身體的數據，讓大家在改善體態可以更順利，
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白飯碳水化合物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的評價
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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白飯碳水化合物 在 200g白飯碳水2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的八卦
普通米饭需要约1160g（每100g米饭碳水化合物含量约25.9g），所以200克白米饭含51.8g。 三、200g大米营养成分是多少：. 蛋白质：200*(0.012*1000)/1000=2.4克碳水化合物： . ... <看更多>
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大家好接下來提到 白飯 很多在我這邊減肥成功的人他跟他的朋友分享的時候都是很誠實地跟他們講要多吃飯啊但通常這些減肥成功的人跟他朋友分享要多吃飯的 ... ... <看更多>
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