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親愛的阿梅四歲快樂！
沒想到就這樣默默把磨娘精養到四歲了。雖然偶爾還是很盧很欠揍，但疑似有倒吃甘蔗漸入佳境。（當然也可能是我習慣了）
還記得這魔嬰在快兩歲前平均每晚都夜奶十次，我整整兩年沒連續睡過兩小時還能活下來的勵志故事嗎？與家有討債兒的母親共勉之。
大白切的蛋糕超大片，晚餐後再吃一片大蛋糕我就飽到靈魂出竅，倒在床上呈半昏迷狀態，直到現在才回魂，所以拆禮物和陪玩都交給爸爸負責，沒拍到照片。
今年的生日禮物是兄弟倆渴望已久許願過無數次的戰鬥陀螺和樂高旋風忍者系列，哥哥選擇七歲生日當天（也就是後天）再開箱他的「旋風忍術修道院」。
我完全不懂男孩對戰鬥陀螺和旋風忍者的愛，在玩具反斗城刷卡前天人交戰糾結良久，最後逼大白起毒誓他會負責陪玩並監督兩兒收玩具，我可不想 一天到晚踩到那些讓媽媽傷財傷心又傷身的凶器啊。
#父子三人玩了一晚的戰鬥陀螺
#接著決定本週末慶生行程是全家一起去野外找甲蟲
#男子舍監的無奈日常
【霸道總裁超欠殺（上）】
上週六從拋夫棄子溫泉小旅行歸來，理論上應該小別勝新婚，對老公重燃愛火，準備醞釀第三胎，不料返家當日我就對大白起了熊熊殺意。
時間倒轉到週五早上，出門沒多久我就發現自己忘了帶家裡鑰匙。在新幹線上打手機和SKYPE給大白他都沒接，猜他可能正在去公婆家的路上，開車不方便接電話，便傳訊留言提醒，想說不急，他遲早會看到。
轉眼到了週六中午，我啟程返家，繼續打電話、傳訊息、寄email ，無緣的夫君依然音訊渺茫。想打給大白媽確認，才發現我根本沒把公婆的電話存進電話簿。（活該的逆媳）
下午四點多到東京車站，朋友好意問我要不要先到她家坐坐？但她家離我家太遠，舟車勞頓後宅婦只想早點回家躺平，便婉拒了朋友的邀約。
從吉祥寺車站走到我家大約15分鐘，在不確定家中有沒有人等門的情況下，歸心似箭的媽媽選擇賭一把。至少出發前我曾把完整的行程表都留給大白參考，還口頭提醒過我幾點到家，就算真的比他們早到，應該也不用等多久吧？
太過天真樂觀的結果，就是我下午五點到家，晚上九點才進門，先是坐在家門口枯等兩小時，吃完朋友送的義美巧泡芙；太陽下山後又黑又冷又尿急，只好認命揹著行囊走回公園上公廁，再到吉祥寺車站附近的麥當勞坐下，用粉紅泡泡劇療癒我受創的心靈。
在流落街頭的四小時中，我內心百轉千迴各種小劇場：
他在去巴醬家路上出車禍了嗎？
孩子生病急著送醫了嗎？
手機平板同時忘了帶嗎？
被飛碟抓回母星去了嗎？
雙胞胎弟弟從地下室破門而出找他決鬥了嗎？
晚上八點半，能追的劇全都追完了，失聯兩日的先生終於來電。
「我到家了，妳在哪？」
「在外面流浪。你為什麼都不接電話？」
「我沒聽到。」
「我有傳訊息寫email 給你啊。」
「我沒看到。我今天不太舒服。」
「但我從昨天早上就開始聯絡你了耶！」
「......」電話那頭一陣靜默。
「我累到走不動了。你來車站附近的麥當勞接我吧。」
二十分鐘後，我氣噗噗上了大白的車，等一句道歉，或一聲撒嬌。但他只是靜靜開車，什麼都不說。
敵不動，我也不該動，但身心俱疲的太太實在沉不住氣：「所以你這兩天都完全沒上網嗎？如果沒看到我在門把上掛的那袋仙台名產，你會不會到明天都沒發現你老婆走丟了？」
「夠了！不要再說了好嗎！我頭痛不想聽。」
我閉上嘴，萬念俱灰。
下車後我默默跟在大白身後走回家，腦子裡演練一百種扭人脖子斷人手腳筋後就地掩埋的流程。
進門前一秒，他忽然一個瀟灑轉身緊緊抱住我，在我耳邊低語：I'm Sorry.
