【連假後的解憂清腸飲】
連假4天，最近流行報復性國內旅遊，到處都是人擠人的，大家也出去人擠人了嗎?
現在要收假收心上班，可能很多人都感到憂鬱。
壓力，憂鬱、失眠、情緒不穩定等各種因素交互影響， 容易導致免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降等，台灣就有幾百萬人口必須依賴安眠藥、百憂解等藥物過日子。
察覺有憂鬱或是失眠症狀出現時，建議即早就醫治療，最好再搭配攝取均衡豐富的天然飲食，更能加速改善憂鬱、失眠等狀況。
👉收假上班覺得憂鬱+1
👉開心玩完認真上班+2
👍#多攝取維生素B群，有安定神經，具有舒緩效果。
#維生素B12 能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物包括牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
#維生素B6 能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
👍#適量攝取鈣和鎂，鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣和鎂並用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。例奇異果、帶骨小魚、綠葉蔬菜、豆類、香蕉和堅果...等
🍌#香蕉
香蕉是食物中錳的最佳來源之一，錳與白血球的功能相關，可增強免疫力，並幫助鈣的吸收和利用。香蕉中所含的血清素、正腎上腺素及多巴胺，為腦中神經傳遞物質，具有抗憂鬱的作用，幫助紓壓放鬆心情，維持好情緒，容易入眠。
⚠香蕉熱量糖分偏高，糖尿病患需減量使用；含鉀量高，腎臟病患不宜。
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