熊熊殺意瞬間化作滿腹委屈。我輕捶大白的胸膛哭訴：「我一個人在外面等了好久，有多害怕多擔心還以為你們出意外了你知道嗎嗚嗚嗚.......」
大白沒搭話沒安慰也沒討饒，進門後又換上一張沒事人般的冷（機）漠（掰）面具。
Hello? 現在是在演哪齣？你他媽看了幾部粉紅泡泡劇就霸道總裁上身啊。
#廢話太多下集待續
#我懷疑婆家地下室的雙胞胎又換回來了
圖為應觀眾要求，補上霸道總裁昨晚變身養蜂人家，騎腳踏車帶寶哥去公園樹林裡抓甲蟲的造型。
如果在無風無雨的東京夏夜中看到如此打扮的可疑男子，不用驚慌，這不是變態殺人魔，只是一名想滿足愛兒養蟲心願的潔癖父親，為了隔絕塵土污泥蟲蠅所做的基本防護而已。
#這套好好珍藏殺夫棄屍時應該滿實用的
#大白完全不介意穿這樣讓我拍照上傳或走在東京街頭
#這就是總裁的霸氣
（等待下集的同時可以先逛逛今天早上發的Ki ET LA 太陽眼鏡／遮陽帽／防曬泳裝+ BOXBO涼鞋團公告，幫苦命外籍老娘存下回流浪時去住五星級旅館的住宿費）
【霸道總裁超欠殺（上）】
上週六從拋夫棄子溫泉小旅行歸來，理論上應該小別勝新婚，對老公重燃愛火，準備醞釀第三胎，不料返家當日我就對大白起了熊熊殺意。
時間倒轉到週五早上，出門沒多久我就發現自己忘了帶家裡鑰匙。在新幹線上打手機和SKYPE給大白他都沒接，猜他可能正在去公婆家的路上，開車不方便接電話，便傳訊留言提醒，想說不急，他遲早會看到。
轉眼到了週六中午，我啟程返家，繼續打電話、傳訊息、寄email ，無緣的夫君依然音訊渺茫。想打給大白媽確認，才發現我根本沒把公婆的電話存進電話簿。（活該的逆媳）
下午四點多到東京車站，朋友好意問我要不要先到她家坐坐？但她家離我家太遠，舟車勞頓後宅婦只想早點回家躺平，便婉拒了朋友的邀約。
從吉祥寺車站走到我家大約15分鐘，在不確定家中有沒有人等門的情況下，歸心似箭的媽媽選擇賭一把。至少出發前我曾把完整的行程表都留給大白參考，還口頭提醒過我幾點到家，就算真的比他們早到，應該也不用等多久吧？
太過天真樂觀的結果，就是我下午五點到家，晚上九點才進門，先是坐在家門口枯等兩小時，吃完朋友送的義美巧泡芙；太陽下山後又黑又冷又尿急，只好認命揹著行囊走回公園上公廁，再到吉祥寺車站附近的麥當勞坐下，用粉紅泡泡劇療癒我受創的心靈。
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晚上八點半，能追的劇全都追完了，失聯兩日的先生終於來電。
「我到家了，妳在哪？」
「在外面流浪。你為什麼都不接電話？」
「我沒聽到。」
「我有傳訊息寫email 給你啊。」
「我沒看到。我今天不太舒服。」
「但我從昨天早上就開始聯絡你了耶！」
「......」電話那頭一陣靜默。
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二十分鐘後，我氣噗噗上了大白的車，等一句道歉，或一聲撒嬌。但他只是靜靜開車，什麼都不說。
敵不動，我也不該動，但身心俱疲的太太實在沉不住氣：「所以你這兩天都完全沒上網嗎？如果沒看到我在門把上掛的那袋仙台名產，你會不會到明天都沒發現你老婆走丟了？」
「夠了！不要再說了好嗎！我頭痛不想聽。」
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白起跟張遼一樣，都是父母用來威脅小朋友不准哭的男人。
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
戀與製作人小咪許願520抽到許墨SSR溺海跟李澤言SSR遊輪之約!!!!!!!!!!!!
快下載跟小咪一起玩: https://app.adjust.com/umx3cqq_4uar4b3
🌸更新：小咪的遊戲ID放在IG限動了！直接加就好！
今天就課一單!!!!!!!!!!!(小咪id是咪妃~快加我好友!!)
ps.小咪玩的是台版的
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◂ 咪妃 ▸
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